Крепатура – больное слово
Загрузка...
Каждый, кто занимается бодибилдингом, сталкивался с таким понятием, как крепатура. Хотя нет, правильнее сказать с явлением, потому что многие такого слова не знают.
Крепатура – это боль в мышцах, вызванная накоплением в них молочной кислоты в результате интенсивной физической нагрузки.
При выполнении силового упражнения происходит характерное «жжение» в мышцах, усиливающиеся от повторения и к повторению. Так же в это понятие многие включают боль в мышцах в дни после тренировки.
Традиционно считается, что здесь виновата молочная кислота – она проклятая разъедает мышцы во время тренинга, и накапливаясь, разъедает их после. Однако последние годы мнение о причинах крепатуры диаметрально изменились.
Крепатура- боль в мышцах после тренировки
Для сокращения мускулов требуется энергия, которая извлекается из органических молекул. Дыхание насыщает нашу кровь кислородом, который помогает расщеплять вещества на воду и углекислый газ, а высвобожденная энергия идет на нужды клеток. Однако здесь возникает некоторая проблема снабжения.
Предположим, масса четырехглавой мышцы бедра составляет примерно 4-5 килограмм, а объем крови, который может быть потрачен на ее снабжение только 2 литра. А ведь в приседаниях, например, работают одновременно несколько мышечных групп, и кислорода на всех не хватает. И вот тут организм подключается резервный источник энергии – начинает вместо воды и углекислого газа вырабатывать молочную кислоту.
Молочная кислота – расширяет сосуды, тем самым увеличивая кровоток, то есть кислородоснабжение клеток. Она также заставляет красные кровяные тельца отдавать больше кислорода. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Как только движение прекращается, то молочная кислота вымывается из мышц и попадает в печень, где опять превращается в глюкозу. За эти нужные, но болезненные свойства, молочную кислоту считают главной виновницей болей в мышцах на следующий день после тренировки.
Теория и практика
Проведем небольшой эксперимент (теоретический – в жизни прошу не повторять), возьмем каплю соляной кислоты и капнем себе на руку. Боль, разъедание кожи, неприятный запах и так далее. После промоем руку под холодной водой, обеззаразим и перевяжем, все, надеюсь вы согласны, что кислоты в ране уже нет. Но на следующее утро наблюдается сильнейшая боль в пораженном участке. Откуда? Ведь кислоты же там нет!
Все кислоты действуют одинаково – что соляная, что молочная. Ведь крепатура по научному называется – синдромом отсроченной мышечной боли. То есть на следующий день кислоте в мышцах взяться неоткуда. Тогда почему же болит?
При работе мышцы с непривычной нагрузкой в ней образуются микротравмы. Это не растяжение и не разрыв, при микротравме страдает одна-две клетки. Организм начинает бороться с травмой и направляет в мышцы иммунные вещества – для лечения.
Поскольку при любом повреждении ткани возникает воспаление, то боль- это попадание этих веществ на воспаленный участок. Чем более тренированней бодибилдер, тем быстрее проходит боль – его организм научился справляться с микротравмами.
Если у спортсмена крепатура, можно ли заниматься? Пока есть боль в мышцах– идет процесс восстановления и тренироваться нежелательно. Лучше подольше отдохнуть, дать возможность нарасти мышечной массе и с новой силой в зал!
