Плавание – фитнес упражнения

плавание Среди некоторых женщин существует миф, что обычное плавание не подходит для тех из них, у кого есть желание похудеть. Но это не так. Специалисты по фитнесу и плаванию утверждают, что 30 минут интенсивного (обратите внимание, интенсивного) плавания в бассейне или на открытой воде дают возможность избавиться почти от 400 килокалорий.

Кроме того происходит усиление процесса по обмену веществ, которое в последствии продолжается еще несколько часов. Из этого напрашивается простой вывод. Если появилось желание похудеть – начинайте плавать!

Чем же хорошо и полезно плавание? Этот вид фитнеса не дает больших нагрузок на позвоночник и, вообще, очень бережно воздействует на все мышцы и суставы. Кроме этого, в процессе плавания происходит своеобразный массаж кожи и даже внутренних органов, особенно если вы плаваете в морской воде, насыщенной солями. В плавании работают почти все мышцы тела, происходит укрепление лимфатической, вегетативной и сердечно сосудистые систем. Укрепляется иммунитет.

Плавание подходит, таким образом, для женщин всех возрастов, комплекций и уровня тренированности. Даже если вы плаваете примерно, как топор, то ничего страшного. Выбирайтесь на мелководье и плавайте там. Или приобретите надувной матрас, круг, мяч или пенопластовую доску. Любое из этих приспособлений не позволит вам утонуть. А вы получите возможность плавать и худеть! А со временем вы станете плавать лучше, тогда откажетесь от «спасательных» кругов.

Советуем прочитать-  Физические упражнения для ягодиц

Фитнес упражнения в воде

Итак, поплыли. Заплыв должен длиться не менее получаса, со временем его продолжительность увеличиться до 45 минут и даже до 60. Сначала – разминка. Двигайтесь в воде, шевелите руками (у бортика) и ногами. Причем ногами надо работать так – 5 минут «плавания» кролем, затем 2 минуты расслабления, затем снова 5 минут имитируете плавание брассом и снова отдыхаете.

Движения кролем позволяют заставить работать такие мышцы, как бицепсы бедер и ягодиц, квадрицепсы. А движения брассом – тренируют внутреннюю и боковую поверхности ног. А это позволяет напрямую бороться с целлюлитом.

Отдых – это снижение темпа плавания, но старайтесь не застывать на одном месте, как буек. Двигайтесь, шевелитесь. Обязательно старайтесь хотя бы понемногу, но увеличивать длительность своих упражнений с каждым занятием. Количество минут отдыха нужно сокращать, увеличивать проплытую дистанцию и, постепенно, скорость плавания.

Выполняйте упражнения в воде – для ног, для пресса для рук. Одним из самых простых упражнений в воде – бег. Да, именно бег, на мелководье. Зайдите в воду по талию или по грудь и бегите, преодолевая сопротивление воды. Это очень эффективный способ похудеть, разгладить кожу, избавиться от целлюлита. Устали от этого, поиграйте в водное поло, если есть подходящая компания.

Советуем прочитать-  Танец живота- BellyDance

Для сбрасывания лишнего веса пульс во время плавания должен составлять 130 – 150 ударов в минуту. Меняйте каждые 100-150 метров стиль плавания, чтобы нагрузить все мышцы тела. Проплывите 50 метров на максимально возможной для вас скорости. Затем медленным темпом – 100-200 метров и снова как можно быстрее -50. Повторите такой цикл несколько раз. Если почувствовали усталость, то перевернитесь на спину и отдохните, восстановите дыхание. Затем – опять в бой, то есть в заплыв!

Обсуждение: 3 комментария

  1. натали:

    с удовольствием зимой посещаю бассейн три раза в неделю. после плавания такая расслабуха наступает- супер.

  2. Никодим:

    А я купаюсь только летом. У нас в деревне нет бассейнов, только озеро, которое зимой замерзает. :)

  3. Ольга П.:

    Два раза в неделю посещаю бассейн ближайшего ФОКа. У нас хорошая компания. Вмести тренируемся в фитнес зале и вместе отдыхаем.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.