Важность клетчатки для фитнеса и похудения

 

овощи Важность клетчатки для похудения доказана. Клетчатка, это растительные волокна или вещество, содержащееся в оболочке растительных клеток, которое организм не может переваривать.

Ведь чем чаще и больше вы употребляете в пищу растительных волокон, тем меньше вы набираете вес.

Имеются два типа клетчатки — нерастворимая и растворимая.

Рекомендованное ежедневное потребление клетчатки — от 25 до 35 грамм. Если вы в настоящее время получаете ее меньше, то должны постепенно увеличивать потребление этого вещества.

Постепенно вы заметите изменения в своих ощущениях. Дело в том, что организм очень плохо переваривает растительные волокна, особенно нерастворимые, и если вы склонны к перееданию, дополнительное количество этого вещества в рационе будет придавать вам ощущение сытости. Еще, что даже более важно, растительные волокна оказывает очень благотворное влияние на пищеварительный тракт.

Важность клетчатки для фитнеса и похудения

Клетчатка разрушается в течение термической обработки пищевых продуктов. Поэтому, по возможности, ешьте те пищевые продуты, которые были подвергнуты термической обработке в меньшей степени. Выжимая сок из фруктов, делая пюре из овощей и удаляя кожуру с фруктов и овощей, вы сами сокращаете количество растительных волокон в вашем рационе.

Советуем прочитать-  Ложные обвинения в адрес углеводов

Рекомендуется есть побольше разнообразных продуктов, богатых клетчаткой. Это необходимо для того, чтобы организм мог получать достаточное количество этого вещества обоих видов как нерастворимого, так и растворимого.

Нерастворимая клетчатка, перемещаясь по пищеварительном тракту, действует подобно грубой губке-магниту, привлекая и впитывая воду и переваренную пищу, способствует формированию каловых масс. Это впитывание и поглощение отработанных продуктов, размягчает каловые массы и добавляет им вес, что уменьшает время переваривания пищи.

Нерастворимые растительные волокна, содержащаяся и пшеничных отрубях и других зерновых, во фруктах и овощах способствует предотвращению геморроя, дивертикулита, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.

При добавлении клетчатки к вашему рациону не забудьте пить побольше жидкости, чтобы клетчатка могла выполнять свои функции. Растворимая клетчатка имеет те же свойства губки-магнита, которыми обладает нерастворимая клетчатка.

Разница заключается в том, что растворимая клетчатка типа овсяных отрубей, впитывает и поглощает холестерин. Это способствует предотвращению болезней желчного пузыря и сердца. Растворимая клетчатка также замедляет поглощение глюкозы из тонкого кишечника.

Лучший способ получить достаточное количество растворимой клетчатки — есть в достатке цельные зерна, фрукты и овощи.  А вот если правильное питание совмещать с регулярными занятиями спортом или просто фитнесом, то можно и похудеть. Вы сбросите лишний вес, и сможете поддерживать хорошую физическую форму.

Советуем прочитать-  Клетчатка- пищевые волокна

Добавить комментарий

© 2020 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.