ЧИПТ и ритм сердца
Загрузка...
Многие новички в спорте не знают, что ЧИПТ и ритм сердца зависят друг от друга.
Что такое ЧИПТ, это частота, интенсивность, продолжительность упражнений и тип спортивного упражнения.
Поэтому, при изменении параметров ЧИПТ изменяется и сердечный ритм спортсмена, что влияет на состояние его здоровья.
История из жизни
Две женщины каждое утро занимались ходьбой в окрестностях своего дома, проходя за час расстояние 5 километров. Целый год 5 дней в неделю они старательно занимались По их словам, ходьба давалась им легко.
Первые несколько месяцев каждая из них отмечала улучшение своей физической формы. Но затем их здоровье перестало улучшаться. Почему так произошло и что можно сделать?
Ответ. Их физическая форма перестала улучшаться потому, что они не прибавили нагрузку и не учитывали принципы ЧИПТ (частота, интенсивность, продолжительность, тип упражнения) в своей тренировке. Частота 5 дней в неделю — это прекрасно; продолжительность 1 час — великолепно.
Однако уровень интенсивности (в данном случае скорость) их ходьбы был так низок, что не побуждало их сердце, легкие и сосудистую систему работать активнее, чем обычно. Что касается выбранного ими типа упражнений — ходьбы, то оно отлично развивает сердечно-сосудистую систему, силу и выносливость мышц ног. Но ничего не дает для улучшения силы, выносливости и гибкости верхней части тела.
ЧИПТ и ритм сердца зависят друг от друга
Для улучшения результатов необходимо изменить некоторые принципы ЧИПТ. Им следует:
- Уувеличить интенсивность упражнения, повысив скорость ходьбы.
- Включить в программу занятий какие-нибудь силовые упражнения для верхней части тела.
- Частоту занятий (5 дней в неделю) и время тренировки (один час) оставить такими же.
- Начать ходить быстрее, используя концепцию интервала — короткие периоды высокой интенсивности, перемежающиеся короткими периодами низкой интенсивностью
- Три раза в неделю заниматься силовыми упражнениями для верхней части тела.
Например, если вы поставили себе цель заниматься тренировочной ходьбой с частотой пульса 125 ударов з минуту, а ваш монитор показывает 115 ударов в минуту, следовательно, вам нужно прибавить шагу (увеличить интенсивность).
Или, если вы идете и видите, что частота пульса составляет 133 удара в минуту, нужно замедлить ход. Лучший показатель интенсивности — частота пульса (а не скорость или пройденное расстояние), потому что при этом учитывается состояние вашего организма в момент тренировки. Монитор покажет, когда произойдет улучшение, когда вы устанете и даже когда ваша иммунная система сражается с простудой или инфекцией.
