Простые упражнения от инструктора по фитнесу

фитнес Простые упражнения от инструктора по фитнесу подходят для эффективного движения в спорте, а для их выполнения необходима гибкость.

Имея недостаток гибкости, человек легко получает травмы и растяжения.

Хотя гибкость несколько снижается со временем и возрастом, мы не знаем, в какой мере это связано с возрастом, а в какой — с недостаточной тренированностью (опять же, «пользуйся, или потеряешь»). Как бы то ни было, без гибкости движение ограничено и вызывает болезненные ощущения.

Гибкость это способность двигать суставами во всех направлениях. Сустав — место соединения костей при помощи связок (сухожилии).

Суставы позволяют вам двигаться, подобно тому, как дверные петли позволяют открывать и закрывать двери.
Гибкость необходима для вашего здоровья, и это важный компонент программы тренировок.

Упражнения на гибкость мягко растягивают ткани мышц и связок, поддерживая их в работоспособном состоянии.

Гибкость можно развить с помощью упражнений на растягивание, а также таких видов физической активности, как балет, йога и китайская гимнастика, аэробика, фитнес.

Простые упражнения от инструктора по фитнесу

Приседания с опорой на мяч на одной ноге.

Встаньте возле мяча. Стопу левой ноги осторожно положите на мяч, а потом отведите в сторону. Нога должна находиться параллельно полу. Опираетесь на правую ногу. Стопа и колено направлены вперед.

Советуем прочитать-  Фитнес на рабочем месте

Спина — прямая, поясница чуть прогнута, живот немного напряжен. Руки могут быть вытянуты вперед или в стороны.

Вы почувствовали себя как бы единым целым с мячом? Перенесите вес тела на вдохе на пятку опорной ноги, таз отведите назад, сгибайте колени — делайте приседание. В исходную позицию возвращайтесь на выдохе, опорное колено до конца разгибать не нужно.

Важно удерживать спину прямой, живот – в напряжении, приседать можно не глубоко. Фиксация на точке опоры – пятке. Смотрите вперед.

Повторить упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Как сделать стройные ноги упражнения

Многие могут подумать, что сделать стройные ноги сложно, но они будут не правы. Приведенные ниже простые упражнения от инструктора по фитнесу можно выполнять не только в фитнес центре, но и в домашних условиях. При одинаковых нагрузках результат будет тот же.

Сжимание мяча коленями.

В положении стоя, мяч — между коленями. Спина прямая. На вдохе сжимайте фитбол.

И так 3 подхода по 15 раз.

Советуем прочитать-  Физические упражнения для ног

Разгибание с опиранием на мяч.

Вам придется лечь на ваш спортивный снаряд животом, стопы ног — в широкой стойке, опираются в стену. Руки – в стороны, согнуть в локтях, шею — вытянуть, плечи — опустить, в пояснице не прогибаться.

Наклоните корпус вниз на вдохе, поднимите – на выдохе.

И по 12 раз за два подхода.

Прямые скручивания на мяче.

То же, что в предыдущем упражнении, только на фитбол нужно лечь спиной, плечи мяча не касаются, подбородок не прижат. Скручиваете корпус вверх на выдохе, живот втягивается внутрь.

По 10-12 раз за три подхода.

Обратные скручивания с фитболом.

Теперь лягте на пол, зажмите ваш спортивный снаряд меж согнутых колен. Руки лежат вдоль тела, поясница плотно прижимается к полу. Скручивайте таз вверх на выдохе, колени максимально приблизьте к груди, живот старайтесь втянуть в себя.

Потом осторожно опускаете таз обратно на пол.

Сделайте по 12 упражнений за 2 подхода.

Прочитать все статьи о фитнесе можно перейдя по ссылке «фитнес«.

Советуем прочитать-  Положение тела во время тренировки с подвесными ремнями

Успехов вам в спорте!

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.