Спортивная травма спины при поднятии тяжести
Загрузка...
Бодибилдинг считается не самым травматичным видом силового спорта. Но иногда, практически на ровном месте во время силовой тренировки может произойти травма спины- позвоночника.
И не думайте, что вы случайно сорвали спину.
Основной причиной травмы спины будете вы сами.
В тренажерном зале у бодибилдера могут случаться травмы суставов рук, ног, шеи, плечевого пояса, и травмы спины. Если атлет случайно повредил запястье, то эту травму можно легко пережить. Можно даже продолжить занятия спортом без силовой нагрузки повреждённой руки.
Но если вы случайно сорвали спину- то тут уже сложнее, как бы с дивана подняться… Спина — очень коварная штука.
Травма спины и позвоночника
Конечно и эту травму можно вылечить. Но получив травму спины вы на продолжительное время забудете о всех силовых тренировках. Вам сложно будет тренировать мышцы ног, рук, груди и пресса. Даже кардио упражнения будут даваться вам с трудом.
Поэтоиму давайте поговорим о том, что нужно делать бодибилдеру на силовых тренировках в тренажерном зале или тренируясь в домашних условиях, чтобы уменьшить риск получить травму спины.
Для профилактики спортивных травм во время силовой тренировки нужно использовать три простых вещи: экипировку, разминку и правильную технику выполнения силовых упражнений. Что из них будет самым главным? Конечно же, техника выполнения силового упражнения.
Не зная методики выполнения упражнения и не выполняя правильной техники вас не спасёт от травмы спины и позвоночника ни разминка, ни экипировка.
Правильная техника выполнения упражнений на спину
Итак, запоминайте самое важное. Во время силовых тренировок всегда держите спину выпрямленной. Плечи нужно расправить. В области поясницы необходимо прогибаться. Чтобы объяснить доступнее, давайте проделаем следующее. Встаньте в стойку «смирно», вытянитесь в струнку, отведите плечи назад (сведите лопатки). Точно запомните, в каком положении находится ваша спина. Можете даже немного её напрячь, чтобы лучше почувствовать. Теперь, немного согните ноги в коленях (сделайте небольшой полуприсед).
Теперь переходим к самому ответственному моменту: вам необходимо правильно нагнуться. Чтобы правильно нагнуться, сгибание спины следует производить только в области таза! Сама спина, от первого позвонка до последнего, сгибаться ни в коем случае не должна. Как стояли вы с идеально выпрямленной и немного прогнутой внизу спиной, так и должны с такой же спиной наклониться. Позвоночник должен быть идеально выпрямлен.
Надеюсь, тут объяснено подробно, но на всякий случай лучше спросить более опытного партнёра о том, правильно ли у вас получается. В итоге, когда ваша спина окажется практически параллельно полу — вы окажетесь в стойке для становой тяги. Так и со всеми другими упражнениями, только спина будет находиться в разных плоскостях.
Зачем выпрямлять спину и всё время в течение тренировки так её держать? Во-первых, чтобы обезопасить себя от травм. Во-вторых, чтобы тренировки были наиболее эффективными. Выполняя упражнения с правильной техникой, вы будете тренировать только те мышцы, которые должны тренироваться, а не будете впустую напрягать и подвергать опасным травмам свой позвоночник.
Разминка перед упражнениями на спину и экипировка
Перед силовой тренировкой нужно хорошо разогреть все мышцы целым комплексом разминочных упражнений. При этом, делая разминку, не забывайте уделять достаточное время мышцам спины.
Подробно о том, как делать разминку перед силовой тренировкой можно прочитать в нашей публикации «тут«.
Кроме разминки, не забывайте делать заминку после силовых тренировок. Заминка, это та-же разминка мышц, но выполняется она после тренировки.
Про заминку можно прочитать в статье «Заминка после тренировки в бодибилдинге«.
Экипировка атлета на тренировках со штангой состоит из атлетического пояса и комбинезона. Эти атрибуты чаще всего требуется при выполнении силовых упражнений с большим отягощением.
Если всё же произошла травма спины при поднятии тяжести и спина стала источником боли, то немедленно обращайтесь к врачу. coolmassa.com Самолечением спины лучше на заниматься, а тем более слушать советы о том, как лечить надорванную спину в домашних условиях. Дело в том, что источником боли в спине- пояснице может быть и появившаяся грыжа меж позвонковых дисков, а это очень серьезная травма спины и позвоночника.
Поэтому только врачи смогут точно установить причину болевых ощущений и, исходя из этого, назначат правильный курс лечения надорванной спины. Травма спины очень коварная штука и при неправильном самолечении можно стать инвалидом.
Но после выздоровления, когда спина придёт в норму, постарайтесь начинать силовые тренировки постепенно и даже медленнее, чем делали их раньше. У тяжелоатлетов и бодибилдеров распространены хронические спортивные травмы. Поэтому постарайтесь избегать рецидива. Будьте осторожны на тренировках и берегите свое здоровье.
