Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно
Загрузка...
Как убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи?
В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только женщин. Эта проблема коснулась и мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни или регулярно употребляют спиртные напитки.
У мужчин появляется пивной живот. А как уменьшить вес тела и правильно похудеть? Для борьбы с обвисшим животом нужно вплотную заняться собой. Для этого пересмотреть рацион питания, заняться спортом.
Женщины могут носить утягивающее белье и воспользоваться косметологическими процедурами. Мужчинам для избавления от обвисшего живота нужно изменить режим питания и вплотную заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях. В общем придется постараться!
Причины дряблой кожи и мышц на животе
Есть несколько причин, по которым образуется складка внизу живота:
Последствия родов- обвисший живот после родов. В период беременности любая женщина набирает вес. Это генетика, а питание беременной на это не влияет. Растянутая кожа на животе после родов не может быстро вернутся в дородовое положение, поэтому и образуется складочка внизу живота, в которой остаются остаточные жировые отложения;
Наличие лишнего веса- обвисший живот от лишнего жира. У людей с тучной фигурой после различных способов похудения и сжигания жира на животе появляется пустая растянутая кожа;
Специфический тип фигуры «груша». У таких людей природа генетически заложила хранение жировых отложений внизу живота и на бедрах;
Неправильное питание- жирный обвисший живот. Большие порции пищи могут перегружать не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым. Не переваренная пища скапливается в нижнем отделе кишечника и внешне смотрится, как обвисший живот;
Употребление спиртного- пивной живот. Алкоголь очень калорийный продукт, поэтому регулярное его употребление может провоцировать набор лишнего веса. Врачи доказали, что «пивной живот» – это не шутливое выражение, а настоящее последствие злоупотребления пивом;
Состояние здоровья. Есть много разных патологий, которые могут приводить к скачкам веса;
Сидячий образ жизни- дряблый обвисший живот. Из-за сидячего образа жизни все мышцы теряют упругость и становятся дряблыми. Они уже не в состоянии поддержать тело в хорошем состоянии. Дряблые мышцы делают неприглядным внешность человека и вид живота, который вместо упругого и плоского стал бесформенным;
Приходим к выводу, что убрать обвисший низ живота хотят: женщины после родов, люди с лишним весом и различными нарушениями в организме, которые ведут к скачкам веса- это может быть и гормональный сбой.
Как убрать обвисший живот после родов
В повседневной жизни женщины должны присутствовать регулярные физические нагрузки, если она задалась целью убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Спорт необходим не только для сжигания лишних калорий, он должен заставить работать мышцы пресса, чтобы они находились в постоянном напряжении.
Заниматься спортом можно не только дома, но и в тренажерном зале. Быстрый результат можно достичь только комплексом аэробных и силовых упражнений.
Занятия в тренажерном зале
Что бы убрать дряблый обвисший живот, желательно составить программу интенсивных тренировок в фитнес клубе или в тренажерном зале. В нее можно включить бег, плавание, танцы, фитнес, спортивную ходьбу и занятия на тренажерах. Благодаря физическим нагрузкам будет ускоряться обмен веществ и уменьшатся жировые отложения.
Убрать обвисший живот и бока занимаясь аэробикой можно, если регулярно тренироваться 3- 4 раза в неделю по 30- 40 минут.
Если в вашем фитнес клубе или ближайшем ФОКе есть бассейн, то это замечательно! Плавание и аквааэробика считаются одними из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Кроме того можно записаться на занятия шейпингом. С помощью правильно подобранных занятий вы сможете похудеть и убрать обвисший живот в короткие сроки.
Как убрать обвисший живот занимаясь спортом дома
Самостоятельно убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях реально. Дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений для мышц пресса.
О том какие упражнения нужно делать, чтобы накачать пресс Вы можете прочитать в рубрике «Силовые упражнения для пресса«, а выполнив их реально убрать обвисшую кожу на животе.
Самое главное при выполнении силовых тренировок, это регулярно ими заниматься. Но помните, ваши брюшные мышцы всегда находятся за жировой прослойкой. Поэтому, если Вы не будите худеть, то убрать сильно обвисший живот не сможете.
После любых силовых упражнений и тренировок обязательно выполняйте растяжку. Она необходима, если еще не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы мышцы живота пришли в норму, с ними нужно основательно поработать. А для этого и нужна растяжка.
Спортивные занятия лучше проводить утром, за час до завтрака. Так делают в армии, или в другое удобное для Вас время. Но не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Увеличивать физическую нагрузку нужно еженедельно.
Как убрать обвисший живот правильно питаясь
Мы уже заем, что обвисший живот образуется под тяжестью жировых отложений. Поэтому, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой режим питания. Подобрать меню для здорового и стройного человека.
Такой подход к рациональному питанию даст возможность вам убрать обвисшую кожу на животе, так как в сбалансированный рацион должны входить полный комплекс витаминов, минералов и жидкость.
В ежедневном рационе должны отсутствовать булочки, газированные напитки и покупные соки. Не желательны алкоголь, кондитерские изделия, полуфабрикаты, жаренные блюда, жирные виды мяса, фастфуд и прочая калорийная пища.
Необходимо включить в ежедневный рацион цельно зерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи. Кроме того необходимы морепродукты, яйца, бобовые культуры, фрукты, овощи и ягоды.
Как видите, убрать обвисший живот и бока можно. Для этого есть масса способов, которые можно делать самостоятельно и в домашних условиях. Самое главное – это искреннее желание убрать лишние складки на животе и трудолюбие.
