Фитнес упражнения после родов для красивой фигуры
Загрузка...
В преддверии наступающей весны всем женщинам хочется выглядеть хорошо. Особенно интересуют женщин фитнес упражнения после родов, которыми можно заниматься в домашних условиях.
Вот только применять все предложенные способы по приведению фигуры в порядок, они не смогут в силу специфического положения.
Большая часть мероприятий им недоступна. Да еще и малыш все время на руках.
Хочу вам предложить еще некоторые упражнения после родов. Если беременность и роды прошли без осложнений и из роддома вас выписали в срок, то через несколько неделек уже можете приступать к занятиям. Сначала займитесь укреплением тазового дна. Об этом можно прочитать в статье «Как восстановиться после родов молодой мамочке«.
Упражнения после родов можно и даже нужно выполнять, если ваш грудничек будет у вас на руках. Даже если вы просто будете носить его на руках — вы будете тренировать бицепсы. Постарайтесь при этом держать спину прямо, а живот втянутым.
Фитнес упражнения после родов для рук
Для рук будет хорошо упражнение с поднятием ребенка. Для безопасности сядьте на стул, спина прямая, живот втянут, ноги согнуты под прямым углом. Крепко держите малыша под мышки и поднимайте на согнутых руках вверх и вперед, вернитесь в исходное положение и прижмите его к себе.
Фитнес упражнения после родов для ног
Для ног упражнение также лучше делать со стулом. Встаньте спиной к стулу, ребенка крепко прижмите спинкой к себе и приседайте так, как будто вы и правда хотите сесть на стул. Но когда задняя поверхность бедра коснется сиденья, снова вставайте. Даже если вы потеряете равновесие, ничего страшного не произойдет, просто опуститесь на стул, а затем аккуратно поднимайтесь.
Фитнес упражнения после родов для пресса
Упражнение на пресс можно делать двумя способами, в зависимости от того, какого возраста ребенок. Если совсем грудничок, то можно делать так — лягте на пол, ноги согните в коленях. Ребенка положите себе на живот и придерживайте его руками. Приподнимайте плечи так, как будто хотите посмотреть на малыша.
Если ребенок постарше, то делайте следующим образом. Исходное положение как в предыдущем упражнении. (coolmassa.com). Только малыша надо не положить, а посадить на нижнюю часть живота, поддерживая его под мышки. Поднимайте таз вверх вместе с малышом. Кроме пресса это упражнение тренирует ягодицы, бедра и голень.
Отжиматься с малышом одно удовольствие. Положите его на пол, упритесь руками по обе стороны от ребенка, ноги на коленях. Сгибайте руки и тянитесь грудью к ребенку, чтобы поцеловать его. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Вот так, фитнес упражнения после родов могут быть совсем не скучными. А подрастающий ребенок только разнообразит их и естественным образом увеличит нагрузку.
