С чего начать, как похудеть- сбросить лишний вес
Загрузка...
Говоря о грамотном похудении без вреда для здоровья, нужно в первую очередь вспомнить, что нужно научиться правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях.
Современные люди вообще не умеют правильно питаться и вы наверно это и так знаете. Поэтому давайте перейдем ближе к делу.
Похудеть и сбросить лишний вес- с чего начать
Начать худеть нужно с диеты. Без изменения режима и состава питания вы точно ничего не добьетесь и не сможете похудеть.
Сначала изучите то что вы едите, целую неделю записывайте все в мельчайших деталях сколько и чего вы съели. Тогда вы сможете объективно сказать от чего вы поправились.
Обычно люди не замечают, что едят слишком много калорий в день, а в частности очень много быстрых углеводов.
Что бы начать худеть, вам не нужно бежать в тренажерный зал! Конечно, физическая активность помогает вам сжечь больше калорий, но наше тело устроено так, что организм не приспособлен тратить много калорий, наоборот он стремиться выполнить работу при наименьших затратах.
Вот если вы сократите свой рацион всего на 500 калорий в день, то вы точно начнете сжигать жир и не особо напрягаться при этом. Самочувствие будет отличным, вам не придется себя жестко ограничивать и т.д.
Многие пытаются начать худеть именно с физических упражнений и эта их главная ошибка. Без диеты любые силовые упражнения будут практически бесполезны! Они могут служить только вспомогательным инструментом к диете. Физическая активность, это только один из способов разогнать (ускорить) свой метаболизм, т.е. ваш обмен веществ.
Тогда в единицу времени вы сжигаете больше калорий. Кстати, чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда ничего не делаете.
Сколько нужно пить, что бы похудеть
В современном обществе воду недооценивают и пьют просто напитки: чай, кофе, соки, компоты и т.д. А пить нужно именно воду.
Вода по мимо очищающей и увлажняющей функции дает организму прилив сил, ускоряет обмен веществ, утоляет сильное чувство голода и т.д.
Вообще, что бы человек мог хорошо жить нужно выпивать от 2-х литров воды в день, в зависимости от своего веса.
Чем больше вес, тем больше нужно чистой, некипячёной воды. Да именно воды, а не жидкости.
Конечно, для выживания достаточно пить любую жидкость. Но мы сейчас с вами говорим о здоровье, а не о выживании.
Что бы похудеть, сколько нужно пить воды
Я лично пью от 5 л в день и чувствую себя прекрасно!
Выпейте стакан воды натощак сразу после пробуждения и и это ускорит обмен веществ, запустит процесс очищения кишечника (легкий слабительный эффект), даст прилив энергии. Вообще без воды вы не сможете чувствовать себя бодро, ведь именно в водной среде идет высвобождение энергии и все обменные процессы.
Как пить воду, что бы похудеть
Вообще воды много не бывает. Многие ученые и медики сейчас в один голос твердят, что большинство болезней у человека возникают в следствии обезвоживания организма.
Простой эксперимент: сходите в туалет и помочитесь. Если ваша моча была не прозрачного цвета, практически как вода, то у вас обезвожен организм и вам нужно срочно пить как можно больше воды.
Несколько простых правил, как пить воду что бы похудеть:
Нужно пить воду, а не напитки
Вода должна быть сырая
Вода должна быть не кипячёная, желательно фильтрованная
Нельзя пить дистиллированную воду, потому что она мертвая
Воду пить нужно обязательно натощак, в течении дня, до приема пищи стакан, и сразу после – это позволит уменьшить чувство голода, даже во время жесткой диеты + повышает давление на стенки желудка и вы сильнее чувствует сытость, даже при малом объеме еды.
Можно пить и во время еды, я думаю, что в этом нет ничего плохого и если даже ваш желудочный сок будет разбавлен, то что ему мешает довести концентрацию кислоты в желудке до нормы?
Что надо есть, что бы похудеть и сжечь жир
Я рад, что вы задали именно этот вопрос! Ведь на самом деле самое важно, что нужно для похудения — это правильная еда! Вам даже не придется считать калории! Просто есть нужные продукты.
