Какой самый лучший протеин для набора массы
Загрузка...
Какой из протеинов предпочтительнее принимать? Какой самый лучший протеин для набора массы? Как правильно выбрать протеин?
Многие спортсмены задаются именно такими вопросами, и в этой статье мы постараемся ответить на них.
Сравнивать будем несколько видов протеинов: — сыворотка, — соя, — казеин, — яичный протеин. Все протеины будем определять по следующим критериям:
— состав аминокислот,
— биологическая ценность,
— влияние на здоровье,
— синтез вещества,
— катаболизм,
— принятие до тренинга,
— принятие после занятий,
— защита мускулатуры в ночное время,
— дополнительные свойства,
— цена.
Какой самый лучший протеин для набора массы
Перейдем к более детальному обзору. Состав аминокислот. Тут нужно определить все протеины в плане содержания незаменимых аминокислот или BCAA, аргинина и глютамина. Лидером является сывороточный протеин, на втором — соя, третье место занимает казеин и замыкает список яичный протеин. Еще неплохо было бы принимать растительные адаптогены.
Что касается биологической ценности, то здесь мы определяем сколько полезных аминокислот входит в состав белков. Если белок состоит целиком из полезных аминокислот, то он представляет собой стопроцентную биологическую ценность. В данном случае всем протеинам можно дать первые места: сывороточному, соевому, казеиновому и яичному.
Очередным параметром является воздействие вещества на здоровье. Немногие знают, но протеины могут использоваться в качестве профилактического средства, они служат для профилактики онкологии, помогают бороться с высоким давлением и т.д. Первая тройка: соя, сыворотка и казеин. На четвертом месте находится у нас яичный протеин.
Следующим параметром является воздействие белка на синтез внутри мышц. Лидером снова является сыворотка, следом идут соя, казеин и яичный протеин.
Воздействие на катаболизм. Этот параметр определяет борьбу с катаболизмом мышц. Тут лидер казеин, на втором — яичный протеин, далее — соя, на четвертом — сыворотка.
Принятие протеина перед занятиями
Одним из главных протеинов, который нужно принять непосредственно перед тренировкой, является сыворотка, затем соя, яичный протеин и казеин.
После тренировки по степени важности следует снова принимать сыворотку, на втором месте казеин, на третьем — соя, на четвертом — яичный протеин.
Защита мускулатуры в ночное время от разрушения. Само собой, первенство здесь занимает казеиновый протеин, затем яичный протеин, на третьем — соя, на четвертом — сыворотка.
Далее у нас идут потребительские свойства, то есть оцениваем вкус и растворимость. Первое место получает сыворотка, второе — соя, третье — яичный протеин, четвертое — казеин.
Последний параметр, который мы сейчас оценим — это стоимость. Оценивать будем по стоимости порции. Лидером опять является сыворотка, она по цене наиболее доступна, на втором соя, далее казеиновый протеин, на четвертом — яичный протеин.
Дабы понять какой протеин победил, а какой нет, мы поступим элементарно. В случае, когда протеин занимал лидирующую позицию, начисляем ему один балл, если протеин занял последнее место, то мы ему зачисляем 4 балла, то есть побеждает тот протеин, который набирает наименьшее число баллов.
Подсчитываем и получаем, что окончательным победителем у нас является сывороточный протеин. Он и будет самый лучший протеин для набора массы.
Если Вы решили делать протеиновые коктейли в домашних условиях, то рецепты коктейлей можно узнать в статье «Протеиновые коктейли для бодибилдинга«.
