Правильное питание для сжигания жира

пирожки Давайте разберемся, что это за правильное питание для сжигания жира. Худеть при помощи ножа и вилки вовсе не значит, что тебе придется переходить на пищу без вкуса и запаха или подолгу ходить с урчащим животом. Почему? Ты никогда не сможешь долго придерживаться плана, если только и будешь думать о том, как бы набить брюхо. По этой причине нужно употреблять все приведенные ниже блюда, которые богаты клетчаткой и белком, и после каждого приема пищи ты будешь чувствовать, что твой живот набит, как кошелек акционеров Газпрома.

Как с помощью пищи согнать жир

Этот план для сжигания жира работает — ты не голодаешь, не переедаешь и не позволяешь себе соблазниться пиццей из ближайшего фастфуда. Исследования в American Journal of Clinical Nutrition (Jonston et et al., 2008) показали, что высокобелковая и низкоуглеводная диета эффективнее всего подавляет голод и способствует быстрому снижению веса, но такая здоровая сбалансированная диета позволяет также с наибольшим успехом поддерживать идеальный вес постоянно.

Эта эффективная диета для сжигания подкожного жира комбинирует краткосрочный и долгосрочный подходы, давая устойчивый план питания, который обеспечит тебе рельеф и поможет поддерживать его всю жизнь. Кроме того, она подавит твое желание вернуться к прежним привычкам.

Блюда готовятся быстро и просто, а ингредиенты можно купить в ближайшем магазине. Если ты не можешь заниматься готовкой и предпочитаешь ходить в рестораны, где не подают этих блюд, просто попроси шеф-повара приготовить тебе что-нибудь богатое белком и овощи: подойдет стейк с овощами.

Советуем прочитать-  Имбирный чай – путь к стройности и красоте

Посмотрите примерное меню правильного питания, жиросжигающую диету на 7 дней— набор продуктов, идеально подходящих для похудения.

Диета для сжигания подкожного жира на неделю

Понедельник
Завтрак: омлет из 3 яиц с 50 г сыра моцарелла или чеддер и 2 горстями шпината, 250 мл фруктового сока.
Перекус: 200 г миндаля и сухофруктов.
Обед: 200 г стейка из вырезки на гриле, 2—3 чашки овощной смеси.
Перекус: 100 мл простого йогурта без сахара с 1 горстью черники, медом, смесью молотых семечек и орехов и нарезанным бананом.
Ужин: 300 г филе лосося, пюре из сладкого картофеля с кожурой, овощная смесь.

Вторник
Завтрак: омлет из 3 яиц с грибами, оливковым маслом, У нарезанной кубиками луковицы, сладким перцем и 2 горстями шпината.
Перекус: 200 мл простого йогурта без сахара, 100 г смеси семечек и орехов, 1 яблоко.
Обед: жареная говядина по-китайски с овощами, У чашки бурого риса.
Перекус: 200 г творога со смесью семечек, сухофруктов и орехов.
Ужин: 2 куриные грудки на гриле, 1 сладкая картофелина, овощная смесь.

Советуем прочитать-  Связь между болезнями сердца и холестерином

Среда
Завтрак: 2 большие горсти овсянки, сваренной в 250 мл обезжиренного молока с 2 ч. л. меда и сывороточным протеином.
Перекус: консервированный лосось, сливочный сыр, укроп и черный перец (смешать), нарезанная морковь.
Обед: небольшая сладкая картофелина с печеными бобами, перцем чили, сыром и ломтиками свиной колбасы.
Перекус: 1 куриная грудка со специями на гриле, 2 небольшие свеклы.
Ужин: 250 чили из рубленой постной говядины с кукурузой, картофельное пюре.

