Загрузка...
Сегодня Вы можете выбрать наиболее эффективные упражнения для дроп-сета. Но главное помните, что все мы разные и мышцы у кого-то длиннее, а у кого-то более короткие.
Это значит, что силовые упражнения, вызывающие максимальный мышечный рост для каждого спортсмена также будут различные.
Экспериментируйте с силовыми упражнениями. Пробуйте, выбирайте именно то эффективное силовое упражнение, которое позволит Вам чувствовать мышцу (ее работу) и, следовательно, вызовет ее максимальный рост.
Также помните о технике выполнения силовых упражнений, и о том, что последние 2 подъема должны быть «через силу», но без вихляний и читинга.
Дроп сет- самые эффективные упражнения
Силовые упражнения для дельтовидных мышц
1) Передний пучок:
а) подъем гантелей (или штанги) вперед
б) жим Арнольда
2) Средний пучок:
а) подъем гантелей в стороны
б) жим Арнольда
3) Задний пучок:
а) подъем гантелей в наклоне
б) жим Арнольда
Эффективные упражнения дроп-сет для грудных мышц
1) Средняя часть груди:
а) жим штанги (или гантелей) лежа средним хватом
б) разведение гантелей лежа
2) Наружная и внутренняя части:
а) жим штанги широким хватом
б) отжимания широким хватом
в) жим штанги узким хватом
г) отжимания узким хватом
3) Верхняя часть груди:
а) подъем штанги сидя, с наклоном тела 45 градусов
б) отжимания (ноги на стуле)
Эффективные упражнения дроп-сет для мышц спины
1) Широчайшие мышцы:
а) подтягивания широким хватом
б) тяга штанги к поясу в наклоне
2) Нижний пучок трапеции:
а) тяга гантели одной рукой в наклоне
3) Мышцы лопаток:
а) разведение гантелей в наклоне
б) подтягивания узким обратным хватом
Эффективные упражнения дроп-сет для мышц плеча
1) Бицепс:
а) подъем штанги на бицепс
б) изолированный подъем сидя
2) Плечевая мышца:
а) подъем гантели в вертикальной плоскости
3) Трицепс:
а) отжимания «кузнечиком»
б) отжимания от стула
в) отведение гантели на трицепс в наклоне
г) подъем гантелей из-за головы
Эффективные упражнения дроп-сет для мышц предплечья
1) Разгибатели предплечья:
а) подъем гантели кистью в горизонтальной плоскости вверх
б) подъем гантели кистью в вертикальной плоскости вверх
2) Сгибатели предплечья:
а) эспандеры разной твердости
Мышцы пресса.
Эффективные упражнения дроп-сет для мышц ног
1) Передняя поверхность:
а) подъем ноги вперед с весом (утяжелитель)
б) приседания «сумо»
в) становая тяга (классическая)
г) шаг вперед с гантелями
2) Задняя поверхность:
а) становая тяга (классическая)
б) шаг вперед с гантелями
3) Наружная поверхность:
а) отведение ноги в сторону (с утяжелителем)
4) Внутренняя поверхность:
а) приседания «сумо»
5) Икроножные мышцы:
а) подъем на носочках, стоя на одной ноге
б) подъем ног на носочках, сидя (гантели или штанга лежат на коленях)
Теперь вы знаете самые эффективные упражнения для дроп-сета. Их можно применять для похудения в домашних условиях и конечно же для набора массы и силы в тренажерном зале.
