Как избавиться от ушек на бедрах
Загрузка...
Не все женщины от природы имеют совершенную фигуру. Особенно их смущают жировые складки- ушки на бедрах.
Но не все из них знают, как убрать ушки на бедрах.
Иногда у молодых девушек и женщин встречается проблема с жировыми утолщениями- так называемые ушки на бедрах.
Эти утолщения появляются по разным причинам. К ним относятся: сидячий образ жизни, чрезмерное употребление сладостей и мучного или генетическая склонность организма к жировым отложениям.
Избавиться от ушек на бедрах сложнее чем от обычных жировых складок, так как жировая ткань на бедрах утолщается и становится плотнее.
Как убрать ушки на бедрах самостоятельно
Идеальная женская внешность во все времена была разная. Когда-то популярными были полные девушки, потом в моду вошли худощавые модели.
В настоящее время можно утверждать, что самыми популярными женскими фигурами стали девушки, у которых имеется спортивная фигура, подтянутая и упругая попа.
Самостоятельно добиться такой фигуры реально каждой девушке. Для этого необходимо начать правильно питаться, регулярно посещать тренажерный зал или фитнес клуб и вести здоровый образ жизни. Ведь бороться с жировыми отложениями на различных частях тела, это долгий и трудоемкий процесс.
Некоторые девушки пытаются убрать ушки на бедрах используя изнуряющие диеты. Но это часто не всегда оказывается эффективным средством для похудения.
Инструктора в фитнес клубах считают, что регулярные силовые нагрузки в комплексе с аэробными упражнениями являются единственным способом, действительно помогающим избавиться от жирового галифе на женских бедрах.
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях
Если у вас нет времени на посещение фитнес центра или тренажерного зала, то можно попробовать избавиться от ушек на бедрах, выполняя комплекс упражнений в домашних условиях.
Любое упражнение нужно выполнять не менее, чем по 2 подхода, а количество повторов должно увеличиваться постепенно — начинать можно с 15-17 повторов и довести их до 27-30.
Когда к такой нагрузке вы привыкните то можно будет начать пользоваться эспандером.
Простой комплекс упражнений
Разогрев. Следует расположиться на ровной поверхности, правую ногу вытянуть вперед и немного вправо, левую согнуть в колене и подвести ее пятку к тазу.
Затем делается упор на руки, вся масса тела переноситься на одну из ягодиц и выполняются вращательные движения. После того, как в одной из ягодиц почувствуете тепло, выполните тоже упражнение для другой.
Выпад вперед. Надо сделать выпад ногой вперед так, чтобы корпус остался прямым, задняя нога оказалась выпрямлена, а коленка ноги, расположенной впереди располагалась точно над прижатой к полу пяткой. Когда поза принята, корпус наклоняется вперед. Упражнение повторяют на вторую ногу.
Ходьба на ягодицах. В положении сидя на попе с вытянутыми и прижатыми друг к другу ногами, передвигайтесь вперед, шевеля бедрами и ягодицами. Затем таким же образом возвращайтесь обратно.
Выпад в сторону. Правая нога отставляется в сторону и сгибается с одновременным наклоном корпуса. Затем тоже самое повторяете для левой.
Подъемы ног лежа на боку. Следует лечь на пол, рука под корпусом должна упираться в пол локтем, а вторая — располагаться впереди корпуса, для поддержания равновесия.
Теперь следует поднимать ногу вверх на максимальную высоту, чтобы мышцы прочувствовали напряжение. Те же движения выполняются и на вторую ногу, после переворота на другой бок.
Глубокие приседания. Ноги надо поставить на ширину не меньше метровой, коленки направить в стороны. Усилиями мышц разводите колени, когда приседаете. Находясь в нижней точке — задержитесь на максимальное время.
Подъем колен. Стоя ровно, надо поочередно поднимать колени, одновременно сгибая их и отводя в стороны. При выполнении такого упражнения не лишним будет использование утяжелителей.
Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале
Чтобы быстрее привести свою фигуру в порядок нужно регулярно посещать тренировки в фитнес центре, которые проводит опытный фитнес инструктор.
Он может составить для вас индивидуальный график посещений тренажерного зала и программу упражнений для похудения.
Упражнения в тренажерном зале
Выпады с утяжелителями. Ноги располагают на ширине плеч или немного шире, левой ногой делается крестообразный выпад вправо, затем тоже повторяют с правой ножкой.
Не забывайте, что в руках следует держать гантели весом не менее 2 кило каждая.
Приседания. Упражнение выполняется в максимально возможном темпе — приседаете, встаете, поднимаете одну ногу, согнутую в колене и отводите ее в сторону. Повторяют и на вторую ногу.
Тренировка на беговой дорожке. В этом упражнении все понятно — бегаем и сжигаем калории.
Приседания со штангой. За спиной держат утяжелитель с рабочим весом, корпус немного наклоняется вперед и выполняются глубокие приседания вместе со штангой.
О том, как накачать попу в тренажерном зале мы рассказывали в предыдущих публикациях.
Корректируем питание
Начиная бороться за красоту бедер постарайтесь гармонично сочетать физические упражнения и специальный рацион питания, который не позволит увеличиваться жировым отложениям на животе и бедрах.
Основа любого рационального и оптимального питания:
постарайтесь не есть после 7-8 часов вечера;
исключите полностью из рациона: копчености, сладости, жареные и мучные продукты;
кушайте ежедневно как можно больше фруктов (кроме винограда любых сортов и бананов) и овощей (в идеале — зеленого цвета);
включите в меню нежирные сорта рыбы и мяса в отварном или запеченном виде;
есть нужно не менее 4 раз в день.
Соблюдение таких простых правил питания поможет не только избавиться от жировых отложений на бедрах, но и наладит обменные процессы. Они будут способствовать общему улучшению состояния здоровья и внешнего вида фигуры.
Советы по избавлению от ушек на бедрах
Выполнение физических упражнений в домашних условиях и в тренажерном зале в комплексе с правильным питанием дают ошеломляющие результаты. Но, для максимального эффекта при избавлении от женского галифе, к вышеназванным способам желательно добавить массаж проблемной зоны.
Баночный массаж бедер можно проводить дома самостоятельно. Для этого нужно купить медицинские банки, имеющие большой диаметр.
Как сделать массаж банками
перед массажем необходимо посидеть в теплой ванне, чтобы кожа как следует распарилась;
поверхность бедер смазывается массажным кремом;
банка прикладывается горлышком к наружной бедренной части ноги и проводиться массаж — прямыми и круговыми движениями;
на внутренней поверхности бедра вышеуказанная процедура повторяется, но силу втягивания кожи банкой стоит постараться уменьшить, чтобы не заработать синяки.
Баночный массаж бедер— достаточно болезненная процедура, но оказывает хорошее действие: улучшает кровообращение, что способствует скорейшему удалению жира. Массаж банками рекомендуется применять не чаще 2-х раз за неделю.
Комплексный подход к устранению ушек на бедрах — это максимально действенный способ решения проблемы. Постарайтесь грамотно сочетать физические нагрузки, правильное питание и массаж, тогда вскоре бедра приобретут приятную округлость, а от «галифе» не останется и следа.
Нет ничего невозможного и даже избавиться от ушек на бедрах и накачать ягодицы может любая женщина, если она не будет лениться. Главное – это почаще представлять себя с идеальной фигурой без лишних килограмм и тогда и время, и желание найдется. О том, как сделать женщинам стройные ноги можно узнать в статье «Стройные ноги- упражнения для стройных ног«.
