Простая программа для быстрого наращивания мышечной массы
Загрузка...
Эта программа тренировок предназначена для быстрого наращивания мышечной массы и рекомендуется в основном для спортсменов начального уровня в возрасте 18-35 лет.
Кроме того, программа для набора мышечной массы для мужчин способна подкорректировать форму тела и избавить от небольшого количества жировой прослойки.
Программа тренировок в тренажерном зале рассчитана на 3 дня тренировок в неделю.
Подобная схема тренировок мало эффективна для эктоморфов, которые испытывают проблемы с набором мышечной массы. Им лучше пользоваться базовыми тренировками, состоящими всего из пяти комплексных упражнений со штангой, которые хорошо влияют на наращивание мышечной массы.
Тренируясь по этой программе в зависимости от особенностей организма и питания прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4 кг. Несмотря на высокую эффективность программы по наращиванию мышц, она не часто используется профессиональными атлетами, потому что человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного времени.
Тренироваться по программе для быстрого наращивания мышечной массы начинающим спортсменами можно до 2-х месяцев.
В основе программы лежат базовые силовые упражнения. Такие, как жим платформы ногами, приседания, становая тяга, жим штанги лежа.
Опытные спортсмены должны с особой осторожностью относится к этой программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц. Это может быть причиной перетренированности.
Программа для быстрого наращивания мышечной массы
Простая программа для быстрого наращивания мышечной массы рассчитана на три тренировки в неделю. Отдых для восстановления мышц между подходами от 1 до 3 минут.
Чтобы сделать своё тело красивым, нужно сделать красивыми и крепкими свои мышцы. Существует, можно сказать, целая наука о том, как нужно набирать мышечную массу. Вся технология включает в себя три компонента: питание, физические нагрузки и стремление. В принципе, все эти элементы равносильны. Но для здоровья и для хорошего результата особенно важно правильное питание.
Рекомендации по питанию
Прежде всего, необходимо пересмотреть весь свой график приёма пищи и рацион питания. Необходимо есть через каждые 3 часа по примерно одинаковому (в плане калорийности) количеству продуктов, в которых содержались бы белки и углеводы.
В качестве пищи, насыщенной углеводами подойдут различные крупы и овощи. Белков много в мясе (особенно сильно стоит налегать на куриное мясо), яйцах, молоке. Можно принимать белковые коктейли.
Необходимы для здоровья и жиры, они должны входить в твой дневной рацион. Лучше всего, если ты будешь потреблять их в виде оливкового масла или рыбьего жира. Ешь его хотя бы по чайной ложке в день.
Сразу после тренировок нужно налегать на белки и углеводы. И это станет восполнением потерянных калорий, которое приведёт к увеличению мышечной ткани. И вообще, нужно к калорийности твоей обычной дневной нормы пищи прибавить ещё 10 %.
Также особое внимание надо уделить здоровому образу жизни — не курить, не употреблять алкоголь, высыпаться.
И в заключении хочется сказать, что данная тренировочная программа для быстрого наращивания мышечной массы составлена без учета индивидуальных особенностей организма. Поэтому настоятельно рекомендуем, особенно для начинающих атлетов, обратиться к персональному тренеру в тренажерном зале. Он сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.