Я рекомендую есть продукты богатые клетчаткой, сырые овощи, каши из цельного зерна, например, гречку, чечевицу, горох (не разваривать!).
На самом деле очень много продуктов способствуют похудению. Конечно ключевым фактором все же остается количество калорий, которое вы съедаете за день и сколько вы сжигаете. Но есть так же продукты, имеющие в своем составе вещества ускоряющие обмен веществ и облегчающие расщепление жира.
Во-первых, это наши традиционные овощи, такие как капуста белокочанная, черный перец и боле экзотические, например авокадо.
Конечно, это не весь список продуктов. К списку продуктов, что есть что бы похудеть, можно добавить клетчатку, как самостоятельный продукт. Ее можно купить в любой аптеке, отделе диабетического питания и в любых магазинах диетического питания.
Клетчатка снижает гликемический индекс, т.е. всасывания углеводов в кровь и превращения их в сахар, что позволяет сжечь лишний жир и не дать отложиться новому.
Сейчас часто говорят о зеленом кофе и зеленом чае, но я бы не советовал вам надеется на эти продукты. (бодибилдинг coolmassa.com фитнес). Сами по себе никакие жиросжигатели, чудо-чаи не способны заставить ваше тело расстаться с лишними килограммами.
Нужно научиться есть. Если вы потолстели, то вы со стопроцентной вероятностью питаетесь неправильно, а генетическая склонность к полноте, только усиливает эффект.
Как быстро похудеть (самый быстрый способ)
Сейчас можно часто встретить вопросы типа: как похудеть за неделю, за 2 дня и т.д. И при чем люди ждут, что им предложат какой-то волшебный способ похудения на 10кг за неделю.
Конечно, такое чисто за счет сжигания жира не возможно. Вы можете потерять в весе, ваша кожа обвиснет, здоровье ухудшится, а весы будут показывать на несколько килограммов меньше.
Самый быстрый способ похудеть буквально за один-два дня, это просто не пить воду. Только за счет воды вы потеряете несколько килограммов веса, но при этом ваши объемы останутся прежними, а здоровье серьезно пострадает из-за обезвоживания.
Вода это залог и красивой кожи, и хорошего обмена веществ, и многих других показателей здоровья.
У взрослых людей так же скапливается много чего лишнего в кишечнике и если серьезно заняться его чисткой, то вы можете потерять в весе несколько килограмм. К тому же это уменьшит ваш живот.
Но если вы хотите сжечь именно жир за короткий срок, то есть и на этот случай рецепт.
Как очень быстро похудеть за счет жира
Если вы едите мясо, то можно перейти на так называемую без углеводную диету и есть только белки и жиры. Тогда организм испытывает серьезный шок, потому что 60% всей энергии он получает из углеводов, а по факту в нашем обществе почти 80% всей энергии приходится на углеводы.
Поэтому организм вынужден переключиться на другие источники энергии и начинает сжигать жиры. При этом образуется очень много кетоновых тел и поэтому такую диету иногда называют кета-диета.
На такой диете нельзя сидеть очень долго. Максимум несколько дней, может неделю. Если долго так питаться, то у вас будет не только упадок сил, но так же из за большого количества кетоновых тел у вас появиться ацетон в организме и начнется токсикация.
Можно конечно чередовать: день есть углеводы, а другой день от них отказываться. Но все равно в дни, когда вы отказываетесь от углеводов вы будете себя чувствовать намного хуже. Даже умственные способности упадут, т.к. мозг работает именно на глюкозе (углеводах).
Теперь вы знаете о том, как можно на самом деле очень быстро похудеть, без существенного вреда для здоровья.
Как похудеть на 7 кг за неделю
Сейчас очень многие мечтают похудеть на несколько килограмм чуть ли не за один день. Но можно ли так быстро худеть без вреда для здоровья. Давайте разбираться.
