Уменьшение стресса и расслабление

усталость В данной публикации мы расскажем про уменьшение стресса и расслабление, как моментально снять стресс без ущерба для здоровья.

О том, что такое стресс и о его причинах и последствиях для организма человека мы писали в статье “Влияние стресса на самочувствие“.

Один человек, страдающий заболеванием сердца, жаловался, что каждый раз после разговора по телефону с одним из своих деловых партнеров он чувствует напряжение- стресс. Но он не мог найти способа справиться с этим. Ему предложили попробовать фиксировать свои стрессовые реакции в момент их появления. Тогда он решил носить с собой портативный прибор для моментального определения пульса.

В следующий раз, когда ему снова позвонил тот самый деловой партнер, он снова разволновался. Его пульс увеличился с 80 до 110 ударов в минуту. Он также заменил, что его кулаки сжались, а челюсти напряглись. По этим признакам он понял, что ему следует лучше контролировать ситуацию.

Уменьшение стресса и расслабление

Заинтересованы ли вы в том, чтобы улучшить свою реакцию на стресс? Отслеживание его признаков — это первый шаг для снятия стресса. Отмечайте также и любые другие реакции своего организма на стресс. И сразу же начинайте пользоваться следующими способами, чтобы исправить положение, снять стресс и успокоить нервы.

Советуем прочитать-  Кататься на велосипеде нужно аккуратно

Как снять стресс и успокоить нервы

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните и выдохните полной грудою и медленно.
2 Передохните. Закройте глаза. На мгновение отрешитесь от ситуации.
3. Закричите, выпустите напряжение, а затем переходите к обдумыванию путей выхода из ситуации.
4. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме.
5. Подумайте о чём-нибудь забавном. Постарайтесь найти в данной ситуации смешную сторону.
6. Подумайте о том, что эта ситуация скоро пройдет. Достаньте фотографии своих близких. Они напомнят вам, что жизнь дана нам для любви и что вы обязательно преодолеете стресс.
7. Молитесь или медитируйте.
8. Запишите свои впечатления о ситуации; говорите о ней.

Моментальное снятие стресса

Эмоциональное напряжение может оказывать положительное влияние и быть мотивирующим фактором вашей жизни. В то же время стресс может оказаться настолько разрушительным, что вам будет очень тяжело от него оправиться и забыть. Хроническое напряжение может сломать даже самого тренированного и здорового человека.

Контролируйте стресс в своей жизни, научитесь распознавать стрессовые факторы, овладейте приемами преодоления стресса и обязательно спите вдоволь каждую ночь, так как человек в середине недели спит довольно мало и пытается обычно компенсировать недостаток сна в выходные.

Советуем прочитать-  Как проще заставить себя заниматься спортом

Каждый человек в той или иной степени испытывает в своей жизни эмоциональное напряжение. Уменьшение стресса и расслабление поможет Вам. Научившись, как приспосабливаться и как реагировать на него, вы сделаете свою жизнь и жизнь ваших близких более счастливой и здоровой.

Что бывает, когда жертвуют сном

Сорокалетняя женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, жаловалась на усталость. Мать двух маленьких детей, супруга и служащая на полную рабочую неделю, она была полностью загружена своими обязанностями. Она начала заниматься физическими тренировками- фитнесом 3 раза в неделю.

Через 8 недель занятий фитнесом она отметила улучшение самочувствия и решила заниматься уже 6 дней в неделю. Но чтобы уложиться в дополнительные 3 дня, ей приходилось вставать в 4:30 утра. После 2 недель занятий по новому расписанию она вновь начала чувствовать усталость.

Мораль этой истории такова: занимайтесь физическими упражнениями и получайте достаточно сна, но не жертвуйте одним элементом вашего здоровья ради другого. Найдите золотую середину.

В постель ложиться спать по будильнику

Встаете ли вы по утрам в определенное время? Так вот, нужно не только вставать, но и ложиться в определенный час. Определите для себя количества часов сна, которого, как вы предполагаете, вам будет достаточно, чтобы восстановить силы, и понаблюдайте за собой. Чтобы не забыть лечь спать вовремя, поставьте будильник. Он подскажет, что пора отходить ко сну. Это поможет вам высыпаться.

Советуем прочитать-  5 мифов о силовых тренировках для девушек

Дневник сна

Для того чтобы вы лучше поняли, какое значение имеет сон в вашей жизни, записывайте в своем ежедневнике, сколько часов вы спите. Это поможет вам разработать такой режим сна, который будет для вас наиболее полезен.

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.