Наиболее эффективные упражнения дроп-сет

Наиболее эффективные упражнения дроп сета  Сегодня Вы можете выбрать наиболее эффективные упражнения для дроп-сета. Но главное помните, что все мы разные и мышцы у кого-то длиннее, а у кого-то более короткие.

Это значит, что силовые упражнения, вызывающие максимальный мышечный рост для каждого спортсмена  также будут различные.

Экспериментируйте с силовыми упражнениями. Пробуйте, выбирайте именно то эффективное силовое упражнение, которое позволит Вам чувствовать мышцу (ее работу) и, следовательно, вызовет ее максимальный рост.

Также помните о технике выполнения силовых упражнений, и о том, что последние 2 подъема должны быть «через силу», но без вихляний и читинга.

Дроп сет- самые эффективные упражнения

Силовые упражнения для дельтовидных мышц

1) Передний пучок:

а) подъем гантелей (или штанги) вперед

б) жим Арнольда

2) Средний пучок:

а) подъем гантелей в стороны

б) жим Арнольда

3) Задний пучок:

а) подъем гантелей в наклоне

б) жим Арнольда

Эффективные упражнения дроп-сет для грудных мышц

1) Средняя часть груди:

а) жим штанги (или гантелей) лежа средним хватом

Советуем прочитать-  Как на животе сделать шесть кубиков рельефного пресса

б) разведение гантелей лежа

Наиболее эффективные упражнения дроп сета 2) Наружная и внутренняя части:

а) жим штанги широким хватом

б) отжимания широким хватом

в) жим штанги узким хватом

г) отжимания узким хватом

3) Верхняя часть груди:

а) подъем штанги сидя, с наклоном тела 45 градусов

б) отжимания (ноги на стуле)

Эффективные упражнения дроп-сет для мышц спины

1) Широчайшие мышцы:

а) подтягивания широким хватом

б) тяга штанги к поясу в наклоне

2) Нижний пучок трапеции:

а) тяга гантели одной рукой в наклоне

3) Мышцы лопаток:

а) разведение гантелей в наклоне

б) подтягивания узким обратным хватом

Эффективные упражнения дроп-сет для мышц плеча

1) Бицепс:

а) подъем штанги на бицепс

б) изолированный подъем сидя

2) Плечевая мышца:

а) подъем гантели в вертикальной плоскости

3) Трицепс:

а) отжимания «кузнечиком»

б) отжимания от стула

в) отведение гантели на трицепс в наклоне

г) подъем гантелей из-за головы

Эффективные упражнения дроп-сет для мышц предплечья

1) Разгибатели предплечья:

а) подъем гантели кистью в горизонтальной плоскости вверх

Советуем прочитать-  Как накачать ноги в тренажерном зале

б) подъем гантели кистью в вертикальной плоскости вверх

2) Сгибатели предплечья:

а) эспандеры разной твердости

Мышцы пресса.

Эффективные упражнения дроп-сет для мышц ног

1) Передняя поверхность:

а) подъем ноги вперед с весом (утяжелитель)

Как набрать вес девушке в домашних условиях б) приседания «сумо»

в) становая тяга (классическая)

г) шаг вперед с гантелями

2) Задняя поверхность:

а) становая тяга (классическая)

б) шаг вперед с гантелями

3) Наружная поверхность:

а) отведение ноги в сторону (с утяжелителем)

4) Внутренняя поверхность:

а) приседания «сумо»

5) Икроножные мышцы:

а) подъем на носочках, стоя на одной ноге

б) подъем ног на носочках, сидя (гантели или штанга лежат на коленях)

Теперь вы знаете самые эффективные упражнения для дроп-сета. Их можно применять для похудения в домашних условиях и конечно же для набора массы и силы в тренажерном зале.

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.