Сумо и румынская становая тяга

Сумо и румынская становая тяга, это две разновидности классической становой тяги штанги. Становая тяга прокачивает все мышцы тела и поэтому является одним из основных базовых упражнений бодибилдера.

В отличии от классического исполнения становой тяги, сумо и румынская становая тяга хорошо развивают мышцы ног и ягодиц. Об этих видах силовых упражнений со штангой мы сегодня и поговорим.

Сумо — становая тяга в лифтерском стиле

Сумо и румынская становая тяга  Становая тяга сумо- базовое упражнение с мощнейшим анаболическим эффектом, очень эффективное для наращивания мышечной массы – так говорят бодибилдеры.

Становая тяга – одно из трех силовых упражнений, требующее отточенной техники и максимальной силы – скажут пауэрлифтеры. Разумеется, такое разное восприятие породило разную технику выполнения упражнения.

Принципиальная разница между техниками выполнения базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге состоит в траектории движения штанги.

Задача бодибилдера – проработать мышцу упражнением на всей полной амплитуде движения.

Задача лифтера – максимально уменьшить амплитуду, что бы можно было взять больший вес.

Тяга «Сумо» — это техника становой тяги в исполнении пауэрлифтера. Название произошло от стойки борца Сумо. Широко расставленные ноги с опорой на полную стопу, глубокий присед, упор на руки перед собой – такого устойчивого бойца тяжело вывести из равновесия.

Советуем прочитать-  Как добиться успеха в телостроительстве

Амплитуда движения штанги, по сравнению с обычной становой тягой, уменьшается на 5-10 сантиметров, а это немало. Уменьшается угол наклона спины почти в 2 раза! Помните прикладную механику?! Чем короче плечо, тем меньше нагрузка. Все это позволяет поднять гораздо больший вес, а для пауэрлифтинга, это самое главное.

Работать приходится с субмаксимальными для себя весами, поэтому каждая мелочь имеет значение. Снижение нагрузки на спину позволяет снять психологический барьер, который возникает у многих атлетов. А низкий центр тяжести придает ощущение уверенной устойчивости.

Тяга «Сумо» может пригодиться и в бодибилдинге. Некоторые тренеры советуют именно с такой техники начинать силовые тренировки. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). В самом начале, веса подбираются индивидуально и небольшие, а технику упражнения освоить проще, чем классическую становую тягу. И только увеличив силу и опыт тренировок можно осваивать технику выполнения обычной становой тяги.

Румынская становая тяга для девушек

румынская становая тяга для девушек

Румынская становая тяга со штангой может выполняться без каких либо сложностей ни в том, что касается самого упражнения, ни в технических особенностях различных элементов. Любой начинающий бодибилдер, а особенно девушки, без особого труда сумеют подобрать себе оптимальную программу для накачки мышц ног при помощи румынской становой тяги.

Советуем прочитать-  Отдых для мышц после тренировки

Румынская становая тяга — одно из лучших упражнений для мышц ягодиц. Возможно поэтому, оно так популярно среди девушек посещающих тренажерный зал. С его помощью они виртуозно качают мышцы и особенно попу.

Данная разновидность становой тяги делается до середины голеней. Поэтому штанга не опускается на пол между повторами. Она должна удерживаться на весу, причем гриф должен располагаться на высоте 10-15 см ниже колен. Данная техника выполнения силового упражнения дает возможность выполнять тягу штанги в многоповторном режиме без риска повреждения поясницы.

Техника выполнения румынской становой тяги: Встаете прямо, удерживаете штангу прямыми руками перед собой. Из этой позиции медленно наклоняетесь, сохраняя спину идеально прямой и затем, без остановки, распрямитесь.

Иногда в тренажерном зале можно встретить начинающих бодибилдеров, которые выполняют упражнение румынская тяга с гантелями. Обычно это упражнение с гантелями не рекомендуется по причине асимметричных нагрузок на мышцы. Это может привести к сложности выполнения силового упражнения без ощутимых плюсов для спортсмена.

О том, как выполнять классическую становую тягу, мы рассказывали в предыдущей публикации «Становая тяга классическая«.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.