Фитнес для диабетиков- физические нагрузки при сахарном диабете
Загрузка...
Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, а особенно фитнес для диабетиков позволяют скорректировать массу тела и качественно контролировать течение самого заболевания.
Сахарный диабет относиться к списку таких заболеваний, которые заставляют человека кардинально изменять устоявшийся образ жизни.
Это относится не только к режиму питания, но и к физической активности человека.
Особенности сахарного диабета
Диабет может вызывать слепоту, заболевания почек и сердца, инсульт, заболевания сосудов конечностей, что может привести к их ампутации. Тип 1 сахарного диабета встречается в основном у молодых людей, поэтому его часто называют юношеским диабетом.
В США первым типом диабета болеют 10% (более шестнадцати миллионов) диабетиков. Остальные 90% болеют диабетом типа II , который сопровождается факторами, влияющими на развитие хронических сердечно-сосудистых заболеваний, а именно: высокое давление, высокий уровень холестерина в крови, ожирение.
Заболеваемость диабетом типа II тесно связана со стилем жизни, в частности, с ожирением. Этот тип диабета встречается у людей старше сорока лет. Диабет типа II обусловлен сидячим образом жизни. А значит, этого заболевания можно избежать.
Диабет, это заболевание, при котором уровень сахара в крови постоянно повышенный, либо из-за недостатка инсулина (тип I) либо из-за его не восприятия организмом (тип И).
Глюкоза, это главный вид топлива мозга, поэтому уровень сахара в крови должен быть оптимальным, особенно для диабетиков.
Уровень глюкозы регулируют гормоны, выделяемые поджелудочной железой.
Когда уровень сахара в крови падает, поджелудочная железа выделяет глюкагон, который помогает восстановить нормальный уровень сахара в крови.
Когда уровень сахара в крови слишком высокий, поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает глюкозе быстрее расходоваться или отложиться в организме чтобы усвоиться позже.
Фитнес и спорт для диабетиков
Поскольку физические упражнения рекомендованы и тому и другому типу диабетиков (тип I и тип II), наилучшей рекомендацией для диабетиков второго типа является регулярная физическая нагрузка- фитнес упражнения.
Физические нагрузки при сахарном диабете помогают людям справиться с ожирением.
Могут уменьшить или свести на нет потребность в инсулине или других лекарствах, обычно принимаемых диабетиками для повышения уровня инсулина в крови.
Перед тем, как больным сахарным диабетом приступить к выполнению программы упражнений в фитнес зале, важно усвоить некоторые рекомендации.
Две самые важные рекомендации, которые должны соблюдаться каждым диабетиком: контролируйте уровень сахара в крови и заботьтесь о состоянии ваших ног.
Уход за ногами для диабетиков
Обувь для занятий фитнесом у больных сахарным диабетом должна быть достаточно свободной и иметь зазор между пальцами ноги и носком ботинка во избежание появления мозолей и сдавливания пальцев. Носки всегда должны быть чистыми, не сильно обтягивать ногу, но в то же время не должны сбиваться в складки.
Из-за снижения чувствительности в конечностях у диабетиков повышен риск получения травм ног и образования язв. Используйте специальные кремы, мази для ступней, уменьшающие трение, вследствие которого образуются язвы.
Люди с избыточным весом рискуют получить травмы ступней с последующими осложнениями из-за повышенной нагрузки на суставы во время выполнения физических упражнений, включающих манипулирование своим весом. В таких ситуациях рекомендуются другие аэробные упражнения, такие, как плавание и велосипедные прогулки.
Контроль уровня сахара в крови
Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, нужно проследить, чтобы уровень сахара в крови был нормальным, то есть держать его под контролем. «Под контролем» означает, что перед началом тренировки диабетик потребил рекомендованное количество углеводов и ввел внутривенно достаточное количество инсулина, для того чтобы уровень сахара в крови был близок к нормальным показателям.
Сахарный диабет и диета
Для диабетиков риск сердечных заболеваний выше, и им рекомендуется придерживаться перечисленных ниже рекомендаций по питанию. Хотя эти рекомендации почти ничем не отличаются от тех, что предлагаются здоровым людям, диабетикам следует прислушаться к ним, так как их самочувствие в значительной степени зависит от того, что и сколько они едят.
1. Планируя объем потребляемых калорий, нужно стремиться к достижению и сохранению идеального веса.
2. Углеводы должны составлять приблизительно 55—60% от общего потребления калорий.
3. Количество потребляемой клетчатки следует увеличить, а рафинированных углеводов — уменьшить.
4. Потреблять только 0,4 г белков на 0,5 кг веса тела.
5. Уровень потребления жира должен быть ограничен 30% от общего потребления калорий. Из них насыщенные жиры должны составлять не более 10%.
6. Потребление соли должно быть ограничено до 1 г на 1000 калорий, и не превышать 3 г в день.
7. Алкоголь можно употреблять очень умеренно.
При сахарном диабете нельзя тренироваться на пустой желудок. Перед тренировкой за 2-3 часа нужно обязательно поесть. В порциях обязательно должны присутствовать разрешенные углеводы продолжительного действия. Это овощи и несладкие фрукты.
Стоит отметить, что для эффективности выполнения физических упражнений при сахарном диабете следует беспрекословно соблюдать диету, полностью исключив из рациона сахар, хлеб и спиртные напитки.
Медикаменты до или после тренировки можно применять только после консультации с лечащим врачом и по его назначению. Кроме того необходимо узнать у врача о возможности потребления спортивного питания и напитков.
Физические нагрузки при сахарном диабете
Регулярные физические нагрузки при сахарном диабете — это не просто приятное времяпрепровождение, это способ оздоровления своего организма. Фитнес при диабете стал одним из методов его лечения и компонентом необходимой терапии.
Кардио-тренировки спасают жизнь, а силовые упражнения делают ее достойной.
Постепенное уменьшение веса с помощью регулярных физических упражнений может привести к освобождению поджелудочной железы от патологического жира и дать ей возможность работать на полную мощность. Во-вторых, физические нагрузки способствуют нормализации уровня сахара в крови естественным путем.
Физические упражнения для больных диабетом делятся на силовые и кардио-тренировки. К силовым упражнениям относятся поднятие тяжестей, т. е. бодибилдинг, а а кроме того физические упражнения со своим весом- отжимания и приседания.
Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и предотвращают инфаркт. В их перечень входят фитнес, оздоровительный бег, плавание, велоспорт, лыжи, гребля и т. д. Из всех перечисленных вариантов самым доступным и отработанным на практике является расслабленный оздоровительный бег для больных сахарным диабетом.
Начинать заниматься фитнесом при сахарном диабете никогда не поздно, ведь фитнес способствует прекрасной физической форме и отличному настроению!
