Правильный жим лежа в пауэрлифтинге
Загрузка...
Правильный жим лежа со штангой подразделяется на три вида: жим штанги узким хватом, жим штанги широким хватом и жим штанги обратным хватом.
Во время жима штанги широким хватом сокращается путь прохождения грифа.
Самая большая ширина хвата ,которая разрешена на официальных соревнованиях — 80 см. Узкий хват — это обычно 70 см, основная нагрузка в этом случае ложиться на трицепсы.
Жим обратным хватом используется очень редко, так что обсуждать мы его не будем. Ягодицы атлета, его голова и корпус должны располагаться в удалении от стоек. В этом случае гриф не сможет зацепить спортсмена.
Сам гриф располагается на уровне сосков. Глаза смотрят прямо, спина максимально прогибается, при этом ягодицы от скамейки не отрываются. Что касается ног, то даже небольшая неточность в расположении стопы может окончиться травмой.
Правильный жим лежа со штангой
Стопы располагаем на максимальном удалении друг от друга. Хват делаем закрытый или открытый, в зависимости от выполняемого упражнения.
Тренинг- правильный жим лежа, начинается с удержания штанги в вертикальном положении. Держим ее крепко, уверенно. Бинты используем для того, чтобы штанга не выскользнула из рук. Во время жима лежа пояс не требуется.
Правильная тренировка пауэрлифтера
В первую очередь это хорошая разминка, во время которой прогреваются мышцы. Никак нельзя упускать этот важный момент.
Не нужно пугаться веса, который вы собираетесь поднять. Необходимо максимально сконцентрироваться на самом упражнении, соблюдать технику выполнения.
Имейте в виду, что в пауэрлифтинге, так же, как и в бодибилдинге, во время выполнения упражнения работают сразу несколько групп мышц. Нужно попробовать использовать силу с каждой из групп.
В этом случае вы снизите риск получения травмы. Не стоит торопиться выполнить упражнение до того, как вы ознакомились с техникой ее правильного исполнения.
Рекомендуемое время для силовых тренировок — с 14.30 до 16.30. За эти два часа вы должны выполнить намеченное, но если вы все же не вписались в этот промежуток или пришли не вовремя, то нужно принять легкую пищу, поспать 40-50 минут и отправляться в тренажерный зал.
Биоритмы и еда
Не забываем о биоритмах. Бывает, что спортсмен чувствует, что его силы на исходе, тогда не нужно тренироваться с большими весами. Лучше дождаться момента, когда будет прилив сил, тогда уже можно тренироваться, не щадя усилий.
Мышцы должны быть согреты, причем разогреваются они не только разминочными упражнениями. Нужно приобрести теплую одежду, предназначенную для спортсменов.
Сейчас в магазинах имеется широкий выбор тренировочных костюмов, так что с этим проблем возникнуть не должно.
Желательно не употреблять сахар перед тем, как пойти на тренировку, потому что это даст вам лишь временную энергию.
Куда полезнее и эффективнее потреблять натуральные продукты с содержанием углеводов, белков и небольшим количеством жира. В этом случае запас энергии у вас будет достаточный. Не стоит тренироваться на голодный или забитый желудок.
Прислушиваемся к интуиции, частенько она бывает права, однако мы пытаемся контролировать ее и это неправильно. Слушаем и уважаем свое «Я».
Стараемся не сбиваться с графика тренировок, соблюдаем режим питания и сна. Самые оптимальные результаты достигаются, если тренироваться в одно и то же время. Не забываем о восстановлении тела после тренировок.
После тренировок отдыхаем и лишь потом приступаем к приему пищи. В такой момент лучше всего употреблять еду с высоким содержанием белка. Во время тренировки не помешает сделать перерыв. Выходим на улицу, глубоко дышим свежим воздухом примерно 5 минут. После чего снова возвращаемся в тренажерный зал и продолжаем работу.
Если придерживаться этих правил, то реально добиться заметного успеха в процессе тренировок.
