Спортивные тренировки и сердечный ритм.
Загрузка...
Чтобы лучше понять эффект, который аэробные упражнения оказывают на ваш организм, сердечный ритм, и почему эти упражнения так важны для вашего здоровья, Вам нужно познакомитесь со специальной терминологией, используемой для описания работы сердца.
Спортивные тренировки и сердечный ритм- терминолонгия
Вот несколько терминов, которые следует знать:
•Фоновый сердечный ритм — количество ударов в минуту, выполняемых вашим сердцем, когда вы бодрствуете, но находитесь в неподвижном положении.
•Максимальный сердечный ритм (МСР) — наивысшее число сокращений сердечной мышцы в минуту.
•Сердечный ритм в состоянии покоя — число ударов в минуту, когда вы только проснулись и еще не встали.
•Восстановительный сердечный ритм — число ударов сердца в минуту, когда пульс падает после упражнения, обычно спустя 1—2 минуты.
Сердечный ритм
Большинство людей пользуются термином сердечный ритм в состоянии покоя, имея в виду на самом деле фоновый ритм. Разница между ними в том, что сердечный ритм: в состоянии покоя относится к периоду, когда вы проснулись, но еще не встали, то есть следующему за периодом, когда ваше сердце действительно отдыхало.
Фоновым называется сердечный ритм, который подсчитывают, когда вы уже бодрствуете, но сидите или стоите неподвижно. Оба эти ритма отражают работу вашего сердца в течение дня.
Изменения сердечного ритма в состоянии покоя или в период восстановления отразят не только эффективность наших тренировок. Они также показательны для состояния нашего организма в целом, здоровья в целом. Пульс учащается в состоянии стресса, при простуде, а также при других заболеваниях.
По мере вашего прогресса в тренировках ваш пульс замедляется через 1—2 минуты.
Один из лучших способов оценки ваших достижений, это восстановительный ритм, который показывает, насколько быстро ваше сердце реагирует на стресс.
Тренированное сердце можно сравнить с высокоскоростным автомобилем. Он способен быстро и легко набирать скорость и так же быстро и легко тормозить.
Тренированное сердце способно быстро восстановить нормальный ритм после тренировочных нагрузок. Не тренированное же сердце не способно контролировать свой ритм во время тренировки, и ему требуется больше времени на восстановление. Не тренированное сердце подобно старой неповоротливой машине, которая хуже реагирует на ваши команды и которой требуется больше времени, чтобы разгоняться и тормозить.
На начальном этапе тренировок, когда ваше физическое состояние начнет улучшаться, вы, скорее всего, заметите, что период восстановления сердечного ритма у вас стал короче. Это хороший знак — значит, ваше сердце становится сильнее и легче реагирует на изменения нагрузки.
