Эффективные виды отжиманий от пола
Загрузка...
Многие начинающие спортсмены недооценивают значимость отжиманий от пола для накачивания грудных мышц. Хотя многие виды отжиманий от пола помогают накачать разные группы мышц.
Начинающие бодибилдеры считают отжимание от пола малоэффективным и чаще всего полностью убирают его из своей программы тренировки.
Правильно ли они поступают? Четко ответить на этот вопрос очень сложно. Согласитесь, обычные отжимания от пола очень скучны: вверх-вниз, вверх-вниз и так далее. Хотя все отжимания от пола являются одними из самых эффективных и простых упражнений с собственным весом.
Отжимания от пола на массу можно делать где угодно и когда угодно. Отжимаясь от пола можно развить трицепс, плечевые, грудные, дельтовидные группы мышц. Кроме того тренируются мышцы пресса, спины и ног.
Виды отжиманий от пола
Большинство людей знают лишь о военном и школьном стилях отжиманий. Но оказывается, существует огромное количество видов исполнения данного упражнения. Видов отжиманий от пола на массу существует множество. Это является большим плюсом, так как разными отжиманиями можно прорабатывать разные группы мышц.
Разные виды отжиманий от пола можно условно разделить на две группы упражнений: отжимания без предметов и отжимания с использованием предметов. К предметам относятся скамейки, мячи, стулья и прочие принадлежности. /материал сайта coolmassa.com/ Отжимания от пола варьируются по сложности, эффективности, по мышцам на которые они воздействуют.
Сегодня мы расскажем вам о шести видах отжиманий от пола, которые с легкостью можно выполнить в домашних условиях и тренажерном зале. Данные виды отжиманий от пола помогут вам набрать массу и быстро накачать мышцы верхней части тела.
Самые эффективные отжимания от пола
1.»Широкие» отжимания. Традиционные отжимания выполняются в положении рук на ширине плеч. Широкие отжимания делаются следующим образом: руки необходимо поставить значительно шире, чем ваши плечи. Данный вид отжиманий гораздо быстрее поможет достичь вам желаемого результата.
2. «Алмазные» отжимания. Этот вид упражнения иногда называют «пирамидой» отжимания. Для его выполнения вам необходимо соединить большие пальцы с указательными в виде алмаза во время осуществления толчка. «Алмазные» отжимания помогут вам проработать ваш трицепс. Изменения положения рук во время отжиманий играют немаловажную роль.
3.»Кулачные» отжимания. Исходя из названия данного упражнения, становится ясно, что во время отжиманий нужно упираться не на ладони своих рук, а на кулаки. «Кулачные» отжимания невероятно полезны, а все потому что они ориентированы на различные участки тела. Они гораздо эффективнее, нежели традиционные.
4. «Сниженные» отжимания. Для выполнения данного упражнения вам необходимо поставить свои ноги чуть выше уровня своей головы. Для этого воспользуйтесь скамейкой, небольшой платформой, стулом или любым другим предметом, с помощью которого вы сможете поднять ноги вверх. Данный тип отжимания прорабатывает мышцы верхней части груди.
5. Наклонные отжимания. Данный тип упражнения является полной противоположностью предыдущего вида. Если в четвертом виде от вас требовалось, чтобы ваши ноги были выше головы, то здесь нужно чтобы ноги были ниже, а голова значительно выше. Наклонные отжимания прорабатывают нижние грудные мышцы.
6. Глубокие отжимания. Последний вид отжимания самый сложный. Вам понадобятся три надежных стула. Упритесь руками на два стула, а на оставшийся поставьте ноги. Постепенно увеличивайте глубину ваших отжиманий, для этого периодически раздвигайте в сторону стулья. Чем дальше расставлены стулья, тем эффективнее будет ваша тренировка.
Несколько советов по увеличению эффективности занятий
— когда вы уже станете чуточку сильнее, вы можете использовать во время тренировок дополнительный вес, начиная, естественно, с самого малого;
— постоянно комбинируйте положение своих рук.
В заключении хочется сказать, что отжимания от пола ценятся не только в мужских видах спорта. На сегодняшний день тренеры по фитнесу и аэробике все чаще включают различные виды отжиманий от пола в программы для женщин. Отжимания от пола укрепляют не только мышцы рук и спины, но и грудные мышцы, брюшной пресс.
Используя различные виды отжиманий от пола , можно достаточно быстро сделать свое тело красивым и подтянутым. Более подробно о технике выполнения отжиманий можно узнать в нашей предыдущей публикации про отжимания.
Успехов вам в ваших начинаниях. Верьте в себя и у вас обязательно все получится!
