Простые упражнения от инструктора по фитнесу
Загрузка...
Простые упражнения от инструктора по фитнесу подходят для эффективного движения в спорте, а для их выполнения необходима гибкость.
Имея недостаток гибкости, человек легко получает травмы и растяжения не только в спорте, но и в повседневной жизни.
Хотя гибкость несколько снижается со временем и возрастом, мы не знаем, в какой мере это связано с возрастом, а в какой — с недостаточной тренированностью (опять же, «пользуйся, или потеряешь»). Как бы то ни было, без гибкости движение ограничено и вызывает болезненные ощущения.
Гибкость это способность двигать суставами во всех направлениях. Сустав — место соединения костей при помощи связок (сухожилии).
Суставы позволяют вам двигаться, подобно тому, как дверные петли позволяют открывать и закрывать двери.
Гибкость необходима для вашего здоровья, и это важный компонент программы тренировок.
Упражнения на гибкость мягко растягивают ткани мышц и связок, поддерживая их в работоспособном состоянии.
Гибкость можно развить с помощью упражнений на растягивание, а также таких видов физической активности, как балет, йога и китайская гимнастика, аэробика, фитнес.
Простые упражнения для занятий фитнесом
Существует универсальный комплекс базовых упражнений по фитнесу, которым можно заниматься в любой обстановке. Он подходит для фитнес клуба и дома, для занятий на свежем воздухе и на даче. Специальное оборудование для занятий не требуется.
Этот комплекс простых упражнений для девушек и для мужчин позволяет прорабатывать основные группы мышц и оставаться в отличной форме!
Упражнение Велосипед
Фитнес упражнение Велосипед считается лучшим для укрепления прямых мышц живота и косых мышц талии. Оно подходит для девушек и для мужчин.
Делать это упражнение нужно правильно. Ложитесь на спину лицом вверх и положите руки за голову.
Подтяните колени по направлению к груди. Затем поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею старайтесь не тянуть.
Выпрямляйте левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение велосипед в другую сторону — потяните правый локоть по направлению в левому колену. Повторите 12-16 раз.
Упражнение Кобра
Это фитнес упражнение считается самым простым для девушек, хотя мужчины его тоже делают.
Ложитесь лицом вниз на на живот. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягая пресс и ягодицы поднимите грудь от пола.
Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер.
Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 8-10 раз.
Фитнес упражнения для девушек и для мужчин
Теперь рассмотрим отжимание от пола с колен. В исходном положении принимаем упор на коленях. Выпрямленные руки расставляем немного шире плеч.
Как выполнять отжимания от пола с колен? Для этого на вдохе сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе возвращаемся в исходное положение на выпрямленные руки.
Выполняем 3 сета по 20 повторений.
Простое упражнение для ягодиц
Для того, чтобы накачать ягодицы и сделать попу упругой, как орех, существует множество упражнений. О них мы уже рассказывали в наших материалах.
Если вам это интересно, то почитайте «Силовые упражнения для ягодиц«, «Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях» и «Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях«.
В данной статье приведем только одно простое упражнения для ягодиц, которое можно выполнять дома и на работе.
Руки вытяните вперед, а затем медленно приседайте, медленно вставайте. Медленный темп нужен для того, чтобы напрягались именно те мышцы, которые нам нужны.
Стул желательно выбирать такой, чтобы упражнение не показалось Вам сильно скучным. Другими словами — чтобы они был чуть выше коленного сустава. Таким образом, Вы обеспечите максимальные затраты энергии организма, позволив ему сжигать жир.
Простые упражнения с мячом для начинающих
Любые упражнения в фитнесе подбираются индивидуально. Все зависит от строения фигуры. Поэтому заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья. Заниматься фитнесом рекомендуется даже беременным женщинам.
Приседания с опорой на мяч на одной ноге.
Встаньте возле мяча (фитбола). Стопу левой ноги осторожно положите на мяч, а потом отведите в сторону. Нога должна находиться параллельно полу. Опираетесь на правую ногу. Стопа и колено направлены вперед.
Спина — прямая, поясница чуть прогнута, живот немного напряжен. Руки могут быть вытянуты вперед или в стороны.
Вы почувствовали себя как бы единым целым с мячом? Перенесите вес тела на вдохе на пятку опорной ноги, таз отведите назад, сгибайте колени — делайте приседание. В исходную позицию возвращайтесь на выдохе, опорное колено до конца разгибать не нужно.
Важно удерживать спину прямой, живот – в напряжении, приседать можно не глубоко. Фиксация на точке опоры – пятке. Смотрите вперед.
Повторить упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
Простые упражнения с фитболом для занятий фитнесом
Многие могут подумать, что сделать стройные ноги сложно, но они будут не правы. Приведенные ниже простые упражнения с фитболом для занятий фитнесом можно выполнять не только в фитнес центре, но и в домашних условиях. При одинаковых нагрузках результат будет тот же.
Сжимание мяча коленями.
В положении стоя, мяч — между коленями. Спина прямая. На вдохе сжимайте фитбол.
И так 3 подхода по 15 раз.
Разгибание с опиранием на мяч.
Вам придется лечь на ваш спортивный снаряд животом, стопы ног — в широкой стойке, опираются в стену. Руки – в стороны, согнуть в локтях, шею — вытянуть, плечи — опустить, в пояснице не прогибаться.
Наклоните корпус вниз на вдохе, поднимите – на выдохе.
И по 12 раз за два подхода.
Прямые скручивания на мяче.
То же, что в предыдущем упражнении, только на фитбол нужно лечь спиной, плечи мяча не касаются, подбородок не прижат. Скручиваете корпус вверх на выдохе, живот втягивается внутрь.
По 10-12 раз за три подхода.
Обратные скручивания с фитболом.
Теперь лягте на пол, зажмите ваш спортивный снаряд меж согнутых колен. Руки лежат вдоль тела, поясница плотно прижимается к полу. Скручивайте таз вверх на выдохе, колени максимально приблизьте к груди, живот старайтесь втянуть в себя.
Потом осторожно опускаете таз обратно на пол.
Сделайте по 12 упражнений за 2 подхода.
Прочитать все статьи о фитнесе можно перейдя по ссылке «фитнес«.
Успехов вам в спорте!
