Правила тренировок Арнольда Шварценеггера

как накачать мышцы Основные правила тренировок Арнольда Шварценеггера– не нужно никуда спешить! Постарайтесь сделать хобби из увлечения культуризмом и  построения своего тела- это очень важно.

Регулярно тренируясь Вы закладываете основы своего будущего тела. Ошибки в тренировках, питании могут иметь серьезные последствия для организма: отставание мышц в развитии, искривление пропорций тела, не говоря уже о возможных травмах суставов, позвоночника и мышц.

Все тренировки и упражнения начинать бодибилдеру нужно с малого, переходя к большему. Именно погоня за немедленным результатом приводит начинающего атлета к фатальным ошибкам.

Они были и у Арнольда Шварценеггера. Например, у него серьезно отставали мышцы голеней, но он наверстал это с помощью Рега Парка, который научил его правильно их тренировать. У Арнольда отставали мышцы брюшного пресса, но он сумел подготовить их к соревнованиям Мистер Олимпия 1975 года.

Если сделать выводы из рекомендаций Арнольда Шварценеггера, то самостоятельно можно подготовить две тренировочные программы на 3-4 месяца каждая.

Основные правила тренировок

1.    В первую неделю не больше 1-2 подходов.

Советуем прочитать-  Кардиотренировки

2.    Во вторую неделю не более 3 подходов.

3.    После 6 недели 4 подхода.

4.    Количество повторений – 8.

5.    Последние, 7й и 8й подходы – через силу, с трудом (для этого необходимо грамотно подобрать вес).

Первая программа тренировки

Понедельник-четверг.

1)    жим штанги широким хватом, лежа

2)    жим на наклонной скамье (45 градусов), средним хватом

3)    пуловер согнутыми руками, со штангой

4)    подтягивания широким хватом (50 раз)

5)    подъем ног в висе (25 раз)

6)    тяга штанги к поясу, в наклоне.

Вторник-пятница.

1)    тяга штанги вверх к подбородку, стоя

2)    жим штанги вверх, стоя (с груди)

3)    пресс на наклонной скамье (25 раз)

4)    бицепс со штангой, стоя

5)    бицепс с гантелями, сидя («молоток»)

6)    разведение гантелей в стороны (стоя)

7)    жим штанги на трицепс узким хватом, лежа.

Среда-суббота.

1)    выпады вперед (шаг вперед) со штангой

2)    приседания со штангой на плечах

3)    разгибания ног в тренажере

4)    подъемы на икры в тренажере Смита

Советуем прочитать-  Интересная программа тренировок от Слоан-Woland

5)    гиперинстензия.

Вторая программа тренировки

Понедельник-среда-пятница.

1)    жим штанги, лежа

2)    жим на наклонной скамье (45 градусов)

3)    пуловер со штангой

4)    подтягивания (50 раз)

5)    приседания со штангой

6)    тяга штанги к поясу, в наклоне

7)    шаг вперед со штангой

8)    разгибания ног в тренажере

9)    пресс на наклонной скамье

Вторник-четверг-суббота.

1)    жим от груди вверх, стоя

2)    тяга перед собой к подбородку

3)    гиперинстезия

4)    бицепс со штангой, стоя

5)    жим узким хватом на трицепс, лежа

6)    разгибания рук из-за головы, стоя

7)    скручивания на пресс на наклонной скамье

Не забывайте, Арнольд – великий спортсмен, он жил этим, его единственной целью было стать самым мускулистым человеком в мире. О том, как накачать бицепсы по методике Шварценеггера мы рассказывали в статье «Бицепсы — Методика Арнольда«, как тренировать отдельные группы мышц, в статье «Арнольд Шварценеггер о тренировке отдельных групп мышц«.

В прошлых статьях я говорил, что не стоит тренироваться чаще 3 раз в неделю – мышцы просто не успеют восстановиться. К сожалению, дело в том, что большинство профессиональных культуристов используют стероиды, и Шварценеггер – не исключение.

Советуем прочитать-  Арнольд Шварценеггер о тренировке отдельных групп мышц

Заметьте, я это не осуждаю. Каждый делает свой выбор сам: кто-то курит, другие выпивают, а кто-то употребляет стероиды для достижения своей цели.

Так вот, стероиды ускоряют восстановление, то есть можно тренироваться и 2, и 3 часа, семь дней в неделю и выполнять свои правила тренировок дома или в тренажерном зале. Но, вот только стоит ли игра свеч – выбирать Вам, и отвечать за это своим здоровьем.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.