Спортивная травма спины при поднятии тяжести

травма спины при поднятии тяжести, сорвал спину, потянул поясницу  Бодибилдинг считается не самым травматичным видом силового спорта. Но иногда, практически на ровном месте во время силовой тренировки может произойти травма спины- позвоночника.

И не думайте, что вы случайно сорвали спину.

Основной причиной травмы спины будете вы сами.

В тренажерном зале у бодибилдера могут случаться травмы суставов рук, ног, шеи, плечевого пояса, и травмы спины. Если атлет случайно повредил запястье, то эту травму можно легко пережить. Можно даже продолжить занятия спортом без силовой нагрузки повреждённой руки.

Но если вы случайно сорвали спину- то тут уже сложнее, как бы с дивана подняться… Спина — очень коварная штука.

Травма спины и позвоночника

Конечно и эту травму можно вылечить. Но получив травму спины вы на продолжительное время забудете о всех силовых тренировках. Вам сложно будет тренировать мышцы ног, рук, груди и пресса. Даже кардио упражнения будут даваться вам с трудом.

Поэтоиму давайте поговорим о том, что нужно делать бодибилдеру на силовых тренировках в тренажерном зале или тренируясь в домашних условиях, чтобы уменьшить риск получить травму спины.

Для профилактики спортивных травм во время силовой тренировки нужно использовать три простых вещи: экипировку, разминку и правильную технику выполнения силовых упражнений. Что из них будет самым главным? Конечно же, техника выполнения силового упражнения.

Не зная методики выполнения упражнения и не выполняя правильной техники вас не спасёт от травмы спины и позвоночника ни разминка, ни экипировка.

Правильная техника выполнения упражнений на спину

 Итак, запоминайте самое важное. Во время силовых тренировок всегда держите спину выпрямленной. Плечи нужно расправить. В области поясницы необходимо прогибаться. Чтобы объяснить доступнее, давайте проделаем следующее. Встаньте в стойку «смирно», вытянитесь в струнку, отведите плечи назад (сведите лопатки). Точно запомните, в каком положении находится ваша спина. Можете даже немного её напрячь, чтобы лучше почувствовать. Теперь, немного согните ноги в коленях (сделайте небольшой полуприсед).

Советуем прочитать-  Как заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Теперь переходим к самому ответственному моменту: вам необходимо правильно нагнуться. Чтобы правильно нагнуться, сгибание спины следует производить только в области таза! Сама спина, от первого позвонка до последнего, сгибаться ни в коем случае не должна. Как стояли вы с идеально выпрямленной и немного прогнутой внизу спиной, так и должны с такой же спиной наклониться. Позвоночник должен быть идеально выпрямлен.

Надеюсь, тут объяснено подробно, но на всякий случай лучше спросить более опытного партнёра о том, правильно ли у вас получается. В итоге, когда ваша спина окажется практически параллельно полу — вы окажетесь в стойке для становой тяги. Так и со всеми другими упражнениями, только спина будет находиться в разных плоскостях.

Зачем выпрямлять спину и всё время в течение тренировки так её держать? Во-первых, чтобы обезопасить себя от травм. Во-вторых, чтобы тренировки были наиболее эффективными. Выполняя упражнения с правильной техникой, вы будете тренировать только те мышцы, которые должны тренироваться, а не будете впустую напрягать и подвергать опасным травмам свой позвоночник.

Советуем прочитать-  За какое время можно набрать мышечную массу регулярно тренируясь

Разминка перед упражнениями на спину и экипировка

травма спины при поднятии тяжести, сорвал спину, потянул поясницуПеред силовой тренировкой нужно хорошо разогреть все мышцы целым комплексом разминочных упражнений. При этом, делая разминку, не забывайте уделять достаточное время мышцам спины.

Подробно о том, как делать разминку перед силовой тренировкой можно прочитать в нашей публикации «тут«.

Кроме разминки, не забывайте делать заминку после силовых тренировок. Заминка, это та-же разминка мышц, но выполняется она после тренировки.

Про заминку можно прочитать в статье «Заминка после тренировки в бодибилдинге«.

Экипировка атлета на тренировках со штангой состоит из атлетического пояса и комбинезона. Эти атрибуты чаще всего требуется при выполнении силовых упражнений с большим отягощением.

Если всё же произошла травма спины при поднятии тяжести и спина стала источником боли, то немедленно обращайтесь к врачу. coolmassa.com Самолечением спины лучше на заниматься, а тем более слушать советы о том, как лечить надорванную спину в домашних условиях. Дело в том, что источником боли в спине- пояснице может быть и появившаяся грыжа меж позвонковых дисков, а это очень серьезная травма спины и позвоночника.

Советуем прочитать-  Какое время лучше для тренировки?

Поэтому только врачи смогут точно установить причину болевых ощущений и, исходя из этого, назначат правильный курс лечения надорванной спины. Травма спины очень коварная штука и при неправильном самолечении можно стать инвалидом.

Но после выздоровления, когда спина придёт в норму, постарайтесь начинать силовые тренировки постепенно и даже медленнее, чем делали их раньше. У тяжелоатлетов и бодибилдеров распространены хронические спортивные травмы. Поэтому постарайтесь избегать рецидива. Будьте осторожны на тренировках и берегите свое здоровье.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.