Как выполнять приседания со штангой на груди
Загрузка...
Упражнение «приседания со штангой на груди» требует к себе очень большого внимания и осторожности.
Есть бодибилдеры, которым не очень удобно держать штангу на груди или на уровне плеч, так как она постоянно сползает.
Её действительно трудно удержать в нужном месте.
Вся проблема в том, что приседать со штангой нужно правильно, а некоторые атлеты теряют равновесие, роняют штангу. Поэтому самое важное — это правильная техника выполнения упражнения со штангой. При выполнении приседания со штангой на груди не в коем случае нельзя подвергаться резким скачкам, действовать нужно плавно и медленно.
Как выполнять приседания со штангой на груди
Для того, чтобы бодибилдер научился правильно выполнять этот вид упражнения, ему потребуется большая сдержанность. Начинать нужно с самого минимума, а после уже понемногу начинать увеличивать нагрузку, не нужно спешить. Также можно порекомендовать дополнительные способы, которые применяют при выполнении упражнения.
Допустим, как и при обычном приседании, здесь можно использовать тонкую подкладку, которая подкладывается под пятки. Этот способ используют почти что все бодибилдеры, это облегчает технику выполнения приседания. Но со временем нужно понемногу уменьшить толщину подкладки. Использовать подкладку под пятки при выполнении приседании любого вида — это некая традиция в бодибилдинге.
Данный способ применяется, чтобы перенести большую часть нагрузки на нижние области квадрицепсов. Также их использование может предотвратить травму коленей. А если колени бодибилдера не на столько укреплены, то лучше всего использовать дополнительный брусок. Не забываем, что локти нужно держать высоко, гриф должен добраться до дельтовидной мышцы.
Правильная техника приседания со штангой на груди
Разумеется, сразу ничего не получается, для этого требуется определённое время и сдержанность. А сила и плавность придёт к вам со временем. Поэтому нужно упорно стараться, следить за техникой выполнения упражнения и не забывать, что не следует гнаться за большим весом.
Если культурист никогда раньше не прибегал к этому упражнению, то не нужно за несколько недель в стремительном порядке увеличивать вес. Такая тренировка требует не короткого промежутка времени, а примерно несколько месяцев. Этого будет вполне достаточно для начинающего бодибилдера.
Когда атлет достиг максимальной нагрузки по выполнению приседания со штангой, то в этом случае нужно зациклиться только лишь на данном упражнении, не прыгать от обычных приседаний к этим. А уже через пару тренировочных циклов, спортсмен может смело переходить к обычным приседаниям. Именно эти, последующие циклы настолько будут удивлять бодибилдера, что он перестанет сам себя узнавать. Но достичь таких высот можно только при правильном выполнении упражнения.
В то время, когда культурист начинает подыматься вверх со штангой на груди, его поясница начинает напоминать о себе, такая нагрузка давит на неё и бодибилдер может почувствовать боль. Что способствует лучшему развитию выносливости при выполнении индивидуальных упражнений, для спины и ног. Также спортсмен научится легче справиться с обычными приседаниями с двадцатью повторениями.
P.S.: Бодибилдер обязан помнить, что упражнение приседание со штангой на груди очень ответственное и правильная техника выполнения имеет большое значение.
Все статьи о приседаниях можно прочитать «тут«.
