Аэробика для начинающих

аэробика для начинающих, аэробика для похудения    Аэробика для начинающих в фитнесе представляет собой комплекс разнообразных аэробных тренировок различной интенсивности.

Они направленны на постепенное повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также организма в целом.

Прежде, чем новичку в фитнес центре, выбрать себе вид аэробики, ему необходимо освоить базовые упражнения.

Неопытным людям в начале лучше разобраться с лёгкими элементами аэробики: танцы, бег, прыжки под музыку, а потом переходить к усложнённым вариантам аэробики.

Однако, делать это надо под присмотром опытного инструктора. Ведь аэробика, как и гимнастика, является травмоопасным видом спортивных тренировок.

Аэробика для начинающих

Под аэробикой подразумевают любой комплекс упражнений или вид спорта, состоящий из аэробных движений. К примеру, если это вид спорта, то это – спортивная ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки и т. п. Если это аэробика для начинающих в тренажерном зале – то это занятия на велотренажерах, степперах, беговой дорожке и т.п.

Теперь, когда мы узнали, что такое аэробика, обратимся к цели этого вида физических упражнений.

Цель аэробики – ввести организм в режим потребления жира, как основного источника энергии и ускорение метаболизма, т.е. обмена веществ, путем насыщения кислородом крови и, соответственно, органов и тканей.

Слово « Аэробика » происходит от слова «аэро»- воздух, т. е. использование кислорода.

Аэробика – это отличная вещь. Но к слову сказать, что результат стройного и приведенного в тонус тела, достигается путем сочетания аэробных и силовых упражнений.

Наши тренеры советуют чередовать различные аэробные тренировки. К примеру, если человеку достаточно аэробики два раза в неделю, то это может быть танцевальная аэробика и степ-аэробика, степ-интервал или фитбол для похудения, это и интересно, и полезно.

Аэробика для похудения

Упражнения низкой интенсивности (низко ударная аэробика, без прыжков) представляет собой легкую нагрузку, когда тело не успевает вспотеть, не возникает чувство насилия над собой и можно поддержать разговор. Ее цель — разогреть мышцы, суставы и связки, повысить циркуляцию крови в аэробной разминке, и восстановить силы в заминке.

Упражнения средней интенсивности – это танцевальная аэробика, степ-аэробика (или интервальная степ-аэробика), тай-бо и т.п., где тело работает энергично, предназначена для повышения физической выносливости, и в комплексе с силовыми тренировками обеспечивает быстрое похудение и приведение тела в тонус.

Самочувствие в аэробике средней интенсивности таково, что можно переброситься словом, но разговаривать тяжело, сердце бьется часто, тело потеет. Появляется огромный потенциал энергии и чувство, что можно «свернуть горы», хочется двигаться дальше и увеличивать нагрузку.

Советуем прочитать-  Фитнес и сексуальная активность женщин

Упражнение высокой интенсивности раздвигает пределы возможностей организма, развивает супер выносливость, обеспечивает огромный расход калорий, затрачивая много энергии, и дает феноменальный эффект похудения. Например, если обратить внимание на бегунов, можно заметить, что они, в буквальном смысле «тощие» и «сухие».

Самочувствие в аэробике высокой интенсивности таково, что разговаривать невозможно. Дыхание учащенное, в мышах сильное жжение. Наступает усталость и желание сбросить темп.

Придя первый раз на аэробику в фитнес клуб, необходимо реально оценить степень сложности аэробных тренировок. Кроме того, возможности своего организма и своей выносливости. В этом обязательно поможет тренер или инструктор по фитнесу. Свою степень аэробной нагрузки можно будет правильно почувствовать лишь через продолжительное время.

Танцевальная аэробика отличается от собственно танцев тем, что движения во время занятий непрерывны, в то время как на уроке танцев делаются паузы для усвоения новых движений.  Поэтому танцевальная аэробика «убивает сразу двух зайцев». Можно сбросить лишний вес, и научиться танцевать- не профессионально, конечно, но на вполне приличном уровне.

Как и любой другой урок аэробики, танцевальная аэробика обязательно включает в себя согревающую разминку и заминку. Она необходима для постепенного восстановления разогретых мышц, снижения их температуры. Эти фазы относят к аэробике низкой интенсивности.

Аэробика для начинающих- аквааэробика

Все знают про целебные свойства воды. Заниматься аэробикой в воде намного интересней и полезней, чем на суше. Кроме того вода облегчает человеку выполнение физических упражнений.

плавание и аквааэробика Во время занятий обычной аэробикой мышцы подвержены законам гравитации. В воде же на человека действует сила выталкивания.

Поэтому позвоночник и мышцы практически не устают во время занятий, а эффект такой же, как и при обычных физических упражнениях. В воде можно заниматься без опасения повредить суставы или связки. Аквааэробика подходит для беременных, слабых, пожилых людей и тем, кто страдает от сильного ожирения.

Аквааэробика положительно влияет не только на физическое состояние, но и на внутреннее. Особенно приятно посещать занятия тем, кто стесняется своей фигуры. Для них главное добраться до воды, а в бассейне они уже не будут так видны.

В любом виде фитнеса обязательна разминка, в аквааэробике она длится десять минут. После этого начинается получасовой тренировочный процесс. Потом следуют упражнения на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Они продолжаются так же- примерно полчаса.

Советуем прочитать-  Занятия на беговой дорожке в фитнес центре

В конце занятий нужно провести серию восстановительных упражнений. Для этого понадобится ещё десять минут. Тем, кто только пришёл в мир аквааэробики, не стоит слишком усердствовать, ведь нагрузка даётся немаленькая, поэтому разгоняться надо постепенно.

Аэробика для похудения- сайклинг

Это аэробика на велотренажёрах. Ее придумал велосипедист из Америки по имени Джонни Голдберг. Спортсмен придумал облегчённый велосипед, который используется в закрытом помещении. Крутить педали под музыку нужно от 40 до 90 минут, при этом надо двигать руками. Такие тренировки на тренажерах повышают мышечный тонус и позволяют быстро сбросить лишний вес.

Заниматься данным видом аэробики очень весело, потому что она напоминает велогонку. Занятия при этом могут иметь различную направленность: базовые, скоростные, силовые и другие. Сайклинг помогает сбросить вес тем, кому не помогают диеты. Ведь одна тренировка сжигает порядка 600 ккал.

Эта разновидность аэробики способна подарить человеку упругие и рельефные мышцы. Однако не всем подходит сайклинг. Ведь люди с проблемными коленями или заболеваниями нервной и середечно сосудистой системы могут серьёзно пострадать даже после одной тренировки. Поэтому прежде чем начинать заниматься, надо посоветоваться со своим врачом и инструктором по фитнесу.

Силовая аэробика

В данном виде аэробики предполагается использование различных спортивных снарядов. Таких как гантели, мини-штанги, фитбол и другие. Основной задачей тренирующихся является развитие силовой выносливости.

Силовой аэробикой могут заниматься только те, кто уже имеет определённый уровень спортивной подготовки. Потому, что большая нагрузка способна травмировать связки и суставы. Здесь силовые упражнения сменяют аэробные. Например, после пяти минут упражнений с гантелями, можно пять минут побегать.

Слайд аэробика для похудения

Здесь люди тренируются на скользких дорожках, имитируя конькобежца, фигуриста или лыжника. Данный вид аэробики оказывает положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. При этом отлично подтягиваются ягодицы и бёдра. Даже суставы укрепляются. Единственным недостатком слайд аэробики считается повышенный травматизм на занятиях.

Слайд дорожка выглядит как обычный коврик, только со скользящей поверхностью. По бокам имеются фиксаторы, которые меняют её длину и предохраняют от падений. Стандартная ширина слайда 61 сантиметр, а длина – 183 сантиметра. В обычных кроссовках на дорожку заходить нельзя. Надо сверху надевать специальные носки – бахилы, которые идут в комплекте.

Лучше всего заниматься аэробикой под наблюдением профессионалов и с разрешения врачей.

Регулярные занятия аэробикой

Классическая аэробика имеет несколько уровней. Первый из них «A-intro». Это аэробика для начинающих, которая предназначается для новичков в фитнес центре. Он является введением в аэробику. Затем идет «Low (LI)» — это низко ударная аэробика. В ней исключаются прыжки. Она предназначена для тех, кто уже прошел первый уровень «A-intro».

Советуем прочитать-  Фитнес аэробика для начинающих

Следующим уровнем будет высокоударная аэробика с прыжками. Она называется Hi-Low (HI-LI). Этот уровень подходит для тренированных людей, которые готовы к интенсивным физическим нагрузкам.

Регулярные занятия аэробикой помогут не только построить правильные пропорции тела, но и предотвратить множество заболеваний. Натренированное сердце и выносливость организма создают мощный иммунитет, избавляя от хронической усталости и наполняя организм энергией и работоспособностью. Значит есть шанс надолго оставаться активным, и замедлить процесс старения.

Человек, который не придерживается здорового образа жизни (здесь имеется в виду спорт или фитнес), обеспечивает себя энергией и питательными веществами через потребление большого количества еды. Но организм усваивает лишь малую часть, остальное все идет «для будущих энергетических затрат организма», т.е. в жир.

Культивирование же выносливости и силы, посредством аэробных тренировок, которые заставляют сердце и сосуды работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам, позволяет организму обходиться малым количеством пищи. Организм уже привыкает использовать в качестве источника энергии жир.

При занятиях аэробикой тренер дает советы каждому, и может использовать спортивный инвентарь (степы – для степ-аэробики, большие мячи – фитболы, а также гантели, амортизаторы, бодибары – гимнастические палки).

Занятия аэробикой помогают организму осуществлять все жизненно необходимые процессы. Для того чтобы двигаться нужна энергия, содержащаяся в калориях. Во время тренировки мышцы активно трудятся, тратится энергия, а это значит, что килокалории постепенно сжигаются и жир уходит.

Аэробика для начинающих- комплекс упражнений дома

Заниматься аэробикой для похудения можно не только в фитнес центре но и дома. Любой человек без применения специальных спортивных тренажеров может сделать себе новое тело за три недели, если только будет выполнять комплекс простых гимнастических упражнений.

Эти упражнения для похудения в домашних условиях помогут сбросить лишний вес и подкачать мышцы. Живот станет плоским, а ягодицы упругими.

Аэробика для похудения- аэробика для начинающих

Аэробика для похудения- аэробика для начинающих

В нашем фитнес клубе фитнес урок сочетает аэробную и силовую нагрузку. В общем, если вы сторонник интенсивных занятий, то аэробика для начинающих – для вас.

Обсуждение: 4 комментария

  1. valera:

    Сестренка увлеклась аэробикой, ей нравится. А парням лучше все-таки на тренажерах потеть, пользы больше будет.

  2. Юра:

    Согласен, нормально похудеть можно или в спортзале или на тяжелой физической работе. Все лишние килограммы потом выходят.

  3. Оксана:

    Вам парням только железо тягать, а нам девушкам нужна красивая фигура, поэтому только фитнес и аэробика- дома и в фитнес клубе!!!

  4. дама:

    мужикам полезно заниматься аэробикой. они становятся более раскованными и гибкими в отношениях с женщинами.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.