Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения для похудения  Когда я похудел на 22 кг я делал именно силовые упражнения для похудения, так как они позволяют не только нарастить мышечную массу, но и эффективно сжигают жир.

Обычно все мечтающие похудеть начинают бегать, да и то не неправильно. Во время бега или любой другой аэробной нагрузки действительно сгорает жир, потому что он начинает использоваться в качестве топлива.

Аэробика или силовой тренинг

Тут есть одна опасность. Организм привыкает тратить жир и начинает считать, что это жизненно необходимый элемент тела. Поэтому, при любой удобной возможности он начнет свою «дозаправку», откладывая на ваших боках новые килограммы, а вы будите замечать, как еще сильнее толстеете.

Жира на животе и боках становится еще больше, потому что организм всегда стремится приспособится к нагрузке. Поэтому, если вы потратили 100 единиц энергии, то он запасет 110 единиц. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Именно по этой причине всех так разносит после того, как они бросают бегать или перестают заниматься спортом.

Советуем прочитать-  Правильный ужин для похудения

Поэтому. что бы вам оставаться стройным вам придется бегать всю оставшуюся жизнь или прибегнуть к следующему методу…

Силовой тренинг для похудения

Силовые упражнения для похудения хороши тем, что они сжигают калории не только во время тренировки, но и после нее.

bodibuild культуризм женский бодибилдинг- Силовые упражнения для похудения  Если во время аэробики вы начинаете тратить жир только после 20-й минуты и как только прекратите бегать сжигание жира останавливается. С силовыми упражнениями все обстоит иначе.

Когда вы начинаете тренировку вы тратите запасы глюкозы (углеводов, сахара), но при этом ваш метаболизм сильно разгоняется, организм испытывает стресс и старается к нему адаптироваться. Ему приходится работать в непривычном режиме и сжигать много калорий, все обменные процессы ускоряются.

Самое интересное начинается после силовой тренировки: организм потратил серьезное количество запасов гликогена (сахара) и ему нужно из чего-то их восполнять, да еще и с запасом.

Но если вы сразу после тренировки в течении часа не будете есть, то организму придется расщеплять жир, превращать его в жирные кислоты и запасать его в виде гликогена  в мышцах и печени. Это называется глюколиз, т.е. когда белки или углеводы превращаются в глюкозу (сахар).

Советуем прочитать-  Сбрасываем лишние килограммы

Самые эффективные силовые упражнения для сжигания жира

В течении 4-х часов после тренировки организм сжигает очень много калорий и если первые два часа не есть после тренировки, то ваше тело начинает сжигать именно жиры.

Так как вы качаете мышцы, организм не использует их  в качестве энергии, поэтому ваша форма улучшается, тело становится подтянутым, а не дряблым, как при аэробике.

Раз ключевым фактором являются большие энергозатраты, то нужно использовать самые тяжелые упражнения. Потому, что они лучше всего способствуют сжиганию жира на ваших боках, животе, да и в других местах тоже.

Силовые упражнения для похудения

  • Приседания со штангой на плечах
  • Жимы ногами
  • Становая тяга
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Тяга верхнего блока
  •  Подтягивания на турнике
  •  Рычажная тяга
  • Тяга в наклоне
  • Жим штанги лежа
  • И т.д.

Используйте любые базовые многосуставные упражнения, которые задействуют наибольшее кол-во мышц. А еще лучше если это будут мышцы ног и спины. Потому, что они являются самыми крупными в человеческом теле и они тратят колоссальное кол-во энергии.

Советуем прочитать-  Как составить диету для правильного питания

Делая банальные поднятия маленьких гантелек с детским весом вы не сожжете много жира. Чем больше энергозатраты, тем меньше у вас лишнего жира.

Главный секрет похудения

Даже если вы просто будете выполнять силовые упражнения и соблюдать диету, вы сможете добиться впечатляющих результатов. Но сейчас я вам открою самый главный секрет похудения с помощью силовых упражнений….

Делайте много подходов с умеренным весом!

Я советую делать короткие перерывы между подходами (сетами) не больше 1-2 минут и 0 рабочих подходов. Такой подход позволяет вам очень сильно истощить энергетические запасы мышц. Чтобы их восполнить организму придется начать сигать много жира, что бы восполнить потери.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.