Креатин моногидрат- спортивное питание атлета
Загрузка...
Креатин моногидрат – по идее, это резерв энергии для тренинга. Здесь в статье я подробнее расскажу о том, что такое креатин и каким образом он влияет на организм человека.
Не буду вдаваться во все детали на химическом уровне. Собираюсь рассказать на языке, понятном даже начинающим культуристам.
При помощи креатина восстанавливается в теле человека резерв энергетических веществ. Чем выше его количество есть в теле бодибилдера, тем быстрее восстанавливаются эти элементы, а значит и энергия для тяжкой мышечной работы. Получается, что чем больше креатина моногидрата в теле бодибилдера, тем результативнее занятия атлета.
У спортсменов, потребляющих креатин моногидрат, происходит увеличение в мышечной силе и выносливости. Иногда данная прибавка составляет 20-25%.
Многие атлеты, потребляющие креатин моногидрат отмечали, что происходит задержка воды в клетках мышц. Вот так, и увеличивается объем клетки, а, следовательно, увеличивается и объем мускулов и всего тела.
Как воздействует креатин моногидрат на организм
Основным фактором для достижения результатов в силе является возможность тот час же высвобождать энергию, например, выполнять какое-либо движение на одно повторение во взрывной манере (как на состязаниях).
Для сокращения мышц основным поставщиком энергии является молекула АТФ (аденозина три фосфат), содержащаяся в организме культуриста. Количество этих АТФ-молекул мало и это является главным барьером для развития взрывной силы.
Во время выполнения движения во взрывном стиле на 1 повторение, молекула АТФ рушиться, тем самым высвобождая энергию для завершения повторения. АТФ высвобождая энергию, преобразовывается в АДФ (аденозина дифосфат). Однако данная реакция является обратимой и, при помощи фосфокреатина, возможно опять синтезировать АТФ.
Именно креатин синтезируется с фосфатом в теле спортсмена и образуется тот самый фосфокреатин. Затем получается АТФ и энергия для новых повторений.
Вместе с тем, что креатин моногидрат повышает силу мышц, он еще улучшает и внешность мышц. Тело спортсмена запасает креатин моногидрат в мышцах и печени спортсмена. Так как креатин моногидрат задерживает воду, то и объем мышц растет, значит, увеличивается мышечная масса спортсмена бодибилдера.
Мускулы становятся надутыми за счет этой воды, приобретают более упругий вид. Исходя из данных исследований, за 6 недель приема креатина моногидрата вес тела атлета может увеличиться на 5 кг. Мой результат потребления креатина удостоверил данные исследования.
Креатин моногидрат- отзывы и правила применения
Красивое и сильное тело остается главным трендом двадцать первого века. С множеством направлений фитнеса, новыми методиками, диетами и пищевыми добавками можно ознакомиться в средствах массовой информации и использовать их для улучшения физической формы.
Наряду с синтетическими витаминными препаратами спортсмены все чаще употребляют специальное питание, которое помогает увеличить мышечную массу и повысить выносливость.
Одними из самых популярных пищевых добавок являются добавки, содержащие креатин моногидрат, отзывы о котором часто встречаются на просторах Интернета.
Основная функция креатина в организме
Данное вещество (по сути это карбоновая кислота) всегда присутствует в человеческом организме и является обязательным условием его бесперебойной работы. Без креатина мышцы не смогли бы выполнять свою основную функцию – движение. Он синтезируется организмом из аминокислот, которые являются составляющими белка. Следовательно, для возникновения соответствующих реакций необходимо поступление источников аминокислот, например, красного мяса.
При интенсивных физических упражнениях вещество расходуется значительно сильнее, чем в состоянии покоя. Именно поэтому спортсменам при больших нагрузках рекомендуют специальную диету или прием препаратов, содержащих данную кислоту.
Полезным будет употребление добавок людям, практикующим вегетарианство. При исключении из рациона животного белка возникает необходимость в синтетическом веществе. Особенно это нужно тем противникам пищи животного происхождения, которые увлекаются спортом или фитнесом.
Как креатин моногидрат воздействует на человека
Прием креатина в процессе физических нагрузок и занятий бодибилдингом окажет положительное влияние сразу в нескольких направлениях:
- увеличит выносливость и мышечную силу;
- ускорит образование мышечной массы (при условии соблюдения правил приема и тренировочного режима);
- поможет быстрее восстановиться после тренировки за счет ослабления действия молочной кислоты;
- поддержит в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую систему и снизит уровень холестерина в крови;
- многие сторонники приема креатина моногидрата в своих отзывах указывают на тот факт, что прием препаратов на его основе помогает похудеть.
Показания и противопоказания
Препараты с креатином могут быть полезны во время занятий спортом и некоторыми видами фитнеса, которые связаны с рывками и интервальными нагрузками (бег, командные виды спорта, кросс-тренинг, велосипедный спорт и множество других). Поэтому любой поклонник активного движения может употреблять добавку, но только придерживаясь специальной схемы приема.
Прием препарата показан во время занятий бодибилдингом. Он поможет сформировать рельефную мускулатуру и обеспечит мышцы необходимой энергией. Однако и здесь существуют свои правила и особенности применения.
В течение первых дней приема рекомендуется употреблять вещество по 20 граммов в день (десять дней), а затем уменьшить дозу до пяти грамм в день. Такого курса нужно придерживаться месяц и сделать перерыв на три-четыре недели. Повторить.
Спортивное питание на основе креатина замечательно тем, что практически не имеет противопоказаний. Однако некоторые нюансы все же имеются: хронические заболевания почек, астма, беременность и кормление грудью (достоверной информации нет). От употребления лучше отказаться поклонникам диет с повышенным содержанием животного белка. Но даже при отсутствии явных противопоказаний перед началом приема лучше посоветоваться с врачом!
