Техника упражнения приседания со штангой
Загрузка...
При выполнение упражнения приседания со штангой, правильная техника выполнения очень важна.
Нужно контролировать, в каком положении находится штанга, следить, как проходит схема движений.
Ни в коем случае нельзя подпрыгивать, выходя из нижней точки. Это может принести вред вашему здоровью.
Многим бодибилдерам очень трудно контролировать штангу, когда она находится на груди. Они просто не могут удержать штангу в нужном положении. Причина тому — отсутствие специальной техники у спортсменов.
Техника упражнения приседания со штангой
Для того, чтобы научиться выполнять упражнение правильно, нужно начинать с небольшой нагрузки и увеличивать ее плавно и медленно. Для начинающих атлетов можно воспользоваться тонкой накладкой на пятки. Это существенно облегчит выполнение упражнения приседания со штангой.
Данной накладкой лучше пользоваться в самом начале упражнений, когда нельзя сильно нагружать тело. Затем толщину накладки можно будет уменьшать. Она необходима для перенесения нагрузки на нижнюю часть квадрицепсов. Все это нужно для того того, чтобы при выполнение приседаний, пятки не отрывались от пола и к тому же накладки защищают от травм коленей.
Если ваши колени еще не укрепились, то вам следует воспользоваться бруском. Локти нужно держать высоко, так, чтобы гриф штанги лежал на дельтовидных мышцах. В первую очередь можно скрещивать руки на грифе, впоследствии, когда техника станет лучше, можно будет начать делать это упражнение на прямых руках расставляя руки чуть шире плеч. Гибкость и сила придут не сразу, а постепенно. Поэтому не стоит перенапрягаться и выполнять упражнение с сумасшедшей интенсивностью. Это может повлечь печальные последствия.
Если вы до этого не делали это упражнение, то повышайте нагрузку до максимальной несколько недель. Достигнув максимальной нагрузки, чередуйте приседания со штангой с обычными. Перед тем, как начать приседание со штангой, сделайте несколько повторов, воспользовавшись собственным весом. (подготовлено для сайта coolmassa.com ). Так вы будете разминать мышцы и подготавливать организм к более тяжелым нагрузкам.
Далее мы расскажем о правильном положении ног и рук при приседании со штангой.
Правильное положение ног при приседании
Бодибилдер должен помнить, что во время приседаний его носки не должны находиться слишком близко друг к другу. Правильная техника выполнения упражнения приседания со штангой требует поставить ноги шире, а носки немного раздвинуть. Бодибилдер выполнит приседание легко и правильно, если его ахилловы сухожилия и плечи разработаны, как следует. Над этим нужно тоже поработать. Также помогут упражнения на растяжку и гибкость.
Бодибилдер может попробовать поставить пятки на 30-35 см друг от друга. Но если только это начинающий атлет или маленький по своему телосложению, а если уж он высокого роста и с широкими бёдрами, то ему придётся раздвигать ступни на расстоянии в 40-50 см.
Приседание требует отличной подготовки и даже обувь считается важным фактором, для правильного и полезного выполнения упражнения. Приседать лучше всего в плотных, с не прогибающимися подошвами, спортивной обуви. Это поможет удержать равновесие и контролировать свою технику упражнения.
Правильное положение рук при приседании
Бодибилдер не должен забывать, что не следует держать штангу на уровне шеи, такая позиция выбрана не правильно, это очень высоко. Опустив её ниже, он поймёт, что это положение штанги облегчить выполнения не лёгкого упражнения, так будет правильнее и защитит его от травм.
Гибкость
Атлет может немного подвигать гриф, таким образом он сможет найти оптимальное и правильное, для себя положение. В каждом упражнение нужна гибкость, а это упражнение требует гибкость плеч. В том случае, если спортсмен ранее не разминал свои плечевые суставы, то ему придётся не легко. Тем самым культурист не сможет опустить штангу до нужного места и тут уже нарушается техника выполнения приседания.
Плечи
Лучше всего постараться развить гибкость плеч. А каким образом? Бодибилдер берёт в руки гриф штанги очень широко и начинает опускать его вниз, до бёдер. Он не должен напрягать себя и свои руки, всё должно проходить легко. Зажать гриф только лишь большими и указательными пальцами. После чего, поднять гриф над головой, не сгибая рук и направить его до упора назад.
Хват
Есть возможность облегчить выполнения упражнения со штангой именно широким хватом. После бодибилдер может постепенно уменьшать расстояние между руками. Если атлет имеет такую привычку, что-то подкладывать на шею под штангой, то не следует применять толстые подкладки. Это может привести к сползанию штанги со спины.
Расстояние между руками
Самое идеальное расстояние между руками, когда атлет берётся за гриф, должно быть на 10-12 см больше ширины плеч. Но не меньше, это может привести к излишней нагрузки на локти, а при широком к потери равновесие. Если бодибилдер принял удобное положение под штангу, лежащей на опорах, то очень важно, чтобы штанга расположилась на спину атлета точно центральной частью грифа.
Руки обязаны находится на одинаковом расстоянии от шеи. Когда бодибилдер приступает к непосредственному выполнению упражнения и начинает двигаться, то есть отходит от опор, то он должен сделать это ровно настолько, чтобы ему было удобно и свободно работать, разумеется не задевать стойки. Очень далеко тоже не нужно отходить, если атлет устанет и захочет поставить штангу на место, он может не рассчитать расстояние.
Итак, вы узнали как следует правильно выполнять упражнение приседание со штангой. Узнали о мерах безопасности и последствиях неправильной техники. Дополнительно, со всеми материалами про приседания вы можете ознакомиться перейдя по ссылке «приседания».
