Как убрать живот и бока самостоятельно
(21 оценок, среднее: 4,81 из 5)
Загрузка...
Большинство женщин и мужчин, хотят похудеть и не знают, как убрать живот к летнему пляжному сезону.
Похудеть, убрать лишний жир с живота и боков самостоятельно реально любому человеку.
Для этого нужно терпение, стремление и сила воли.
Есть много причин, которые приводят к отложению подкожного жира в области живота и боков, поэтому и убирать его можно только применяя комплексные меры.
Наличие лишних килограмм у человека, это результат переедания, отсутствие режима питания, сна и последствия малоподвижного образа жизни.
Нужно понять, что одними диетами или одними силовыми тренировками стройную фигуру не построить.
Как убрать живот в домашних условиях
Во-первых, нужна правильная диета. В нее должны входить белки, углеводы и даже жиры, но строго в ограниченном количестве. Организм всегда должен получать необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Главным секретом того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь правильной диетой – есть надо в меру и не переедать. Последний прием пищи возможен не позднее, чем за 4 часа до сна.
Во-вторых, поставив целью убрать с низа живота лишние жировые складочки, не старайтесь гнаться за малым количеством калорий, необходимо еще и движение для мышц тела. Лежа на диване еще ни кто не смог обзавестись красивыми формами тела.
Старайтесь двигаться. Естественно, проще всего попытаться справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале, занимаясь регулярными силовыми упражнениями или на беговой дорожке.
Но в реальности, не каждый человек может себе позволить регулярно тренироваться в фитнес клубе. В этом случае существует альтернатива, так как убрать живот можно и дома. Нужно только регулярно тренироваться в домашних условиях. Тут нет нужды закупать дорогостоящие тренажеры.
Чтобы гарантированно убрать жир с талии с помощью физических упражнений, будет достаточно купить обруч, пару гантель и эспандер. Кроме этого понадобится пара удобных кроссовок, так как для получения красивой фигуры придется заниматься аэробными упражнениями для похудения: плавание, бег, ходьба и т.д.
И наконец, как только организм начнет избавляться от лишних килограмм в проблемных местах, будет необходимо убрать отвисший живот, т.е. придать эластичность коже живота. Как убрать дряблый живот в домашних условиях? (coolmassa.com). Можно попробовать делать обвертывания и массаж. Одни эти процедуры убрать жирный живот не смогут, но если их делать в комплексе с регулярными тренировками и правильным питанием, они могут дать замечательный результат.
Как убрать живот и бока за неделю
Такие вопросы очень актуальны, особенно, если наступает отпуск и есть путевка на морской курорт или предстоит официальное мероприятие, а платье явно не украшает фигуру, показывая лишний жирок на животике и с боков.
Что же делать в такой ситуации? Кто то постарается купить новый наряд или облачаться в балахон, а кто то решится привести свою фигуру в норму за максимально короткий срок. Как Вы понимаете, первый вариант проблему не решает, а лишь скрывает её. На наш взгляд, лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.
Одна неделя – это, конечно же, мало. Для того, что бы убрать излишки подкожного жира, семи дней реально не хватит. Но придать фигуре подтянутый вид и уменьшить складочки на талии вполне реально. Но в начале нужно выбрать правильное питание.
Диетическое питание может быть углеводным, белковым или комплексным. Диетологи до сих пор спорят, какой тип питания наиболее эффективен. Все они эффективны, но в комплексе с физическими нагрузками лучше остановиться на белковой диете.
В рационе питания должны быть рыба, не жирное мясо, яйца. овощи и фрукты. Сладости из рациона исключаются полностью. С помощью белковой диеты можно быстро набрать мышечную массу. А при похудении она помогает сжиганию жира. Но только одной диетой убрать жир на животе не получится.
Физические нагрузки и силовые упражнения
Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в тренажерном зале фитнес клуба. Квалифицированный инструктор поможет составить комплекс силовых упражнений и даст совет, как их правильно выполнять. Но эти силовые тренировки могут потребовать определенное время, которого и так мало. В этом случае подойдут упражнения, которые можно выполнять дома каждый день без ущерба для здоровья.
Очень хорошо справляется с подкожным жиром в области живота обыкновенный, всем знаковый с времен СССР тренажер- обруч стройности хула хуп. Он помогает убрать не только висячий живот, но и бока. Обруч хулахуп воздействует на проблемные области, «разгоняет» жировые отложения и приводит в тонус мышцы живота и спины.
