Спортивные добавки для набора массы

лучшие спортивные добавки для набора массы Если вы занимаетесь бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом или любым другим «тяжелым» спортом, то вы наверняка уже слышали про спортивные добавки.

Новички в бодибилденге делятся на два типа.

Первый- начинающие бодибилдеры возлагают очень большие надежды на волшебные пилюли, порошки и таблетки. Вторые считают, что эти добавки как минимум бесполезны, а некоторые могут быть даже вредными. Обе эти группы – не правы.

Основное, что должен сделать новичок в бодибилдинге– это составить правильную программу силовых тренировок и начать правильно питаться, а уже потом начинать задумываться о употреблении специализированных спортивных добавок.

С полным курсом упражнений для начинающего бодибилдера можно ознакомиться тут, а узнать про базовые упражнения в бодибилдинге- тут.

Спортивные добавки для роста мышц

Несмотря на все преимущества спортивных добавок, вы не должны забывать, что 90% успеха в бодибилдинге– это, правильное питание, регулярные тренировки и режим.

Спортивные добавки- Креатин

Данная добавка уже достаточно давно употребляется профессиональными спортсменами и не только культуристами. Креатин усиливает гипертрофию мышц, повышает выносливость, предотвращает возрастную потерю мышц и т.д.
Креатин продается в форме порошка, таблеток, жидкой форме, пилюль – предпочтительная форма для приема – креатина моногидрат.

Советуем прочитать-  Спортивное питание для роста мышц

Спортивные добавки- Кофеин

Данное вещество хорошо подходит, как для тех, кто набирает массу, так и для тех, кто «сушится». Кофеин обеспечивает нужный уровень концентрации на тренировке, обеспечивает стабильную стимуляцию нервной системы.

Спортивные добавки- Глютамин

Как и креатин, глютамин является самой популярной добавкой для спортсменов. Глютамин – аминокислота, которая очень распространена в организме. Глютамин помогает при восстановлении после тренировки, повышает иммунитет человека, улучшает процессы пищеварения.

Самый главный эффект для культуристов – подавление выработки кортизола и повышает выработку соматотропина ( гормон роста ).

Спортивные добавки- Протеин

Белок – 1 место среди спортивных добавок. Протеин – основа наших мышц. В организме он отвечает не только за построение мышц, но и за множество физиологических процессов. Белок делится на разные виды, в основном в зависимости от времени действия.

Сразу после того, как вы проснулись, рекомендуется употреблять сывороточный протеин. В течение дня – мультикомпонентный, а перед сном — казеиновый.

О  том, как самостоятельно приготовить протеиновые коктейли можно узнать в статье: Протеиновые коктейли для бодибилдинга.

Советуем прочитать-  Глютамин и аргинин

Витамино-минеральные комплексы

Данные комплексы жизненно необходимы для спортсменов бодибилдеров. При высокоинтенсивном тренинге организму необходимо получать микронутриенты не только из еды, но и дополнительно загружать ими организм.

Рекомендуется принимать витамины вместе с завтраком. Вместе с пищей они легче переварятся и усвоятся организмом, и вы обеспечите ими ваш организм на весь день.

Спортивные добавки- Гейнер

Данная пищевая добавка идеально подходит тому, кто набирает мышечную массу. Гейнер – это сочетание белка и углеводов. По сути гейнером можно заменить прием пищи, главное не переборщить. В современные продукты производители так же добавляют всевозможные добавки, такие как креатин, bcaa, аминокислоты.

Гейнеры рекомендуется принимать после силовой тренировки, чтобы дать питание мышцам.

Спортивные добавки- BCAA

На последнем месте, но не последняя по значимости — одна из самых важных спортивных добавок- BCAA. Это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот.

1. Валин
2. Лейцин
3. Изолейцин

BCAA – главный материал для синтеза новых мышц, они составляют 35% от всех аминокислот в мышцах. Самое главное отличие BCAA от обычных аминокислотных комплексов в том, что эти 3 аминокислоты не синтезируются организмом. Человек может получать их только извне, либо с пищей, либо в виде пищевой добавки.

Советуем прочитать-  Как отличить поддельный протеин, купленный в магазине

BCAA необходимо принимать перед, во время и после тренировки.

 

Добавить комментарий

© 2022 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.