Простые упражнения для накачки пресса

Простые упражнения для накачки пресса  Для кого нужны упражнения для накачки пресса? Они нужны всем, и мужчинам и девушкам.

Если Вы посчитали, что плоский живот должен быть только у женщин, то это глубокое заблуждение.

Мужчины тоже хотят иметь пресс кубиками. Ведь они знают, что девушкам нравятся парни с ярко выраженным кубическим прессом.  

Зачастую, просматривая телевизионные каналы, пролистывая страницы журналов, посещая всевозможные сайты, на красочных фотографиях мы видим людей не только хорошо одетых, но и имеющих сногсшибательную фигуру. И у нас сразу же возникает чувство зависти. Мол, — Какие красивые, модные, повезло же людям!

И нам не приходит в голову, сколько физических и моральных сил потрачено этим человеком, чтобы добиться такого результата. Мы судорожно читаем литературу, просматриваем сайты и пытаемся найти самые лёгкие физические упражнения для накачки пресса.

Ускоренная программа накачки пресса мужчинам

Для того, чтобы быстро накачать пресс необходимо выполнять всего 8 упражнений по 1 минуте на каждое. Тренировки проводить 5 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки 8 минут. Упражнения выполняются без отдыха. Разминка перед тренировкой обязательна.

Советуем прочитать-  Как накачать пресс на турнике

 

Простые упражнения для накачки пресса

Однако сразу хочу предупредить, что будет не просто и добрая половина из вас не сможет выдержать такого темпа, но тех, кто не сдастся, ждёт просто ошеломительный и рельефный пресс. Давайте рассмотрим эти упражнения для накачки пресса. Они займут у вас примерно 10-15 минут в день.

Эффективные упражнения для накачки пресса

Удобно усаживаемся на край кресла или дивана. Уперевшись руками в диван, устанавливаем ноги под углом 90 градусов относительно тела и приступаем к их сгибаниям. Такие движения требуется проделать 20 раз.

Принимаем положение лёжа так, чтобы голова упиралась в диван и держась за него руками приступаем к сгибанию туловища, поднимая ноги под углом 90 град. Это упражнение тоже нужно повторить 20 раз.

Остаёмся в том же положении и начинаем делать поднятыми ногами вращательные движения как на велосипеде. (материал сайта coolmassa.com). Так же выполняем 20 раз и можно в течении 15-20 секунд сделать передышку.
Не меняем положение тела и сгибаем ноги в коленях. Нужно пытаться, немного покачиваясь, достать согнутыми ногами до груди. Данное упражнение для накачки пресса тоже повторяем 20 раз.

Советуем прочитать-  Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях

Теперь следует сменить положение. Ставим ноги на диван, при этом остаёмся лежать на полу. Кончиками пальцев сведённых вместе рук пытаемся дотянуться до колен. Повторяем 20 раз.

Снова принимаем положение лёжа головой у дивана и взявшись за диван вытягиваем вверх всё тело. Остаёмся лежать почти на одних лопатках. В таком положении сгибаем ноги, будто подбрасываем и ловим мяч. Повторяем тоже 20 раз и снова отдыхаем 10-20 секунд.

Поворачиваемся снова ногами к дивану и ставим одну на него. Руки держим за головой и пытаемся поворачивать тело в направлении поднятой ноги. Сначала в одну сторону потом в другую. Делаем 20 раз.

Поворачиваемся снова ногами к дивану и ставим одну на него. Руки держим за головой и пытаемся поворачивать тело в направлении поднятой ноги. Сначала в одну сторону потом в другую. Делаем 20 раз.

Вот мы и рассмотрели все требуемые упражнения для быстрой накачки пресса. Выполняйте эти упражнения каждый день и будет вам счастье. Проверено — отличный результат!!!

Советуем прочитать-  Как накачать пресс дома без тренажеров

Упражнения для накачки пресса девушкам

Тренировки у девушек могут проходить 2 раза в неделю с промежутком друг от друга в 72 часа или 3-е суток. Отдых между упражнениями для пресса составляет 60 секунд.

Простые упражнения для накачки пресса

Простые упражнения для накачки пресса

 

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.