Как видите по факты что бы сжечь такое кол-во жир за время чуть больше недели нужно сесть на специфическую диету. Но если вы и дальше будете беспорядочно питаться, то жира со временем у вас станет еще больше.
Вообще нормальное похудение составляет 1кг в неделю. Если больше, то вы сжигаете не только жир, но и мышцы, выводятся минеральные вещества, уходит вода и одним словом вы наносите существенный вред своему организму. Поэтому стремиться очень быстро худеть не стоит.
Добиться такого результат можно только используя безуглеводную диету, т.е. есть только одни белки и жиры. Вы при этом будете чувствовать себя не так хорошо, ведь углеводов для нормальной работы тела просто нет. Но так же вам нужно будет урезать и калорийность. Так что этот способ, только для морально крепких людей.
Так же что бы ускорить процесс похудения за неделю, нужно включить в свой распорядок дня физические упражнения. Тогда процесс сжигания жира будет максимально быстрым.
Но даже в таком случае я не гарантирую вам результата в 5-7 кг за неделю. Но несколько килограмм сжечь возможно, но только в первую неделю.
Как похудеть за 4 месяца без вреда для здоровья
Если вы читаете эту статью, то я за вас спокоен. Потому, что вы разумный человек и не ведетесь на глупые заголовки в стиле «как похудеть на 40 кг за месяц».
За 4 месяца вы можете сжечь около 20 кг жира, не особо напрягаясь! Конечно, что бы показать такой результат нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения, о которых речь пойдет ниже. Но они являются только помощью в похудении.
Если упражнения вам не по душе, то вы можете просто соблюдать правильный режим питания, но тогда не рассчитывайте на такой быстрый прогресс. Ваш результат будет примерно в двое меньше.
Рецепт, как похудеть за 4 месяца
Итак, переходим к практике. Диета.
Что бы качественно убирать жир и не навредить организму, нужно есть. Да вы не ослышались! Вам не придется голодать! Напротив голодание, большие перерывы между едой заставляют ваше тело запасать больше жировых запасов и мешают похудеть.
Ваш рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов. Очень желательно совсем отказаться от всего сладкого и мучного, жирного и жаренного. Но если вам это не под силу, то в малых количествах и только в первой половине дня можно съедать небольшое кол-во «запрещенных» продуктов.
Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов
- Горох, чечевица
- Гречка
- Сырые овощи: например морковь и капуста
- Салаты из сырых овощей
- Малосоленая и нежирная пища
- Любые виды мяса, птицы и рыбы
- Яйца
- Творог
Конечно такие продукты, как майонез, сало, жаренная картошка (особенно на животных жирах), белый хлеб, пряники и т.д… стоит исключить. Быстрые углеводы откладываются на боках и мешают сжигать жир.
В общем вам можно есть любые продукты с гликемичеким индексом ниже 55.
Из упражнений лучше всего использовать многосуставные упражнения с отягощением и нагружать самые большие мышечные группы, такие как ноги, ягодицы, верх спины и т.д.
Что бы процесс похудения шел еще быстрее, используйте любые легкие аэробные нагрузки: ходьба, бег, работа с легким отягощением без перерывов. Главное что бы вы работали непрерывно в течении 20-50 минут. Только после 20 минут начинает гореть жир.
Как бегать, что бы похудеть
Бег- это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться.
Сначала запомните, как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой:
Бегать от 20 минут до 50 минут
Пульс в пределах 125-145 ударов в минуту не больше и не меньше
Бег не обязательно должен вас изнурять
Главное помнить, что жир сгорает только от длительной монотонной нагрузки. Если вы будите бегать по 15 минут в день, то вы будите тратить калории, но это будут запасы сахара в мышцах (гликоген), но не жир.
Конечно лучше хоть сколько-то бегать, чем просто сидеть и ждать пока жир сгорит сам собой. Но нужно понимать, что бег для похудения это в первую очередь длительная нагрузка, после которой вам 1-2 часа не будет хотеться есть. Это значит что вы сожгли именно жир.
Более подробно о пользе бега можно узнать в статье «КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ«.