Так, как убрать живот с помощью обруча? Дня этого нужно 2-а раза в день, утром и вечером, крутить его на талии около 20 минут.
Конечно, в начале он будет соскальзывать вниз, и падать на пол, но при регулярных тренировках у Вас будет получаться все лучше и лучше. Кроме обруча очень эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких упражнений масса. Про упражнения с гантелями написано много статей. Например, разведения гантелей в стороны и жим лежа на спине.
Как еще можно поправить женскую фигуру? Можно делать ежедневные прогулки или пробежки, постепенно увеличивая дистанцию. Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но помогают сбросить вес, укрепить мышцы и сердечно- сосудистую систему. Старайтесь не лениться и тогда за неделю можно стать заметно стройнее в области талии. Кроме похудения многие девушки мечтают накачать ягодицы. Об этом можно узнать в статье «Как накачать ягодицы в домашних условиях«.
Как убрать живот мужчине
Всем известно, что подтянуть и убрать живот мужчине значительно проще, чем женщине. Тут влияет, процентное соотношение жировой и мышечной массы и мужские гормоны. Так, как правильно убрать живот мужчине?
Один из вариантов– это прийти заниматься в тренажерный зал, что большинство и делает. Но если нет возможности посещать тренажерку – не беда. Заметных результатов можно добиться, занимаясь дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда физических упражнений и правильный режим питания.
Итак, как убрать жир с живота мужчине? Какие силовые упражнения и на какие группы мышц необходимо выполнять? Проще всего выполнять отжимания и силовые упражнения с гантелями. Для того, чтобы добиться максимального результата, можно прибегнуть к маленькой хитрости.
Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, необходимо выполнять упражнения на неустойчивой поверхности. В этом случае организм будет вынужден искать постоянной точки равновесия.
Упражнение с фитболом для мышц пресса
Очень помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса- фитбол. Очень эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. О том, как заниматься с фитболом мы рассказывали в статье «Простые упражнения для пресса на мяче».
Конечно, выполнить данные упражнения сложнее, но они в разы результативнее. Кроме мяча можно использовать подвесные ремни. О том, как тренироваться с подвесными ремнями мы рассказывали в предыдущих публикациях.
Все эти хитрости о том, как убрать большой живот, принесут еще больше пользы, если сочетать их с правильным питанием. Для мужчин лучше всего подходит белковая диета. Она способствует наращиванию мышечной массы. Именно этой диетой пользуется большинство спортсменов.
Улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма поможет посещение сауны. К тому же эта процедура снимает боль в мышцах. Сауну при желании можно заменить 10-минутным контрастным душем.
Как убрать живот девушке
Женщинам гораздо сложнее убрать жир с живота, боков и бедер. Женская анатомия и противится этому. Особенно трудно уследить за лишними килограммами во время беременности.
А убрать живот после родов для многих женщин становится большой проблемой. Но не стоит впадать в отчаяние. Для того, чтобы вернуть и сохранить свой вес и красивые формы, нужно немножко потрудиться. Главное соблюдать во всем норму.
Быстро убрать жирок с живота практически невозможно. Но если придерживаться правильного питания и постоянно выполнять даже самые простые физические упражнения, то спустя непродолжительное время можно будет заметить первые положительные результаты.
Конечно, соблюдать режим питания трудно. Нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов. Но изменения в режиме питания будут бесполезны без регулярной физической активности.
Как убрать живот у женщины в домашних условиях
Для этих целей есть целый комплекс силовых упражнений, направленных на сжигание подкожного жира. Но если девушка имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с быстрой ходьбы и упражнений для пресса.
Лучше всего совершать спортивные прогулки рано утром или вечером, за 2 часа до сна. Можно уменьшить живот, качая пресс. Главное здесь не перестараться. Новичкам не рекомендуется выполнять подъемы ног и корпуса – эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник, что может отразиться болью в пояснице.
Самым простым упражнением на пресс является «скручивание». Существует несколько его вариантов.
Техника выполнения упражнения. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы на полу, чуть расставленные. На вдохе корпус отрывается от пола и подтягивается вперед. На выдохе – возвращается в исходное положение. Главная ошибка при выполнении этого упражнения – напряжение мышц шеи.
