Креатин- энергия для мышц

креатин Креатин — это сочетание аминокислот, которые содержатся в мышцах и вырабатываются печенью, почками, поджелудочной железой человека. Он необходим для генерации и накопления в мышцах вещества, которое способствует аккумуляции энергии в мускулах во время тренировок.

Креатин мы получаем из мяса, рыбы и некоторых растительных продуктов.

Средняя суточная норма этого вещества для взрослого человека составляем 5-10 грамм, что эквивалентно приему в пищу 5-10 килограммам говядины. Получать креатин естественным путем в нужных количествах, то есть через пищу, довольно сложно. Поэтому были разработаны специальные пищевые добавки. Большинство известных спортсменов употребляют креатин. Как принимать его без рекомендации тренера?

Креатин — как принимать

Существует разные методики употребления таких пищевых добавок, но основных всего две.

Общераспространенная методика

Самая популярная метода известна как фаза загрузки креатином. Ее продолжительность составляет 5-6 дней. В течение этого времени креатин принимается 5 раз в день дозами по 5 грамм.

Индивидуальная методика

Индивидуальная методика применения добавок может применяться в обычном режиме или в процессе сушки. Она предусматривает ежедневный прием креатина на протяжении 30 дней. Креатин принимается 1 раз в день, а доза порции составляет 3-5 грамм.

Креатин полезен для спортсменов: он позволят повысить тренировочные нагрузки, а также их длительность. Это вещество увеличивает выносливость, силу, повышает запас энергии, способствует росту мышц, помогает быстро восстанавливаться после тренировок.

Таким образом, тренировки становятся более результативными и эффективными. Он подойдет и людям, которые привыкли следить за своим весом. Аминокислоты способствуют уменьшению уровня жира при росте массы тела: мышцы получают энергию, сжигая жировые запасы.

Советуем прочитать-  Креатин для бодибилдинга

Следует обратить внимание и на тот факт, что такие пищевые добавки полезны так же для вегетарианцев. Необходимые аминокислоты, которые содержаться в мясе, не поступают в организм, что может стать причиной различных проблем со здоровьем. Лучшим креатином принято считать чистый креатин. То есть смесь должна состоять из креатина более чем на 97%.

Интересные факты о креатине:
• креатин понижает общее количество холестерина в крови, защищает сердечно-сосудистую систему;
применение креатина способствует увеличению силы и скорости;
• некоторые ученые считают, что это вещество способно оказывать противораковую активность;
• прием креатина улучшает работу центральной нервной системы и защищает ее при местном малокровии;
• при острых и хронических воспалениях, таких как артрит, он оказывает анти воспалительное действие.

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. stepashka:

    Запасы креатинфосфата в волокне не велики, поэтому он используется в качестве источника энергии только на начальном этапе работы мышцы, до момента активизации других более мощных источников – анаэробного и затем аэробного гликолиза . По окончании работы мышцы реакция Ломана идет в обратном направлении, и запасы креатинфосфата в течение нескольких минут восстанавливаются.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.