Высокоинтенсивная тренировка для быстрого похудения
Загрузка...
Сегодня мы расскажем, какая должна быть тренировка для быстрого похудения и как опасные физические упражнения заменить на более простые.
Тренировка с высокой интенсивностью для быстрого и безопасного избавления от лишнего веса и создания рельефа мускулатуры работает по принципу совмещения разноплановой нагрузки, как анаэробной, так и аэробной.
Данный комплекс тренировки для быстрого похудения рассчитан на шестидневные занятия с одним днем отдыха.
Тренировка для быстрого похудения
Понедельник:
В этот день планируем бег и плавание. Плавание на дистанцию в 500 метров. Разбейте все расстояние на отрезки, которые вы можете преодолеть, и не отдыхайте более 1 минуты. Затем бег на стадионе или на беговой дорожке 30 минут со средней интенсивностью.
Вторник:
Проводим в тренажерном зале силовую тренировку для похудения длительностью 45-60 минут, отдых между подходами не более 1 минуты. Затем кардио тренировка на тренажере в течение 45 минут с переменной интенсивностью.
Среда:
В этот день плавание и бег в объеме тренировке, запланированной на понедельник
Четверг:
В течение 45 минут работа на велотренажере, а затем, без паузы, 20 минут на беговой дорожке. Интенсивность высокая.
Пятница:
Сегодня силовая тренировка для быстрого похудения длится в течение часа, сразу после, 60 минут на велотренажере – интенсивность переменная, от высокой до низкой.
Суббота:
Плавание и бег. Только дистанция в бассейне увеличивается до 750 метров, а время бега вырастает до 45 минут.
Воскресенье.
Полноценный отдых. Гуляйте на свежем воздухе. Выспитесь. Для этого постарайтесь позже встать и раньше лечь.
И самое главное – контролируйте потребление калорий. Высокоинтенсивная тренировка для быстрого похудения и низкокалорийная диета сделает с вашим телом чудеса.
Опасные физические упражнения
Многие физические упражнения выполняются с амплитудой неестественной для нашей биомеханики, что грозит травмами позвоночника, сухожилий, суставов.
В основном это, так называемые, «изолирующие упражнения», прорабатывающие определенную мышечную группу под четко заданным углом.
Разгибание ног на тренажере. В основном применяется для тренировки нижней части квадрицепсов. За счет изгиба сухожилия и связки, коленного сустава получают опасную нагрузку.
Заменить можно приседаниями на одной ноге. Стоя на платформе или скамейке вытяните ногу вперед, а другую слегка согните в колене. Слегка отводя таз назад выполните приседание, не отрывая пятку от земли. Освоив технику вы убедитесь в безопасности упражнения.
Тренировка косых мышц живота вращением корпуса. В данном упражнении корпус тела и таз вращаются в противоположные стороны, что негативно отражается на поясничном отделе позвоночника.
Заменить можно на скручивание с тягой верхнего блока. Встаньте левым боком к блоку и возьмитесь за рукоять двумя руками. Плавным движением, напрягая мышцы живота, тяните рукоять к правому колену. Затем тоже самое для другой стороны.
Махи ногами назад на тренажере. Популярное упражнение для тренировки ягодичных мышц. Особенно при использовании больших весов слишком напрягает поясницу. Чревато защемлением позвоночного нерва и растяжением связок.
Замените его на выпады. Выпады – базовое много суставное упражнения для развития ягодиц. Выполнять его можно и с гантелями и со штангой.
Приседание в тренажере Смита. Оказывая положительную нагрузку на квадрицепсы, это упражнение отрицательно действует на коленные суставы. При выполнении обычных приседаний со штангой на плечах, отягощение движется по изогнутой амплитуде. А в тренажере Смита по прямолинейной.
Замените его на выполнение стандартных приседаний. При соблюдении правильной техники именно это упражнение позволит вам безопасно нарастить впечатляющую мышечную массу бедра.
