Фитнес на диване- домашний комплекс упражнений
Загрузка...
Сегодня мы расскажем о таком опасном виде фитнеса, как фитнес на диване. Никаких шуток, тем более розыгрышей.
Домашний диван, это вполне самостоятельный тренажер, который можно использовать не только для того, чтобы спать.
Действительно, а что еще делать, если на улице, например, холодная весна, пробежек позволять себе пока что нельзя. В фитнес-клуб лень идти, а форму к пляжному сезону нужно усиленно подготавливать?
Конечно, звучит, как «и рыбку съесть…», но тем не менее… Такой вариант домашних тренировок возможен.
Мы для того и здесь, чтобы описать вам плюсы и минусы данной методы, и вообще есть ли смысл проводить такой фитнес дома?
Домашний фитнес на диване
Плюс у нас один, зато он самый весомый. Впрочем, именно он и порождает все последующие минусы, но… обо всем по порядку.
Главное преимущество данного метода состоит в вашем нахождении дома. Вам не нужно напрягаться по пустякам типа очереди к любимому тренажеру или душу. График тренировок целиком и полностью можете составлять под себя. Никаких тяжелых сумок и долгого изнуряющего пути в фитнес зал. Все необходимое у вас при себе.
Комплекс упражнений на диване
Комплекс упражнений на диване дает массу положительных особенностей:
- Упражнения дома на диване не требуют хорошей физической подготовки.
- Фитнес упражнения на диване не имеют ограничений по возрасту и весу.
- Упражнения на диване не имеют медицинских противопоказаний.
- Гимнастические упражнения на диване не требуют использования специального инвентаря.
- Большинство упражнений на диване можно выполнять не сходя с любимого дивана.
Согласитесь, всё это довольно заманчиво. При таких особенностях фитнес на диване имеет все шансы быть популярным!
Упражнения для фитнеса на диване
Несколько несложных упражнений из комплекса «фитнес на диване» помогут вам без труда поддерживать хорошую форму. Их можно выполнять перед телевизором, включив музыкальное сопровождение.
- Ложитесь на спину. Выпрямляете ноги, а руки кладете под голову. Напрягайте и расслабляйте пресс в таком положении. Необходимо чередовать длинные сокращения с короткими. Это упражнение для мышц живота помогает держать в тонусе мышцы брюшного пресса.
- Ложитесь на бок. Ноги вытягиваете. Одну руку кладете под голову, а вторую используете как опору. Медленно поднимайте ногу, не сгибая её в колене. Сделайте несколько подъёмов для одной ноги и столько же, перевернувшись на другой бок, для второй. Упражнение для похудения отлично убирает лишние жировые отложения с бёдер.
- Ложитесь на бок. Одну руку кладете под голову, а вторую используете как опору. Нога, которая окажется снизу, должна быть вытянута. Вторую ногу слегка приподнимите, затем согните в колене и несколько раз подтягивайте её к груди из такого положения. Не забудьте сделать ещё один подход – для другой ноги. Упражнение для ягодиц на диване отлично прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
- Лёжа на боку (как в двух предыдущих упражнениях), вытяните прямую ногу (верхнюю) вперёд (в идеале до того момента, пока она не образует прямой угол со второй ногой, вернитесь в исходное положение. Теперь эту же ногу поднимите вверх, как можно выше. Это упражнение работает с «боками», скрывающими талию, и растяжкой.
Эти несложные упражнения выполняемые дома на диване и направленные на коррекцию нижней части тела, конечно, не смогут решить глобальных проблем. coolmassa.com Избавляться от лишнего веса и корректировать фигуру всё же придётся при помощи правильного питания и силовых тренировок. Но зато комплекс упражнений на диване поможет вашим мышцам не потерять форму.
Если ни на что другое времени нет, то фитнес на диване может стать настоящим спасением!
Минусы домашнего фитнеса на диване
А теперь об обратной стороне медали, хотя еще неизвестно, получили ли вы ее за свои заслуги в фитнесе.
Три минуса, и первый из них – очень низкие показатели результатов. Если у вас железная сила воли, то можете на этом заканчивать приятное для вас чтение и переходить к действиям. Если же работа для вас – одно из самых страшных мучений, то домашние условия явно не для вас.
Конечно, можно сколько угодно успокаивать себя и говорить, что именно вас это стопроцентно не коснется. Но разговоры и мысли еще никому и никогда не помогали становиться привлекательнее, не сожгли жира на боках и не увеличили мышечной выносливости.
Второй минус состоит прежде всего в самодеятельности. Ни персонального фитнес тренера рядом, способного указать на ошибки, ни соответствующей поддержки в его же лице. Нередко бывали случаи спортивных травм и растяжений при занятиях в домашних условиях. Особенно уязвимы женские руки при работе со спортивными снарядами в случае занятий вне зала.
Неоднократно представительницам слабого пола приходилось обращаться к массажистам-профессионалам с просьбой провести лечебный массаж руки. А все потому, что при занятиях дома не соблюдается техника безопасности и нет фитнес тренера, который следил бы за техникой безопасности.
И, наконец, пункт номер три: все отвлекающие домашние моменты, коих много: парень или муж, который пришел с работы уставшим, кошка, которой обязательно нужно поиграть там, где вы занимаетесь, громкий телевизор, да и, что греха таить – включенный вами же самой компьютер, через который вы пытаетесь слушать музыку и заниматься спортом одновременно. Естественно, вы часто бегаете проверить почту или что-то еще. Вот и низкая результативность.
Что делать: избавьтесь в первую очередь от раздражающих факторов, перечисленных выше. Затем проветрите помещение, повторите еще раз, что за упражнения вам предстоит сделать, и вперед.
Ну и в заключении самое главное: сделайте комплекс фитнес упражнений на диване регулярными. В этом и заключается весь секрет домашнего фитнеса на диване.
