Эффективная кардио тренировка для сжигания жира

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира, упражнения для похудения, кардиотренировки, Программа кардио тренировок для девушек и мужчин   Сегодня вы узнаете, какая должна быть эффективная кардио тренировка для сжигания жира и кардио упражнения для похудения.

Дело в том, что для большинства людей создание эффективной программы кардио тренировки является непростой задачей.

Поэтому мы хотим облегчить вам её. Вот, как должна выглядеть программа кардио тренировок для снижения веса- похудения.

Программы кардио тренировок для здоровья и похудения сильно отличаются. В первом случае достаточно в течение 30 минут выполнять кардио упражнения различной интенсивности, пять дней в неделю или 20 минут интенсивных упражнений три дня в неделю.

Во втором же случае, если с помощью кардио упражнений вы хотите удалить нежелательные килограммы вам нужно выполнять 60- 90 минут упражнений несколько раз в неделю.

Кардио тренировка для сжигания жира- похудения

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира, упражнения для похудения, кардиотренировки, Программа кардио тренировок для девушек и мужчин

Кардио тренировка для похудения в домашних условиях отлично подходит не только для девушек но и для мужчин. Выполняя аэробные упражнения можно похудеть, улучшить силуэт фигуры и укрепить здоровье.

Кроме того, спортсмены часто используют кардио тренировки готовясь к соревнованиям по силовым видам спорта. А начинающие атлеты, занимаясь кардио тренировками, могут подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Советуем прочитать-  Как заниматься фитнесом чтобы похудеть

Большинство руководств и рекомендаций, которые мы читаем являются общими и не дают нам подробного описания о том, как разработать программу для сердца, которая будет приносить результаты.

Если вы будете выполнять только упражнения слабой интенсивности, то вы не только сожгёте меньше жира, но и через некоторое время вам станет скучно от этого процесса, что не очень хорошо для физической активности.

С другой стороны, постоянное выполнение упражнений высокой интенсивности может привести к перенасыщению и даже к травмам.

Эффективная реализация данных упражнений заключается в сочетании физических упражнений с низкой, высокой и умеренной интенсивностью. Вот как это должно работать на практике.

Программа кардио тренировок для девушек и мужчин

При создании своей программы, вам следует включить в неё упражнения пониженной интенсивности, которые должны составлять 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а это значит, что во время выполнения упражнений, вы можете говорить без особых проблем. Это такие упражнения как:

1. Медленная езда на велосипеде

2. Прогулка

3. Легкое плавание

Упражнения умеренной интенсивности предполагает 70-80% максимальной частоты сердечных сокращений, что означает, что во время упражнения вы можете говорить, но с небольшим трудом. Это такие упражнения как:

Советуем прочитать-  Кардиотренировки

1. Быстрая ходьба

2. Аэробика

3. Легкая пробежка

Упражнения высокой интенсивности предполагает 80-90% максимальной частоты сердечных сокращений, при которых во время упражнений вы не в состоянии нормально говорить. К таким упражнениям относятся:

1. Упражнения со скакалкой

2. Бег или спринт

Для проверки интенсивности кардио упражнений, которые вы выполняете, необходимо контролировать частоту ваших сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста, которая вычисляется по такой формуле:

ЧСС макс = 206,9 – (0,67*Возраст)

К примеру, пусть возраст занимающегося будет 30 лет.

Пульс при интенсивности 80% = (206,9 – (0,67*30))*80% = 149 ударов в минуту

Кардио тренировка- недельный график упражнений

Эффективная кардио тренировка для сжигания жира, упражнения для похудения, кардиотренировки, Программа кардио тренировок для девушек и мужчин

Если вам нужен конкретный график упражнений в течение одной недели, то мы предлагаем свой вариант того, как он будет выглядеть.

1. Понедельник — высокая интенсивность упражнений — 20/30 минут бега трусцой или спринта.

2. Вторник — упражнения умеренной интенсивности — 45/60 минут быстрой ходьбы или бега трусцой.

3. Среда — кардио упражнения для похудения низкой интенсивности: нужно попытаться сделать 10000 шагов на беговой дорожке в течение одного дня.

Советуем прочитать-  Как достичь красивой и гибкой фигуры

4. Четверг — кардио упражнения для сжигания жира умеренной интенсивности — 30/60 минут ходьбы и бега трусцой на беговой дорожке.

5. Пятница — упражнения для похудения умеренной интенсивности — 30/45 минут интервальных кардио упражнений.

6. Суббота — упражнения для сжигания жира низкой интенсивности — 30/60 минут ходьбы или езды на велосипеде.

7. Воскресенье — выходной.

Если вы новичок, то начинайте заниматься медленно и не слишком интенсивно. С течением времени вы сможете легко добраться до уровня высокой интенсивности выполнения кардио упражнений для похудения.

Стоит заметить. Если Вы занимаетесь с целью снижения веса, то чтобы быстро похудеть, аэробные упражнения необходимо чередовать с силовыми нагрузками.

Перед каждым упражнением следует разогреться. Обязательно делайте растяжку после кардио тренировки и пейте много воды.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.