Советы женщинам, решившим заняться бодибилдингом

бодибилдер Мы все привыкли к тому, что мужчины решив заняться бодибилдингом проводят огромное количество времени в спортзалах.

Представители сильной половины человечества не щадя себя готовы часами заниматься на изнурительных тренажерах лишь бы достигнуть желаемого результата — красивого, накаченного тела.
Мужчина с широкой спиной, накачанными руками и ногами — выглядит очень красиво.

В последнее время бодибилдингом стали увлекаться не только мужчины, но и женщины. Зачем же это им нужно? Причина кроется в том, что представительницам прекрасной половины человечества надоело быть слабыми, они жаждут доказать мужчинам, что они ни чуть не хуже них. Стоит отметить, что женщине гораздо сложнее накачать мышечную массу, нежели мужчинам. А все потому что в организме у дам содержится большое количество эстрогена, а вот тестестерона, напротив, минимальное количество. А ведь именно этот гормон отвечает за увеличение мышечной массы.

Новичкам рекомендуется проводить тренировки три раза в неделю. Основной упор во время занятий делайте на главные группы мышц. Каждое упражнение рекомендуется повторять от восьми до двенадцати раз. Между силовыми тренировками дайте себе 1-2 дня отдыха. В первые недели основной упор делайте на занятия на тренажерах. Пример умеренной аэробной тренировки: быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и водная аэробика. После этого дайте себе сутки отдыха.

Советуем прочитать-  Правда о глянцевании волос

Составьте график своих тренировок. Например, по понедельникам и четвергам выполняйте упражнения для ног, спины и бицепса. Во вторник и пятницу сосредоточьтесь на плечах, груди и трицепсе.

Во время силовых тренировок действует следующее правило: «Чтобы стать сильнее, нужно работать с более тяжелыми весами и выполнять меньшее количество повторов». Уже через несколько месяцев тренировок ваша мышечная масса увеличится от 20% до 40%. Еще больше советов читайте тут.

Для того чтобы построить хорошие верхние мышцы тела, вам необходимо включить в свою тренировку упражнения с большими гантелями и штангой.

Для достижения отличного результата нужно ежедневно потреблять большое количество белка и углеводов. Количество зависит от массы тела — на каждые два килограмма массы нужно 1 грамм белка. Больше — не значит вредно, напротив, это очень даже хорошо. Количество углеводов не нужно считать, просто ежедневно употребляйте еду, состоящую из сложных углеводов: фрукты, овощи, крупы и бобовые.

Старайтесь кушать каждые 2-3 часа. Необходимо чтобы пища поступала в организм небольшими порциями в течение всего дня.

Сразу после тренировки выпейте сыворотку — в ней содержится большое количество белков. После занятий ваш организм нуждается в подкреплении. Отдайте свое предпочтение жидкой пище.

Советуем прочитать-  Подводка глаз при макияже

И напоследок. Милые женщины, если вы решили начать качаться лишь для того, чтобы увеличить объем своей груди, забудьте о тренировках и возвращайтесь к своим прежним занятиям. Все дело в том, что женская грудь в основном состоит из жировой ткани, а следовательно ее нельзя увеличить с помощью силовых тренировок. На этом, пожалуй, все.

Помните, что терпение и вера в победу (в нашем случае — это увеличение мышечной массы) помогут вам достичь желаемого результата.

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.