Подвесные ремни trx- идеальный тренажер для фитнеса
Загрузка...
Подвесные ремни trx для фитнеса стали идеальными тренажерами для начинающих заниматься фитнесом, восстанавливающихся после травм атлетов, и спортсменов со средним уровнем подготовки. Следует считать, что упражнения, в которых туловище оказывается в нестабильном положении наиболее подходят для укрепления всех мышц туловища.
И в этом, упражнениям с подвесными ремнями trx нет равных. Здесь мышцам туловища, особенно глубоко залегающим стабилизирующим мышцам, приходится работать значительно интенсивнее.
Для примера рассмотрим несколько прогрессивно усложняющихся вариантов упражнения «Планка» с подвесными ремнями TRX.
Подвесные ремни TRX- упражнения
Планка с двумя руками и двумя стопами на полу. Обе стороны тела прорабатываются равномерно. Тело стабильно, вы стараетесь удержать бедра и туловище от провисания.
Планка с двумя руками на полу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Близко к первому варианту, но здесь могут возникать небольшие движения, поскольку ноги находятся в нестабильном положении. Мышцам туловища и плеч приходится работать интенсивнее, чтобы стабилизировать ноги.
Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Поскольку вы опираетесь теперь только на одну руку, вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не завалиться на бок. Это положение еще менее стабильно.
Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу, одной стопой, вложенной в подвесную петлю, другой стопой на весу. Здесь положение тела еще менее стабильно. Работают все мышцы тела — от мышц, стабилизирующих бедра, и мышц туловища до мышц, стабилизирующих плечи.
Любые упражнения с подвесными ремнями TRX могут иметь как упрощенные, так и усложненные варианты.
Варианты упражнений с ремнями TRX
Допустим, вы не можете выполнить полную планку с ремнями TRX, но хотите развить устойчивость тела к вращению. Согните ноги в коленях и вложите руки в петли подвесных ремней. Если же вы хотите стабилизировать тело с минимальной поддержкой (одной рукой, одной ногой), согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, а также выполните отжимание с одной рукой.
В конце концов, задача не в том, чтобы обрести такую феноменальную устойчивость, чтобы ничто не могло сдвинуть ваше туловище с места, а в том, чтобы двигаться так, как вы хотите, но отдавать себе отчет в том, что происходит с вашим туловищем. Выполняя упражнения при помощи подвесных ремней, держите спину в нейтральном положении (то есть сохраняя естественный изгиб позвоночника). Данное условие может нарушаться только в тех случаях, когда это оговорено особо.
Тренироваться с подвесными ремнями trx может буквально каждый. Если соблюдать технику, эти упражнения совершенно безопасны.
Если вы восстанавливаетесь после травмы или хирургической операции, проконсультируйтесь с профессионалом в области медицины, прежде чем начинать работать на подвесном тренажере. Если вы еще не восстановились после хирургической операции, есть риск приступить к тренировкам слишком рано или начать заниматься слишком интенсивно, поэтому лучше дать тканям больше времени для восстановления.
Для всех остальных тренировка с подвесными ремнями ТРХ совершенно безопасна — при условии соблюдения всех мер безопасности. Если вам достает силы опереться, наклонившись, о стену, то хватит силы и для того, чтобы выполнять упражнения с подвесными ремнями. Если вы все еще не уверены, что вам подходят для тренировок подвесные ремни, проконсультируйтесь с врачом, знакомым с этой системой.
Тот факт, что тренироваться с подвесными ремнями может, в принципе, любой человек, отнюдь не означает, что каждый человек способен выполнить любое упражнение с подвесными ремнями.
Подвесные ремни для домашних тренировок
Прежде чем купить подвесной тренажер для домашних тренировок, решите, куда будете его крепить. В идеале это может быть прочный якорь, ввернутый в потолок, или солидный гвоздь с большой шляпкой, вбитый в стену. Также можно использовать двери — при условии, что вы освободите близлежащее пространство. Всегда оставляйте предупреждающий знак с другой стороны двери, чтобы никто не пытался открыть ее, пока вы тренируетесь.
Когда вы впервые попробуете выполнить упражнение с подвесными ремнями, первым вашим чувством будет удивление: никогда прежде вы не думали, что способны принимать такое неустойчивое положение. Вас будет занимать только один вопрос: когда ваше тело прекратит раскачиваться? Однако, как и в случае обычных упражнений, вы не должны испытывать боль или неприятные ощущения.
Становясь сильнее и устойчивее, вы сможете начать усложнять упражнения. Однако будьте внимательны: вы не получите пользы от упражнений, которые слишком тяжелы для вас. Прежде чем переходить к сложному упражнению, непременно убедитесь в том, что уверенно справляетесь с более простым.
Другие статьи из цикла: тренировки с подвесными ремнями:
1. Положение тела во время тренировки с подвесными ремнями
2. Суть тренировок с подвесными ремнями
3. Отжимание от пола с подвесными ремнями
4. Преимущества тренировок с подвесными ремнями
5. Основы тренировок с подвесными ремнями
Обсуждение: 6 комментариев
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Мне кажется. что подвесные ремни это идеальные тренажеры. Их можно где угодно крепить, стоят дешево, можно сделать самому, а не покупать. Эффект от них изумительный :)
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЮСЬ С ПОДВЕСНЫМИ РЕМНЯМИ- НЕЗАМЕНИМЫЙ ТРЕНАЖЕР, МНЕ НРАВИТЬСЯ.
если честно, то ни разу не занимался с подвесными ремнями. в доме места мало, на улице холодно, а в нашем селе тренажерного зала нет. поэтому больше приходиться заниматься с народными тренажерами: лопата, мотыга, топор, пила, коса и тд. и т.п.
Согласен с автором- хороший тренажер и после его применения результаты хорошие.
Автор правильно написал- отличный тренажер для фитнеса и результаты после его применения заметно лучше чем от других приспособлений.
Подвесные ремни в фитнесе вещь изумительная. Я занимаюсь с ними уже пол года и получила отличный результат. Поглядев на меня и муж теперь занимается с подвесными ремнями. Хотя при желании можно дома и ролевые игры устраивать :)