Как делать правильное отжимание от пола
Загрузка...
Отжимания – стандартные упражнения, применяемые в общие физических упражнениях. Для мышечного тренинга в бодибилдинге простое отжимание от пола без отягощений и увеличения амплитуды движения не особо эффективное упражнение.
Как и все физические упражнения, правильное отжимание от пола способны укрепить и развить мышцы, то есть давать результат только в первое время.
Настоящее силовое отжимание от пола применяется в мышечном тренинге, как дополнительное упражнение и расценивается, как полу силовое. По принципам полезной оно работы напоминает имитатор жима лежа, так как при выполнении отжиманий от пола движения рук фиксированы и не требует большой координации движения.
Программа отжиманий от пола таблица
Как делать отжимание от пола
Выполнение: Лечь на пол с выпрямленными руками на ширине плеч, лицом вниз. Ноги вместе или расставлены. Делаем вдох и сгибаем руки в локтях, стараясь дотронутся грудью к полу. Возвращаемся в исходной положение, делаем выдох. Так же можно делать упражнение с широким хватом для прокачки наружной части большой грудной мышцы.
Правильное силовое отжимание выполняется следующим образом:
1) Берутся специальные подставки с ручками, ставятся параллельно друг другу на расстоянии широкого хвата. Такая подставка позволяет увеличить амплитуду при отжимании.
2) Еще одна подставка вроде ящика или горизонтальной скамьи ставится для опоры ног.
Вначале примерьтесь, возьмитесь за ручки и упритесь ногами в подставку. Вектор отжимания должен быть прямым, то есть без смещения вверх (на верхнюю часть груди )и без смещения вниз (на нижнюю часть груди).
Если вы при отжимании собственным весом делаете более 20 повторений, можно подставить отягощение. Для этого вам необходим напарник и блин определенного веса.
Напарник должен поставить блин ровно по центру спины и поддерживать его, когда вы будете выполнять упражнения. Упражнение выполняйте медленно (от предела сгибания до предела разгибания рук).
Для этого упражнения лучше применять не силовой тренинг, а систему, так как отжимание от пола не создано для работы с тяжелым весом.
Кроме обычных отжиманий от пола существует несколько разновидностей выполнения этих упражнений. К ним относятся:
1. Отжимания от пола с широко выставленными руками.
2. Отжимания от пола с узко выставленными руками.
3. Отжимания от пола головой вниз.
4. Отжимания от пола с хлопками.
5. Отжимание от пола с колен.
6. Отжимания от пола с подвесными ремнями TRX.