Четверг
Завтрак: смузи из сывороточного протеина или порошка сыворотки, черники и малины (по 1 горсти), 40 мл простого йогурта, 2 ст. л. молотых семян льна, 1 ст. л. овсяных хлопьев и 1 банана.
Перекус: закуска (покупная или приготовленная дома) из нарезанных оливок, шариков моцареллы и перца с оливковым маслом.
Обед: 200—300 г суши или сашими, водоросли или бурый рис.
Перекус: консервированный морской гребешок или устрицы на ломтиках моркови, пригоршня- другая клюквы, 1 апельсин.
Ужин: 2 порции жареной куриной или индюшиной грудки в соусе из лимона, чеснока и трав, обжаренные овощи.

Пятница
Завтрак: омлет из 3 целых яиц и 3 яичных белков с 2 крупными грибами и сыром.
Перекус: консервированные сардины с сельдереем или морковью, 1 яблоко.
Обед: 2 куриные грудки на гриле, 1 сладкая картофелина, 300 г салата с оливковым маслом.
Перекус: салат из авокадо, майонеза и креветок, заправленный оливковым маслом; 1 банан.
Ужин: 2 филе белой рыбы, 1 чашка бурого риса с нежирной мясной подливкой, овощная смесь.

Советуем прочитать-  9 шагов к здоровому питанию

Суббота
Завтрак: 2 копченые сардины, 3 яйца всмятку, 1 нарезанный и обжаренный сладкий перец, 1 ломтик ржаного хлеба.
Перекус: 200 мл простого йогурта, 1 горсть смеси орехов, 2 яблока, 1 банан.
Обед: 4 толстых ломтя жареной говядины, горчица, салат-латук и помидор на 2 ломтиках ржаного хлеба.
Перекус: 200 г хуммуса, 3 крупные моркови, 1 апельсин.
Ужин: 2—3 больших листа салата-латука, начиненных 350 г стейка, смесь листовых салатов.

Воскресенье
Завтрак: 2 чашки мюсли; 473 мл молока пониженной жирности; 200 мл простого йогурта без сахара; 2 вареных яйца.
Перекус: 125 г творога, морковь, 50 г миндаля.
Обед: 200 г бургера из рубленой постной говядины и 1 ломтика сыра на булке из цельного зерна, смесь листовых салатов.
Перекус: салат из тунца, заправленный оливковым маслом, 1 большое манго.
Ужин: 3 отбивные из ягненка на гриле, 1 чашка кускуса, темно-зеленые овощи, салат, заправленный оливковым маслом.

Не обязательно следовать этой диете буквально, хотя можно и так, тем более, что ты уже знаешь, как с помощью пищи согнать жир. Повтори эту неделю, потом добавь собственные вариации и несколько новых рецептов для разнообразия. Наберись терпения. Не пройдет и месяца, как ты станешь легче.

Обсуждение: 5 комментариев

  1. Серова В.:

    Здравствуйте,
    меня тревожит один вопрос, я занималась паурлифтингом 2 года, но просто для себя макс результаты(жим 30, присед 65, тяга 90), и сейчас месяц бодибилдинг, у меня вес 56 кг при росте 165, но ноги и талия заплыли, я могу похудеть без жесткой диеты?и сделать ноги тоньше?и как? или лучше бег?

    1. admin:

      Здравствуйте, Надежда. Сорри, что стормозил с ответом, дел много было.

      Без жесткой не только можно, но и нужно. Так как жесткие диеты приносят временный эффект. Нужно просто один раз нормализовать своё питание.

      Ноги сделать тоньше…ну здесь нужно просто переставать качать их, чтоб мышечная масса ушла.

      Бег не обязательно использовать, но можно добавить бег с ускорениями.

  2. Никодим:

    Правильно питаться нужно всегда, а не только для сжигания жира!

  3. Ника:

    Хорошо и правильно есть нужно всегда. Правильный рацион поможет не только сбросить лишний вес но и сбалансировать весь организм. Легче будет жить и заниматься спортом.

  4. admin:

    Уважаемые читатели, все наши публикации носят информационный характер, а как правильно питаться и сжигать лишний жир- решать Вам.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.