Советы мезоморфу бодибилдеру
Загрузка...
Сегодня мы дадим советы мезоморфу бодибилдеру. Люди-мезоморфы, кажется, что они могут набирать мышечную массу, едва ли о ней подумав.
Ну, не так быстро, но в бодибилдинге они испытывают меньше всего проблем, которые связаны с ростом мышечной массы.
Но, даже не смотря на то, что они запросто набирают мышечную массу, они также нуждаются в подборе режима питания и тренировочной программы.
Кто же эти люди – мезоморфы?
Мезоморф мужчина от природы мускулист и силен. Он обладает мощной, широкой грудью и длинным торсом. Женщина мезоморф более атлетичная, мускулистая, а также она сильней, нежели другие женщины.
Если для мезоморфа правильно подобрана система тренировок, они очень быстро достигают желаемых результатов, а также они очень быстро наращивают мышечную массу.
Советы мезоморфу бодибилдеру
Мезоморф отлично адаптируется к каждой тренировке. И чем больше вариаций тренировок предоставлено м6езоморфу, тем быстрее достигается желаемый результат.
Для любой группы мышц мезоморф должен начинать свою тренировку с какого-нибудь базового упражнения. После базового, добить свои мышцы еще одним каким-то. И на десерт выполнить какое-нибудь формирующее упражнение.
Разнообразие тренировок
Вот чем должны отличаться тренировки мезоморфа. Он постоянно должен вносить изменения в свои тренировки: изменить количество повторений, подходов, количество тренировочных дней, которые он проводит в тренажерном зале, длительность отдыха и тренировки, углы выполнения упражнений, рабочие веса. Также нужно вносить изменения в интенсивность тренировок.
Если применять комбинацию из 3-4 недель интенсивных тренировок, а после этого недели 1-2 легких тренировок, то мезоморфу можно быстро достигнуть желаемых результатов. Это проверенная годами комбинация тренировок бодибилдеров. Благодаря ей идет постоянный рост объемных и силовых показателей.
Питание мезоморфа
Мезоморф может легко набрать мышечную массу, если он будет получать хотя бы 2 грамма протеина на килограмм веса ежедневно. Также необходимо держать высокий уровень потребления углеводов. Также люди такого телосложения отличаются тем, что они могут набирать силу и массу, потребляя более 20% дневной нормы калорий из жиров.
Большинство представителей мезоморфов могут увеличить силовые показатели, просто чуть-чуть увеличив потребление протеина и жира. Зачастую они увеличивают свои объемные и силовые показатели, при этом не изменяя вес своего тела.
В том случае, если уровень жировых отложений у мужчин меньше 16% (у женщин – меньше 22%), то мышечная масса набирается намного легче.
Аэробика для мезоморфа
Если Вы решили накачать мышцы, то аэробные тренировки (например, бег) сведите к минимуму. Аэробные тренировки могут привести даже к негативным последствиям: Вы можете запросто потерять сухую мышечную массу, если будете бегать, по крайней мере, трижды в неделю, при этом пробегая дистанцию 3-4 км.
Спринтерский бег для некоторых мезоморфов отличное упражнение (если так его назвать можно) для одновременной прокачки мышц голеней и задней поверхности бедра.
Если Вы решили сжечь жир и бег не для Вас, то Вам идеально подойдет степпер или стационарный велосипед.
Главное при этом не перебрать. 5 минут разогрева, 15-20 минут самого упражнения, 5 минут отдыха – это как раз то, что Вам нужно. Старайтесь, чтобы Ваше сердце не «выходило» из рабочего диапазона. Для вычисления своего рабочего диапазона, вычтите свой возраст из 220. После этого результат умножьте на 0.6, а полученный результат на 0.8.
Сверхмотивация атлета
Многие мезоморфы, пользуясь своим телосложением, на тренировках выжимают из себя все. Но все мы знаем: «Шо занадто – то не здраво». Можно запросто травмироваться и забыть про тренировки в зале.
Если Вы мезоморф и последуете всем советам, которые даны в этой статье, Вы запросто сможете раскрыть свой потенциал!
