Ронни Колеман- система тренировок
Каждый бодибилдер знает о Ронни Колемане (Ronnie Coleman). Каждую группу мышц Ронни Колеман (Ронни Коулмэн) обрабатывает отдельно дважды в неделю. Тренировочная система Колемана имеет циклический характер. Атлет чередует силовые тренировки и пампинг- тренинг. Ронни...
Комплексы тренировок от Рича Каспари
Комплексы тренировок, приведённые ниже, адресованы спортсменам, уже имеющим начальную физическую подготовку. Некоторые профессиональные бодибилдеры считают, что приступать к “тяжёлой накачке” следует только после 2-3 лет упражнений. Это связано с тем, что к этому...
Круговой метод тренировок на все группы мышц
Круговой метод тренировок широко применяют не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, в тренировках каратистов. Суть метода состоит в том, что атлет выполняет упражнения программы не поочерёдно, заходами, а серией, с минимальными промежутками между...
Двухдневный сплит для начинающих бодибилдеров
Двухдневный сплит — это особая программа тренировок в бодибилдинге и пауэрлифтинге, рассчитанная на спортсменов с определённым уровнем подготовки. Первые месяцы начинающим бодибилдерам рекомендуется выполнять базовые упражнения для всего тела. На определённом...
Интересная программа тренировок от Слоан-Woland
Программа тренировок для набора мышечной массы Слоан Woland применяется после выполнения программы базовых тренировок в бодибилдинге. Многими атлетами она считается одной из лучших для набора массы и роста силы у бодибилдера. В программе тренировок задействуются разные...
Правила тренировок Арнольда Шварценеггера
Основные правила тренировок Арнольда Шварценеггера– не нужно никуда спешить! Постарайтесь сделать хобби из увлечения культуризмом и построения своего тела- это очень важно. Регулярно тренируясь Вы закладываете основы своего будущего тела. Ошибки в тренировках,...
Наиболее эффективные упражнения дроп-сет
Сегодня Вы можете выбрать наиболее эффективные упражнения для дроп-сета. Но главное помните, что все мы разные и мышцы у кого-то длиннее, а у кого-то более короткие. Это значит, что силовые упражнения, вызывающие максимальный мышечный рост для каждого спортсмена также...