Основные продукты для наращивания мышечной массы

Большинство мужчин и женщин хотят нарастить мышцы и сбросить лишний жир. Но одними силовыми упражнениями и физическими тренировками этого не добиться. Нужно еще и правильно питаться и есть полезные продукты для наращивания мышечной массы. 

Вы хотите иметь гладкие, сильные мышцы на протяжении всей жизни? Позаботьтесь о вашем рационе. Ведь то, что вы едите на самом деле является источником «строительных материалов».

Продукты для наращивания мышечной массы

Продукты для набора веса, наращивания мышечной массы, питание для набора мышечной массы в домашних условиях

А вот и список самых подходящих и полезных продуктов для наращивания мышечной массы, которые помогут набрать мышечную массу. К этому списку прилагается и несколько рецептов блюд для наращивания мышц.

1. Творог

Это молочный продукт, который является хорошим источником легкоусвояемого белка. Он содержит все аминокислоты, необходимые для построения мышечных клеток.
Творожный сыр: смешайте 50 гр. жирного творога с нарезанным соленым огурцом, добавить две столовые ложки укропа и измельченный зубчик чеснока.

2. Лосось

Это жирная морская рыба обогащенная витамином D, присутствие которого в вашем повседневном меню замедляет дегенеративные процессы в мышечной ткани.
Соус для пасты: 250 гр. лосося нарезать кубиками и обжарить, немного посолить. Добавить йогурт (150 г), нарезанную петрушку и лимонный сок. Готовить 10 минут на медленном огне.

Советуем прочитать-  Стоит ли упоптреблять жиросжигатели?

3. Постная говядина

В ней содержится достаточно большое количество железа и цинка, которые способствуют развитию мышечной массы, и витамина В12, позволяющий предотвратить мышечную слабость.
Карпаччо: филе говядины (100 г) нарезать тонкими ломтиками. Выкладываем на тарелку, смазываем маслом. Посыпать сыром пармезан, нарезанным базиликом, добавить свеже молотый перец по вкусу.

4. Гранат

Он содержит антиоксиданты, которые защищают мышцы от свободных радикалов, образующихся, в частности, во время тренировки.
Салат: половинку граната разделить на кусочки. Сыр фета (50 гр.) нарезать кубиками, смешать с половинкой граната. Залить соком из другой половины.

5. Апельсины

Они являются одним из самых богатых источников фолиевой кислоты. Улучшают состояние и работоспособность мышц, особенно во время тренировки.
Салат из апельсинов: смешать нарезанный цикорий (200 гр.), 2 очищенные и нарезанные апельсины. Сверху залейте соусом: половина стакана йогурта, 2 столовые ложки лимонного сока и щепотка имбиря. Посыпать измельченными грецкими орехами (столовая ложка).

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.