Задействовать нужно мышцы живота, при этом нет необходимости мотать в разные стороны головой и тянуться вперед шеей. Это упражнение поможет и тем, кто не знает, как убрать обвисшую кожу на животе после похудения.
Как убрать живот с помощью физических упражнений
Нет ничего эффективнее для приобретения стройной фигуры и осиной талии, чем регулярные физические упражнения. Конечно, можно постараться убрать жир на тренажерах. В тренажерных залах есть масса вариантов. Можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере или тренажере «Лыжи», они пользуются большой популярностью. Но можно эффективно тренироваться и дома.
Для того, чтобы сжечь прослойку подкожного жира, которая портит фигуру, не нужно покупать дорогостоящий спортивный инвентарь. Понадобится коврик для фитнеса и позитивный настрой. Для тех, кто хочет откорректировать живот, существует целый комплекс упражнений. Все ниже приведенные физические упражнения – лучший вариант того, как правильно убрать лишнее с живота, справиться со складками на боках и разбить целлюлит.
Упражнение на пресс
Техника выполнения упражнения: выполняется упражнение для пресса на коврике в горизонтальном положении. Руки вытянуты за головой. Ноги сомкнуты, лопатки не отрываются от поверхности пола. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки и ноги одновременно. Старайтесь оторвать от пола ягодицы. Снова глубокий вдох. Посчитайте до 5 и выдохните, принимая исходное положение.
Такие регулярные силовые упражнения помогают убрать живот и укрепить мышцы груди.
Упражнение «Капкан»
Техника выполнения упражнения: в положении сидя на ягодицах, сгибаете ноги в коленях, но не прижимаете к торсу. Ступни оторваны от поверхности пола. Руки вытягиваете в стороны. На вдохе поворачиваете торс налево, а ноги направо. Тянете как можно сильнее. На выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Затем делаете тоже самое, но в обратную сторону.
Это самое эффективное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока. За минимальный срок оно помогает сжечь жировые отложения и визуально корректирует изгиб талии.
Упражнение «Джинни»
Это упражнение для того, чтобы быстро убрать живот. Для этого становитесь коленями на коврик. Затем держа ровно колени и опуская бедра, пытайтесь посадить себя сначала в левую сторону, затем в правую. Это довольно сложно. Выполняя это упражнение мы качаем косые мышцы живота и как результат, у Вас подтянется обвисшая кожа живота и уменьшится целлюлит.
Упражнение «Беговая дорожка»
Это еще один из эффективных способов, как убрать живот. Выполнять его трудно, но оно задействует все основные мышцы тела. Итак, встаете на колени и упритесь в пол ладонями. Затем на вдохе сжимаете левое колено и прижимаете его к грудной клетке. На выдохе, не опуская ногу на пол, выпрямляете ее и тяните назад. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете то же самое, но с другой ногой. Так мы тренируем поперечную мышцу живота.
Упражнение «Качели»
Техника выполнения упражнения: ложимся на спину, ноги вытягиваем, ступни разводим в стороны. На вдохе вытягиваем синхронно руки, приподнимаем торс от пола и достаем пальцами пальцы ступней. Цепляемся за них и делаем выдох. Снова вдох, приподнимаем руками ноги и раскачиваемся.
Качаем пресс так, чтобы нижняя поясничная часть спины немного касалась пола. В таком положении замираем и делаем выдох. Задерживаем дыхание на 5 секунд. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняя такие тренировки, Вы сможете не только убрать лишний жир, но и научитесь контролировать свое дыхание.
Если выполнять через день подобные упражнения, можно достичь значительных результатов даже в домашних условиях. Главное делать все правильно, а в результате у Вас будет изящная талия, плоский живот и подтянутые бедра.
Обсуждение: 4 комментария
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Попробую убрать животик к пляжному сезону. Должна успеть, пока погода холодная и купаться раньше июля вряд ли придется :)
Моя подруга тоже начиталась этих упражнений и стала качать пресс. Погляжу, что из этого получится…
В любом случае будет положительный эффект, даже если она не накачает шесть кубиков на животе. Если девушка будет регулярно тренироваться, то у неё улучшится и физическое и эмоциональное самочувствие.
Конечно, можно делать приведенные в статье упражнения, но мне кажется, что лучше заниматься фитнесом в фитнес клубе под руководством подготовленного инструктора.