Сколько дней в неделю необходимо тренироваться

Сколько дней в неделю необходимо тренироваться бодибилдер Сколько дней в неделю необходимо тренироваться? Какие упражнения нужно делать для той или иной части тела, правильное количество подходов и повторений?

С этими вопросами сталкивается каждый начинающий культурист.

Прежде чем начать тренироваться, выберите для себя свой план силовой тренировки. Каждый бодибилдер занимается по своей собственной программе силовых тренировок, которую подбирает самостоятельно или при помощи тренера.

Следует помнить, что мышцы у спортсмена растут не во время тренировки, а во время отдыха.

Предлагаем вам 9-недельную тренировочную программу для бодибилдера.

Тренироваться по этой программе необходимо всего четыре дня в неделю, лучше всего в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Среду, субботу и воскресенье сделайте своими выходными днями. Таким способом вы дадите своему телу достаточно времени для восстановления.

Сколько дней в неделю необходимо тренироваться

Первые три недели выполняйте следующие упражнения:

Понедельник:

— приседания 5 подходов по 5 повторений;
— становая тяга 5 повторений по 5 повторов;
— поднятие ног 5 подходов по 5 повторений;
— прыжки из положения сидя 3 подхода по 10-20 раз.

Советуем прочитать-  Как заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Вторник:

— поднятие штанги из положения лежа 5 подходов по 5 повторений;
— поднятие гантелей вверх из положения сидя 5 подходов по 8 повторений;
— поднятие гантелей вниз сидя на стуле 5 подходов по 10 повторений.

Четверг:

— приседания 4 подхода по 5 повторений;
— сгибания ног 4 подхода по 5 повторений;
— подъем штанги широким хватом 4 подхода по 15 повторений.

Пятница:

— жим гантелей лежа 4 подхода по 10 повторений;
— жим гантелей в сторону 4 подхода по 10 повторений;
— подъем гантелей стоя 3 подхода по 15 повторений.

Четвертая, пятая и шестая недели тренировок:

Понедельник:

— поднятие штанги 5 подходов по 8 повторений;
— подъем штанги лежа 5 подходов по 10 повторений;
— подъем штанги ( ноги на ширине плеч) 5 подходов по 10 повторений;
— сгибание ног 5 подходов по 10 повторений.

Вторник:

— поднятие штанги лежа на спине 5 подходов по 5 повторений.

Четверг:

— приседания 4 подхода по 15 повторений;
— подъем штанги 4 подхода по 15 повторений.

Пятница:

— упражнения с гантелями 4 подхода по 10 повторений;
— упражнения с гантелями в сторону 4 подхода по 10 повторений;
— подъем штанги 4 подхода по 12 повторений.

Советуем прочитать-  Программа тренировок для новичков. Часть 2.

Седьмая, восьмая и девятая недели тренировок:

Понедельник:

— приседания 5 подходов по 5 повторений;
— становая тяга 5 подходов по 5 повторений;
— подтягивание на руках 4 подхода, количество повторений зависит от ваших возможностей;
— подъем ног 5 подходов по 10 повторений.

Вторник:

— жим штанги лежа на скамье 5 подходов по 5 повторений;
— наклоны с гантелями 4 подхода по 10 повторений;
— сгибание рук ( руки расставьте в сторону) с гантелями в руках 4 подхода по 10 повторений;
— сгибание рук (руки с гантелями вперед) 5 подходов по 10 повторений.

Четверг:

— приседания 5 подходов по 10 повторений;
— пресс ног 4 подхода по 15 повторений;
— пресс груди 4 подхода по 10 повторений.

Пятница:

— жим гантелей лежа на шаре 4 подхода по 10 повторений;
— жим гантелей сидя на шаре 4 подхода по 12 повторений;
— жим гантели сидя на шаре, одну руку нужно завести за голову 4 подхода по 12 повторений.

Зная, сколько дней в неделю необходимо тренироваться, вы сумеете накачать мышцы без вреда своему здоровью.

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.