Эффективные упражнения на фитболе

упражнения на фитболе со штангой Одним из самых востребованных направлений фитнеса стали эффективные упражнения на фитболе. Что такое фитбол?

Фитбол, это специальный гимнастический мяч, который служит для оздоровительных целей. В лечебных целях фитболы используются уже с середины 50-х годов.

В последнее время в нашей стране возросла роль физических упражнений для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Многие оздоровительные занятия в фитнес залах пользуются популярностью не только среди детей и взрослых, но ими увлекаются и люди преклонного возраста.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе включают в себя стандартные гимнастические упражнения, но они должны выполняться сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Занятия с мячом очень хорошо сказываются на позвоночнике, позволяя эффективно тренировать поясницу, тем более, что на неё идет основная нагрузка при работе над брюшным прессом.

Положительный эффект от упражнений на фитболе проявляется во всем теле, особенно при корректировке талии и живота. Сжигается лишний жир, начинают работать мышцы ягодиц и бедер, поэтому  гарантированно улучшается внешний вид.

Советуем прочитать-  Домашний фитнес для похудения

Стандартные тренировки с фитболом разделяются на два вида: фитбол гимнастика и фитбол аэробика.

Фитбол аэробика

Заниматься аэробикой с фитболом так же увлекательно, как и другими видами аэробики. Большой, но легкий мяч создает во время выполнения упражнений веселую атмосферу, делая спортивные занятия эмоционально яркими. Кроме того, фитбол хорошо тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений. В этом виде аэробики почти нет ударных нагрузок на нижние конечности.

Заниматься аэробикой с фитболом могут даже люди, которые страдают заболеваниями суставов, в том числе и ревматизмом. Эффективные занятия с мячом подходят тем, у кого есть избыточный вес. Дело в том, что во время тренировок на фитнес мяче сгорает больше калорий, чем при обычной силовой тренировке.

Фитбол гимнастика

Гимнастика с фитболом так же, как и аэробика с фитболом оказывают положительное воздействие на весь организм в целом. Различные силовые упражнения в сочетании со статодинамическими упражнениями на растяжку и баланс вносят разнообразие в занятия фитнесом.

Советуем прочитать-  Прыжки со скакалкой- домашний фитнес

Фитбольные мячи дают возможность тренировать даже такие группы мышц, которые не задействуются при выполнении других видов физических упражнений. Гимнастические упражнения с большим мячом развивают двигательную координацию и выносливость, улучшают осанку, гармонично укрепляют основные группы мышц. Обеспечивают тренировку вестибулярного аппарата, сердечно- сосудистую и дыхательную системы.

Как выбрать фитбольный мяч

Размер фитбола- мяча имеет главное значение. Чтобы фитбольный мяч Вам подошел по размеру, необходимо сесть на него, выпрямив спину и  зафиксировать на нем руки ладонями сзади. Ноги должны быть на ширине плеч. Стопы располагаете параллельно друг другу. В этом положении должен образоваться угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Если получилось, то мяч для фитнес тренировок на фитболе Вам подходит.

Теперь предоставляем Вашему вниманию полный комплекс упражнений на фитболе для похудения.

Упражнения на фитболе для похудения в картинках

эффективные упражнения на фитболе для похудения в домашних условиях с фото
эффективные упражнения на фитболе для пресса
эффективные упражнения на фитболе для ягодиц
эффективные упражнения на фитболе для спины
эффективные упражнения на фитболе для боков
полный курс упражнения на фитболе для начинающих
полный комплекс упражнений на фитболе для похудения
жиросжигающие упражнения на фитболе
упражнения на фитболе для похудения в картинках

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Ольга П.:

    Не ожидала- отличные упражнения с фитболом и даже картинки есть. Молодцы, что сделали такой полезный материал.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.