Сумо и румынская становая тяга

Сумо и румынская становая тяга, это две разновидности классической становой тяги штанги. Становая тяга прокачивает все мышцы тела и поэтому является одним из основных базовых упражнений бодибилдера.

В отличии от классического исполнения становой тяги, сумо и румынская становая тяга хорошо развивают мышцы ног и ягодиц. Об этих видах силовых упражнений со штангой мы сегодня и поговорим.

Сумо — становая тяга в лифтерском стиле

Сумо и румынская становая тяга  Становая тяга сумо- базовое упражнение с мощнейшим анаболическим эффектом, очень эффективное для наращивания мышечной массы – так говорят бодибилдеры.

Становая тяга – одно из трех силовых упражнений, требующее отточенной техники и максимальной силы – скажут пауэрлифтеры. Разумеется, такое разное восприятие породило разную технику выполнения упражнения.

Принципиальная разница между техниками выполнения базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге состоит в траектории движения штанги. Задача бодибилдера – проработать мышцу упражнением на всей полной амплитуде движения, а задача лифтера – максимально уменьшить амплитуду, что бы можно было взять больший вес.

Советуем прочитать-  Отдых для мышц после тренировки

Тяга «Сумо» — это техника становой тяги в исполнении пауэрлифтера. Название произошло от стойки борца Сумо. Широко расставленные ноги с опорой на полную стопу, глубокий присед, упор на руки перед собой – такого устойчивого бойца тяжело вывести из равновесия.

Амплитуда движения штанги, по сравнению с обычной становой тягой, уменьшается на 5-10 сантиметров, а это немало. Уменьшается угол наклона спины почти в 2 раза! Помните прикладную механику?! Чем короче плечо, тем меньше нагрузка. Все это позволяет поднять гораздо больший вес, а для пауэрлифтинга, это самое главное.

Работать приходится с субмаксимальными для себя весами, поэтому каждая мелочь имеет значение. Снижение нагрузки на спину позволяет снять психологический барьер, который возникает у многих атлетов. А низкий центр тяжести придает ощущение уверенной устойчивости.

Тяга «Сумо» может пригодиться и в бодибилдинге. Некоторые тренеры советуют именно с такой техники начинать силовые тренировки. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). В самом начале, веса подбираются индивидуально и небольшие, а технику упражнения освоить проще, чем классическую становую тягу. И только увеличив силу и опыт тренировок можно осваивать технику выполнения обычной становой тяги.

Советуем прочитать-  Секреты профессиональных атлетов

Румынская становая тяга для девушек

румынская становая тяга для девушек

Румынская становая тяга со штангой может выполняться без каких либо сложностей ни в том, что касается самого упражнения, ни в технических особенностях различных элементов. Любой начинающий бодибилдер, а особенно девушки, без особого труда сумеют подобрать себе оптимальную программу для накачки мышц ног при помощи румынской становой тяги.

Румынская становая тяга — одно из лучших упражнений для мышц ягодиц. Возможно поэтому, оно так популярно среди девушек посещающих тренажерный зал. С его помощью они виртуозно качают мышцы и особенно попу.

Данная разновидность становой тяги делается до середины голеней. Поэтому штанга не опускается на пол между повторами. Она должна удерживаться на весу, причем гриф должен располагаться на высоте 10-15 см ниже колен. Данная техника выполнения силового упражнения дает возможность выполнять тягу штанги в многоповторном режиме без риска повреждения поясницы.

Техника выполнения румынской становой тяги: Встаете прямо, удерживаете штангу прямыми руками перед собой. Из этой позиции медленно наклоняетесь, сохраняя спину идеально прямой и затем, без остановки, распрямитесь.

Советуем прочитать-  Становая тяга классическая

Иногда в тренажерном зале можно встретить начинающих бодибилдеров, которые выполняют упражнение румынская тяга с гантелями. Обычно это упражнение с гантелями не рекомендуется по причине асимметричных нагрузок на мышцы, что может привести к сложности выполнения силового упражнения без ощутимых плюсов для спортсмена.

О том, как выполнять классическую становую тягу, мы рассказывали в предыдущей публикации «Становая тяга классическая«.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.