Толчок штанги не только для тяжелоатлетов
Я хотел бы поделиться с вами моим любимым силовым упражнением для построения массы. И это, как вам ни покажется странным, не приседание, не жим штанги от груди или тяга. Мое упражнение сочетает в себе все три и даже больше. Это толчок штанги или подъем штанги от груди. Я...
Джо Вейдер система тренировок для начинающих атлетов
Ещё в 1939 году Джо Вейдер – семнадцатилетний подросток начал выпуск брошюр «Your Physique», перевернувших представления жителей Америки о фитнесе. В журнале была опубликована его система тренировок. Он подробно рассказывал о методах своих тренировок и правильном наращивании...
Простая программа для быстрого наращивания мышечной массы
Эта программа тренировок предназначена для быстрого наращивания мышечной массы и рекомендуется в основном для спортсменов начального уровня в возрасте 18-35 лет. Кроме того, программа для набора мышечной массы для мужчин способна подкорректировать форму тела и избавить...
Результативные силовые тренировки
Прежде всего нужно определиться, с какой целью вы будите выполнять силовые тренировки. Хотите прибавить в мышцах и стать больше или решили похудеть и сбросить лишний жир, чтобы проявились мышцы. Поэтому, в зависимости от выбранной цели и нужно выбирать силовые...
Программа тренировок для набора массы 3 дня в неделю
Сегодня мы рассмотрим базовую тренировочную программу. Это программа тренировок для набора массы рассчитана на занятия в тренажерном зале 3 дня в неделю. Она предназначена для наращивания общего мышечного объема. Мы считаем, что именно данная схема силовых...
Набор мышечной массы- программа тренировок для набора мышечной массы
Любой бодибилдер может точно сказать, что набор мышечной массы достаточно сложный и трудоемкий процесс. Для этого должна составляться индивидуальная программа тренировок для набора мышечной массы Но нельзя выработать определенную формулу для всех атлетов, по которой...
Изометрическое напряжение мышц и система одиночных повторений
Эта система одиночных повторений с паузами была разработана тяжелоатлетами в начале 50-х годов. В ее основе лежит изометрическое напряжение мышц. Главным различием между этой системой и теми, которые упоминались прежде, является ее чрезвычайная трудность. От 10 до 15...