Силовые упражнения для ягодиц

лучшие силовые упражнения для ягодиц- приседания  Решили иметь подтянутые и упругие ягодицы, но нет желания или времени заниматься в тренажерном зале. Выход есть- выполняем силовые упражнения для ягодиц и качаем попу в домашних условиях!

Если правильно построить тренировочный процесс дома, то эффект будет не менее эффективен, чем в спортзале.

Давайте рассмотрим несколько силовых упражнений, которые проработают дряблые ягодичные мышцы и смогут в короткие сроки изменить вашу попу до желаемых параметров.

В процессе силовых тренировок для ягодиц у Вас есть возможность менять силовые упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Можно использовать дополнительный вес и менять количество подходов и повторов.

Приведённые эффективные упражнения для ягодиц хорошо подходят как женщинам, так и мужчинам, желающим сделать своё тело красивым.

Перед выполнением силовых упражнений необходимо размяться. Для разминки достаточно и 5 минут если активно бегать на месте, выполнять прыжки, повороты корпуса и махи руками. Такие простые разминочные движения разогревают мышцы и готовят тело к предстоящей физической нагрузке.

Выполнив разминку Вы можете приступать к силовым упражнениям для ягодиц дома.

Советуем прочитать-  Как начать заниматься фитнесом

Основные силовые упражнения для ягодиц

Махи ногой в стороны лежа на боку.
Выполнение: Лежа на боку, голова подперта ладонью. Делаете вдох и максимально поднимаете ногу вверх, не сгибая колено. Возвращаетесь в исходное положение и делаете максимальный выдох.

«Мостик» лежа на полу.
Выполнение: Лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища. Ладони лежат на полу, колени согнуты, стопы зафиксированы. Делаете вдох и поднимаете ягодицы вверх над полом. По окончании движения делаете выдох.

Махи ногой назад лежа на полу.
Выполнение: Стоя на одном колене делая упор на локти и предплечья. Колено действующей ноги подогнать поближе к груди. Делаете вдох и отводите полусогнутую от груди ногу, до полного выпрямления бедра. Возвращаетесь в исходное, делаете выдох.

Выпады со штангой на плечах.
Выполнение: Принимаем вертикальное положение. Ноги немного расставлены. Гриф штанги размещаем чуть ниже шеи. Делаете вдох и одновременно шаг вперед, при этом спину нужно держать прямо. Возвращаетесь в исходное положение, делаете выдох.

Выпады вперед с гантелями.
Данное упражнение выполняется аналогично выпадам вперед со штангой на плечах, единственное различие, как Вы понимаете, это гантели, которые в свою очередь существенно снижают тяжесть выполнения. Главное держать равновесие. Делать 3 подхода по 9-12 раз.

Советуем прочитать-  Степ аэробика для похудения

Приседания со штангой на плечах.
(это упражнение — база так что вам вполне будет его достаточно) главное вес накидывать постепенно когда уже почувствуете силу в ягодичных мышцах.

Силовые упражнения для ягодиц можно комбинировать: делать приседания со штангой на плечах 4 подхода 10-15 раз, затем прыжки на месте из глубокого приседа 3 подхода по 20-25 раз и выпады с гантелями в опущенных руках 3 подхода 9-12 раз.

Так же не забывайте бегать (можно и на тренажере).

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер.