Диета ZONA- зона комфорта

Эта диета ZONA создана одним очень популярным в Америке и Европе доктором Сирсом.
По его мнению, для того, чтобы прийти к идеальному весу, необходимо поместить человека в так называемую «зону» комфорта.

Для создания этой зоны комфорта необходимо сбалансировать свое питание – включить в рацион пропорции:

1) углеводов 40%

2) белков 30%

3) жиров 30%

Данная диета ZONA до сих пор не теряет своей популярности. Она призвана создать идеальный баланс эйкозаноидов (отвечающих за иммунитет, систему свертывания крови и температуру тела), инсулина и глюкагона в организме.

По мнению доктора Сирсома, правильная комбинация всех элементов помогает нормализовать вес и укрепить здоровье.

Диета ZONA требует подготовки организма в течение 2 недель. За эти две недели Вы можете сбросить около 5-10кг (но в основном только за счет токсинов и воды).

Правила подготовки к диете Зона

1. 5 приемов пищи в день.

2. Последний прием – не более, чем за час до сна. Это необходимо для того, чтобы сохранять перерывы между едой.

Рацион питания для подготовки к диете

Понедельник.

1. Блюдо из яиц (4 белка, 1 желток), 15г сыра. Несколько кусочков зернового хлеба. Чашка чая или кофе без сахара. Горсть изюма.

Советуем прочитать-  Высокоинтенсивная тренировка для быстрого похудения

2. Салат (с тунцом или мясом краба, крабовыми палочками – 200г), пару листов салата, чайную ложку лимонного сока – все это завернуть в бездрожжевой лаваш.

3. Сметана или йогурт 50мл.

4. Нежирная говядина 150г, столовая ложка сметаны, томатное пюре (паста), вареная белая фасоль, лук, специи.

5. Ветчина (нежирная), а лучше – мясо индейки (50г), ягоды – 100г, горсть орехов (лучше грецких).

Вторник.

1. Овсяная каша на воде (пол стакана), 50г бекона. Горсть миндаля, чай или кофе без сахара.

2. Курица (170г) жареная на растительном масле. Кусочек сыра пармезан, помидор, листья салата. Горсть орехов, пол яблока.

3. Стручковая фасоль и зеленый горошек с растительным маслом. Кусочек сыра (150г).

4. Грудка индейки или курицы (170г). Зелень, приготовленная в духовке с луком и лимоном (150г), 100г ягод.

5. Обезжиренный творог (150г), 3 оливки. 1 персик или 3 абрикоса.

Среда.

1.Салат (фрукты со сметаной и горстью изюма), 3 грецких ореха и стакан чая или кофе без сахара.

2. Салат из крабового мяса, листа салата, лимонного сока, завернутых в лаваш (200г).

3. Творог с ломтиком ананаса (50г).

4. Отварные овощи, кусок белой рыбы с лимонным соком и сыром, запеченными в духовке.

Советуем прочитать-  Калории, белки, жиры, углеводы — расчет потребления

5. Индейка (50г), 100г изюма, горсть орехов или кураги.

Четверг.

1. Бекон (50г), йогурт с ягодами (50г), пол горсти миндаля, чай без сахара.

2. Куриное филе, запеченное в духовке (200г). Салат из сельдерея, оливок и грибов с лимонным соком и растительным маслом. 1 апельсин.

3. Сыр пармезан (50г), 1 яблоко.

4. Свинина (50г), запеченная с яблоком. Зеленые овощи (100г).

5. Йогурт (50г), 200мл томатного сока.

Пятница.

1. Белый хлеб, замоченный в яичном белке, обжарить на сливочном масле (2 кусочка). 100г ягод, 8 миндальных орехов, чай без сахара.

2. Вареная куриная грудка (170г), помидор, сельдерей. Пол яблока, 2 кусочка зернового хлеба, 100г изюма.

3. Грудинка (50г). Авокадо, пол лимона, 100г изюма.

4. Говядина нежирная (180г), 1 яичный белок, лук. Отварные овощи, пол яблока.

5. Индейка (50г), чашка ягод, 3 ореха.

Суббота.

1. Ветчина, тушеная с помидорами (150г). Долька дыни или арбуза, чай без сахара.

2. Зерновой хлеб (2 кусочка), листья салата, 30г сыра, 50г индейки, пол апельсина.

3. 100г обезжиренного творога, 100г ананаса, горсть орехов.

4. Отварные овощи, 150г индейки, горсть ягод.

5. Ветчина (50г), 3 оливки, горсть ягод.

Воскресенье.

1. 4 яичных белка, 1 желток, 50г бекона, кусочек зернового хлеба. Пол грейпфрута, чай без сахара.

Советуем прочитать-  Не спешите сбрасывать жир

2. 150г курицы, половина болгарского перца, лук. Авокадо, 2 сливы.

3. 1 яйцо, пол яблока, горсть орехов.

4. 200г лосося.

5. 50г курицы.

После двух недель такого питания можно приступить к самой диете. Лишний жир будет уходить по 1.5-2кг за неделю.

Диета ZONA правила

1. Завтрак сразу после пробуждения.

2. 5 приемов пищи в день.

3. Углеводов в день – примерно с кулак (только за счет овощей, бобовых, фруктов).

4. Белковых продуктов – с ладонь (мясо, рыба, молочные продукты).

5. Ограничить употребление картофеля, риса, мучных изделий, сахара, моркови и сладких фруктов.

6. Запрещается: сливочное масло, маргарин, сало, жареные блюда.

7. Калорийность – индивидуальна, в зависимости от возраста, активности и лишнего веса, но она не должна превышать 1500ккал.

Заключение.

Данная диета Зона все же имеет свои минусы и довольно сложна. Лучше воспользоваться другими диетами из этой рубрики, а с этой – просто ознакомьтесь. Можете использовать представленные блюда для того, чтобы разнообразить свое меню.

Если есть возможность, попробуйте воспользоваться диетой ZONA, но внимательно следите за своим самочувствием, а лучший критерий эффективности – наличие положительных результатов.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.