Бодибилдинг как образ жизни

Бодибилдинг как образ жизни Во всех областях жизни, что бы добиться желаемого надо «пахать», и бодибилдинг не исключение, а скорее подтверждение этого золотого правила. Только вкалывать приходится не только на тренировках, но и дома, на работе, в гостях. Всегда!

Через тренажерные залы, за все время существования бодибилдинга, прошли десятки миллионов спортсменов. И большая часть из них ничего не добилась кроме стойкого разочарования в бодибилдинге или в себе. А ведь основной причиной неудач стало отсутствие правильного тренировочного режима. Это слово все слышали, но каждый понимает по-своему.

Бодибилдинг как образ жизни  Молодые люди, пришедшие в спортзал, считают, что бодибилдинг не причина отказаться от привычного образа жизни. И начинают подстраивать тренировки под регулярное распитие пива на скамейки до полуночи. Из питания предпочитают чипсы и газировку. По утрам бутерброды с растворимым кофе, в обед булка, вечером макароны с котлетами.

На что надеются такие «начинающие бодибилдеры»? Естественно, что после пары – тройки месяцев наступает период глубокого разочарования – ведь ничего не выросло! Мышцы не прибавились и жир не уменьшается.

Советуем прочитать-  Бодибилдинг, фитнес и физкультура

Посещения тренажерного зала сходит на нет, а в разговорах с такими же «пивными качками» звучит уверенность, что нарастить в бодибилдинге большие мышцы без «химии» нельзя.

Бодибилдинг- современный образ жизни

Построение собственного тела тяжелый и долгий процесс, требующий отказа от многих, привычных прежде, благ. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Занимаясь бодибилдингом следует следить за правильным и полноценным питанием, соблюдать распорядок дня – спать не менее 8 часов. Постоянно контролировать тренировочный прогресс, и в случае замедления, пытаться понять причину.

Что бы все это знать, требуется много читать специальной литературы про бодибилдинг, по планированию силовых тренировок, по диетологии. Вы попадаете в увлекательный мир самосовершенствования, где результат виден самому заинтересованному зрителю- Вам.

И только непосвященный может принять это за мучение. Нет, главный выигрыш получает тот, чьи желания исполнились, и кто видит то, что он сделал сам. Свое мощное, мускулистое тело!

Правила начинающего бодибилдера

Перед тем, как приступить к занятиям бодибилдингом, запомните несколько простых правил, соблюдение которых вполне возможно позволит вам достичь определенных высот.

Советуем прочитать-  Бодибилдинг для ленивых

Техника. Правильная техника выполнения силовых упражнений чрезвычайно важна для вашего роста. Зачастую новички пытаются сразу же начинать работать с большими весами. Это приводит к тому, что концентрация нагрузки приходится на суставы, связки, но отнюдь не на ту группу мышц, на которую нужно. В таком случае нужная группа мышц не работает, и мышечная масса не растет.

Первой целью новичка в бодибилдинге должна быть подготовка тела к будущему росту мышц. И в первую очередь освоение правильной техники выполнения силовых упражнений.

Увеличение нагрузки. С каждой последующей силовой тренировкой увеличивайте нагрузку на мышцы, которые будут приспосабливаться, увеличивая свой размер. Нагрузка может быть разной, но для начала обратите внимание на штангу, вес которой необходимо постоянно увеличивать. Именно постоянное увеличение нагрузки превращает физкультуру в спорт.

Количество повторов. Запомните, что лучший рост мышечной массы обеспечивается при выполнении шести – двенадцати повторений. При выполнении меньшего количества повторов происходит только тренировка силы, практически без прироста мышечного объема. Выполнение более двенадцати повторений потребует специальной адаптации. Результатом этого может стать появление гипертрофии мышечных волокон и саркаплазматической гипертрофии.

Советуем прочитать-  Система тренировок бодибилдера

Режим отдыха. Очень важный момент, наступление супер компенсации. Это момент, наступающий через несколько дней после силовой тренировки, когда мышцы становятся немного сильнее. Именно в этот момент необходимо дать мышцам прогрессирующую нагрузку. Определение этого момента строго индивидуально.

Только свободные веса. Пользуйтесь только штангой и гантелями. Только свободное отягощение в первый год-два тренировок. Именно они способны задействовать объемные массивы мышц и увеличить массу.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер.