Эффективная кардио тренировка для сжигания жира

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира   Сегодня вы узнаете, какая должна быть эффективная кардио тренировка для сжигания жира.

Дело в том, что для большинства людей создание эффективной программы кардио тренировки является непростой задачей.

Поэтому мы хотим облегчить вам её. Вот, как должна выглядеть программа кардио тренировок для снижения веса.

Программы кардио тренировок для здоровья и похудения сильно отличаются. В первом случае достаточно в течение 30 минут выполнять упражнения различной интенсивности, пять дней в неделю или 20 минут интенсивных упражнений три дня в неделю.

Во втором же случае, если с помощью кардио упражнений вы хотите удалить нежелательные килограммы вам нужно выполнять 60- 90 минут упражнений несколько раз в неделю.

Кардио тренировка для сжигания жира

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира Большинство руководств и рекомендаций, которые мы читаем являются общими и не дают нам подробного описания о том, как разработать программу для сердца, которая будет приносить результаты.

Если вы будете выполнять только упражнения слабой интенсивности, то вы не только сожгёте меньше жира, но и через некоторое время вам станет скучно от этого процесса, что не очень хорошо для физической активности.

Советуем прочитать-  Занятия на беговой дорожке в фитнес центре

С другой стороны, постоянное выполнение упражнений высокой интенсивности может привести к перенасыщению и даже к травмам.

Эффективная реализация данных упражнений заключается в сочетании физических упражнений с низкой, высокой и умеренной интенсивностью. Вот как это должно работать на практике.

Программа кардио тренировок

При создании своей программы, вам следует включить в неё упражнения пониженной интенсивности, которые должны составлять 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а это значит, что во время выполнения упражнений, вы можете говорить без особых проблем. Это такие упражнения как:

1. Медленная езда на велосипеде

2. Прогулка

3. Легкое плавание

Упражнения умеренной интенсивности предполагает 70-80% максимальной частоты сердечных сокращений, что означает, что во время упражнения вы можете говорить, но с небольшим трудом. Это такие упражнения как:

1. Быстрая ходьба

2. Аэробика

3. легкая пробежка

Упражнения высокой интенсивности предполагает 80-90% максимальной частоты сердечных сокращений, при которых во время упражнений вы не в состоянии нормально говорить. К таким упражнениям относятся:

1. Упражнения со скакалкой

Советуем прочитать-  Как заниматься фитнесом чтобы похудеть

2. Бег или спринт

Для проверки интенсивности кардио упражнений, которые вы выполняете, необходимо контролировать частоту ваших сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста, которая вычисляется по такой формуле:

ЧСС макс = 206,9 – (0,67*Возраст)

К примеру, пусть возраст занимающегося будет 30 лет.

Пульс при интенсивности 80% = (206,9 – (0,67*30))*80% = 149 ударов в минуту

Кардио тренировка- недельный график упражнений

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира

Если вам нужен конкретный график упражнений в течение одной недели, то мы предлагаем свой вариант того, как он будет выглядеть.

1. Понедельник — высокая интенсивность упражнений — 20/30 минут бега трусцой или спринта.

2. Вторник — упражнения умеренной интенсивности — 45/60 минут быстрой ходьбы или бега трусцой.

3. Среда — упражнения низкой интенсивности: нужно попытаться сделать 10000 шагов на беговой дорожке в течение одного дня.

4. Четверг — Упражнения умеренной интенсивности — 30/60 минут ходьбы и бега трусцой на беговой дорожке.

5. Пятница — упражнения умеренной интенсивности — 30/45 минут интервальных кардио упражнений.

Советуем прочитать-  Что лучше для похудения фитнес или шейпинг

6. Суббота — упражнения низкой интенсивности — 30/60 минут ходьбы или езды на велосипеде.

7. Воскресенье — выходной.

Если вы новичок, то начинайте заниматься медленно и не слишком интенсивно. С течением времени вы сможете легко добраться до уровня высокой интенсивности выполнения кардио упражнений. Перед каждым упражнением следует разогреться. Обязательно делайте растяжку после тренировки и пейте много воды.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.